Hoe fitness te behouden met het werkleven ?

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat gezond eten, slapen en bewegen op hun prioriteitenlijstje moeten staan. Regelmatig bewegen maakt mensen energieker, positiever, creatiever en productiever. Op die manier helpt het een professional om impact te creëren op de werkplek en vooruitgang te boeken in het leven.

Wanneer mensen proberen fit te blijven met hun werk, is dat niet zo makkelijk als het soms lijkt. Het in evenwicht houden van werk en privéleven kan ontmoedigend zijn. Bepaalde dingen, zoals het managen van een klein team, omgaan met klanten, e-mails beantwoorden, enzovoort, zorgen voor uitputting.

En in de valkuil trappen dat er geen tijd is na werk maakt het alleen maar erger. In werkelijkheid kunnen mensen fitness combineren met werk. Het enige wat ze hoeven te doen is een andere mindset accepteren en verschillende trainingsopties volgen om hun werk in balans te brengen.

Waarom is het belangrijk om fit te blijven?

Fitness is extreem belangrijk voor de algehele gezondheid. Fit blijven betekent echter niet dat mensen een marathon moeten rennen of zware gewichten moeten tillen. Voor de gemiddelde persoon helpt fitness om het leven ten volle te leven. Fitness draagt ​​bij aan emotionele, mentale en fysieke gezondheid.

Deze aspecten spelen een belangrijke rol in fysiek welzijn. Bijvoorbeeld, als iemand lijdt aan mentale spanning, kan dat hartaanvallen, spijsverteringsproblemen, beroertes, enzovoort veroorzaken. Maar als het lichaam fit en gezond is, zal de persoon niet lijden aan enige vorm van fysieke kwalen.

Een gezonde geest en lichaam geven een gevoel van zin in het leven en verminderen gevoelens van depressie en lethargie. Ook helpt fysiek fit zijn om de bloeddruk onder controle te houden.

Hoe combineer je fitness met werk?

Fit blijven met werk is iets dat mensen nooit mogen negeren. Hoewel het lastig is om een ​​balans te vinden tussen werk en fitness, zijn hier enkele nuttige tips die de perfecte balans tussen werk en beweging bieden.

Beheer tijd vanuit het dagelijkse schema

Als het aankomt op het combineren van privé- en werkleven, is het een beetje rommelig. Dus het plannen van de juiste tijd om oefeningen te doen helpt. Hier is hoe je dingen kunt plannen.

• Schets de activiteiten voor een hele dag op een stuk papier. Probeer erachter te komen wanneer het maken van ruimte voor een work-out geen problemen oplevert.
• Zorg ook voor een alternatief plan, zoals het verplaatsen van de training naar de volgende dag.
• Maak er een afspraak om binnen de gekozen tijd aan fysieke oefeningen te doen.

Maak een lijst van de trainingen

Omdat drukke mensen weinig tijd hebben, is het verstandig om voor elke dag een lijstje met trainingen te maken.

• De lijst moet een verscheidenheid aan oefeningen bevatten, zodat er flexibiliteit in het trainingsschema ontstaat.
• Een combinatie van kracht en cardiotraining kan nuttig zijn. Daarvoor zou anderhalf uur perfect moeten zijn.
• Kies tussen krachttraining en cardiotraining als u beperkt de tijd hebt, bijvoorbeeld ongeveer 30 minuten.
• Voor mensen die het niet langer dan 25 minuten volhouden, is een ultrasnelle workout perfect.

Maak een trainingsschema en houd je eraan

Nadat u de tijden en de lijst met oefeningen voor het fitnessregime hebt bepaald, maakt u een trainingsschema.

• Regelmatig sporten door het schema op de kalender te volgen is nuttig. En dat een hele maand lang creëren kan op verschillende manieren voordelen opleveren. Het helpt om bij te houden of het fitnessregime goed ging. Zo niet, werk dan de back-upplannen uit.
• Een belangrijke vergadering bijwonen of een doktersbezoek voor een regelmatige gezondheidscontrole kan de trainingssessie verstoren.Maar door vooraf een planning te maken, kunt u dergelijke zaken regelen en de training naar een ander geschikt moment verplaatsen.

Bereid je ruim van tevoren voor

Door je ruim van tevoren voor te bereiden op een training, blijf je mentaal actief en hoef je geen smoesjes te verzinnen.

• Na een saaie dag op het werk is de gedachte om naar huis te gaan en je klaar te maken voor de sportschool de reden dat veel mensen afzien van het volgen van een fitnessregime. Een goede manier is om de sporttas alvast in te pakken of de sportkleding voordat u het kantoor verlaat.
• Voor mensen die graag naar de sportschool gaan voordat ze naar kantoor gaan, kunnen ze de kleding zoals leggings, tops en toiletartikelen meenemen naar de sportschool. En ze kunnen van daaruit naar kantoor vertrekken.
• Als het aankomt op het inpakken van sporttassen, moeten bepaalde dingen van tevoren worden ingepakt. Vul de sporttas met accessoires en kleding die nodig zijn tijdens de trainingssessie. Deze items kunnen leggings, handwraps, gewichtsriemen, timers, handschoenen en tops zijn.

Kies de juiste fitnessapparaten

Grote varianten van cardio-apparatuur zijn in bijna elke sportschool te vinden. Echter, met weinig tijd is het verstandig om niet met alle apparatuur te experimenteren. Door je aan één specifieke te houden, bespaar je tijd.

• Omdat cardio-oefeningen veel tijd kosten, is het goed om een ​​paar oefeningen te kiezen en deze zo goed mogelijk uit te voeren.
• Vraag hulp aan de sportschooltrainer en probeer nieuwe oefeningen op verschillende cardioapparaten.
• Mensen die het concept van cardio-oefeningen in de sportschool niet steunen, kunnen activiteiten doen zoals fietsen,  joggen, of rennen.

Laat verveling niet de overhand nemen

De meeste mensen raken verveeld en blijven weg van fysieke oefeningen omdat ze steeds hetzelfde doen. Afwisseling is een must als het gaat om oefeningen en het houdt het niveau hoog. Dus elke week iets nieuws proberen is een geweldig idee.

• Soms kan het een goed idee zijn om met vrienden naar de sportschool te gaan. Dat motiveert enorm om door te gaan met fitnessen.
• Met een ruime keuze aan fitnessoefeningen, zoals yoga, aerobics, gewichtheffen, kickboksen, cardio, enzovoort, is het leuk om vaker iets nieuws uit te proberen en raakt het nooit saai.
• In plaats van alleen te sporten, kan het soms ook verfrissend zijn om in groepsverband te sporten.
• Familieleden, collega's of vrienden uitnodigen om naar de sportschool te gaan is geen slecht idee. Het helpt om de stemming er goed in te houden.
• Dezelfde routinetraining doen leidt tot burn-out. De beste manier is om deze oefeningen of de duur te schudden en te kijken hoe het gaat.
• Soms lijkt het leuker om langere tijd buiten te wandelen dan gewichtheffen of aerobics doen in de sportschool.
• Een wandeltocht, een lange fietstocht of een kajaktocht zijn intuïtieve manieren om fysiek actief te zijn.

Het eten van de juiste voeding

Volgens onderzoek is het eten van de juiste voeding of een gezond dieet een dieet dat zich vooral richt op voedzame voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, volkoren granen, groenten en fruit.

Ook is het belangrijk om mager vlees, gevogelte, vis, noten, bonen en eieren te consumeren en tegelijkertijd voedingsmiddelen te beperken die rijk zijn aan zout en suiker. Een gezond dieet bestaat uit voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten bevatten, zoals vette porties rood vlees en andere bewerkte voedingsmiddelen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat je geen maaltijden moet overslaan, inclusief ontbijt. Vanwege extreme stress op de werkplek, voelen mensen zich aangetrokken tot junkfood. Het is ongezond en vormt een belemmering als mensen proberen fit te blijven met hun werkleven.

Slimmer slapen

Slaap is de basis om fitness en werk in balans te houden. Een goede nachtrust kan helpen bij fitnessroutines en het prestatieniveau op de werkplek verhogen. Net als trainingen moet slaap worden gepland om de balans tussen werk en privé te behouden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een goede slaapgewoonte kan helpen om de taille onder controle te houden. Bovendien speelt slaap een belangrijke rol als het gaat om het verhogen van energieniveaus, productiviteit, creativiteit en besluitvaardigheid.

De meeste mensen werken ongeveer 9 tot 10 uur, overdag of 's nachts. Het is dus erg belangrijk om goed te slapen om de batterijen op te laden en fit te blijven om een ​​werk-privébalans te behouden.

Zes tot zeven uur slaap houdt het lichaam de hele dag door. Het is een belangrijk aspect dat mensen helpt doelen te stellen en altijd een positieve mindset te hebben. Wanneer mensen positief blijven, kunnen ze hun hele leven fit blijven.

Probeer werk achter je te laten om een ​​balans tussen werk en privéleven te behouden

Met stressvolle levens zijn veel mensen die het kantoor verlaten niet bereid om de stress op kantoor achter te laten. Meestal vinden mensen het moeilijk om te wisselen tussen thuismodus en werkmodus. Kortom, ze kunnen de twee niet scheiden.

Het werkleven naar huis halen is vergelijkbaar met het naar huis halen van negatieve situaties en dat kan een grote impact hebben op de stemming. Een negatieve mindset heeft invloed op het welzijn.

Daarom moet iedereen loskoppelen van het werk en proberen te herstellen van de wekelijkse stress door fit te blijven. Zowel het lichaam als de geest hebben rust nodig. Wanneer mensen fit blijven, kunnen ze hun werk-privéleven zonder obstakels in evenwicht houden.

Conclusie

Het is dus niet zo moeilijk om fitness en werk in balans te brengen. Het allerbelangrijkste is om dit een topprioriteit te maken en vanaf dat punt zal alles goedkomen. Een gezond dieet en een goed trainingsregime zijn de enige manier om werk en privé in balans te brengen. Iedereen moet begrijpen dat emotioneel en mentaal welzijn net zo belangrijk zijn.