De voordelen van 45 minuten per dag lopen

Heeft iemand ooit gedacht dat het nemen van goede controle over de gezondheid net zo moeiteloos zou kunnen zijn als wandelen? Het is een briljante aerobe oefening die veel voordelen biedt als het consequent wordt uitgevoerd. Of je nu beter wilt slapen, wilt afvallen of je humeur wilt verbeteren, het voordeel van wandelen begint met het streven naar een betere gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van wandelen

Wandelen gedurende slechts 45 minuten per dag kan veel goeds doen voor onze gezondheid. Bovendien kan het een plezierige sociale activiteit worden als anderen ook meedoen. Zoals al eerder vermeld, is wandelen een oefening met een lage impact die niet veel inspanning vereist. Je kunt ongeveer een uur per dag besteden aan het uitvoeren van het wandelen in elk tempo op elk moment van de dag. Het is een geweldige manier van fysieke activiteit voor iedereen die overgewicht heeft, oud is of na lange tijd weer met iets wil beginnen. Laten we eens kijken naar de voordelen van dagelijks wandelen:

Gewichtsverlies

Wandelen om af te vallen is een haalbare manier om fitnessdoelen te bereiken, aangezien een mijl wandelen ongeveer 100 calorieën kan verbranden. De intensiteit kan verder worden verhoogd, wat op zijn beurt potentieel nog meer calorieën kan verbranden door stevig te wandelen.

Maar hiervoor is het beter om goede kwaliteit te dragen trainingskleding omdat ze specifieke doelen hebben. Van het beter afvoeren van zweet tot het koel houden van het lichaam tijdens zware activiteiten, deze functies spelen een rol bij het motiveren om te gaan wandelen.

Beter slapen

Volgens de rapporten van de National Sleep Foundation kunnen dagelijkse trainingen zoals wandelen, zwemmen of fietsen de kwaliteit van de slaap verbeteren. Bovendien bevordert het een betere mindfulness en alertheid gedurende de dag.

Verbetering van de stemming

Wandelen is een van de gezondste manieren om je stemming te verbeteren. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat de gezondheidsvoordelen van wandelen onder andere bestaan ​​uit het veranderen van het zenuwstelsel, wat helpt bij het verminderen van vijandigheid en woede. Veel psychologen raden ook wandelen aan bij patiënten die lijden aan angst of depressie. Dit helpt om een ​​mentale boost te geven zonder dat er extra medicatie nodig is.

Minimaliseer de risico's van chronische ziekten

Een sedentaire levensstijl kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen. Slechts 40 tot 45 minuten per dag wandelen kan de risico's op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen. Tijdens het wandelen dalen de bloedsuikerspiegels aanzienlijk en regelmatige fysieke activiteit kan de risico's op bloedsuiker type 2 met 40 procent minimaliseren.

Bovendien kunnen de risico's op hoge bloeddruk ook met 20 tot 50 procent worden verlaagd door wakker te worden. Hoewel hart- en vaatziekten een moordenaar zijn in de moderne levensstijl, heeft een artikel gepubliceerd in het New England Journal of Medicine aangetoond dat 30 minuten matige lichaamsbeweging, zoals regelmatig wandelen, de risico's op deze ziekten met ongeveer 30 procent kan verminderen.

Voor oudere mensen is het belangrijk om gezonde spieren en botten te hebben. Regelmatig wandelen kan daarbij helpen.

Verbeterde productiviteit

Regelmatig een wandeling maken, zelfs voor een korte tijd, kan veel doen om de productiviteit te verhogen. Er zijn veel mensen die direct van hun bureau kunnen opstaan ​​en efficiënt door hun hoge productiviteits- en creativiteitsniveaus kunnen lopen.

Dit komt door een verhoogde bloedstroom naar de menselijke hersenen. Een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Stanford toonde aan dat de creatieve output van mensen met 60 procent stijgt wanneer deelnemers deelnemen aan wandelen in vergelijking met zitten en denken. Als iemand vastzit in een probleem en geen enkele maatregel kan bedenken om de situatie te verhelpen, kan wandelen helpen.En wanneer men dagelijks een half uur tot 40 minuten wandelt, kan men zijn productiviteit optimaal houden.

Verbeterde spijsvertering

Spijsverteringsproblemen kunnen eenvoudig worden verlicht door lichte oefeningen na de maaltijd en dit is een van de belangrijkste voordelen van wandelen. In een onderzoek werd ontdekt dat wandelen of een lichte wandeling het proces van het verplaatsen van voedsel door de maag kan versnellen. Het vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Minder stress

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat wandelen ook een positieve invloed heeft op de mentale gezondheid. Het verbetert en stabiliseert niet alleen de stemming, maar verlicht ook angst en vermindert stress. Gezondheidsexperts hebben bewezen dat wandelen de stemming verlicht door de afgifte van endorfines te activeren, die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van ontspanning. Hoe hoger de niveaus van endorfines in het lichaam, hoe beter het gevoel van kalmte en algeheel welzijn.

Verbeterde bloedcirculatie

Het menselijk bloedcirculatiesysteem voedt en onderhoudt de cellen terwijl het afvalstoffen uit verschillende organen afvoert. Daarom is het voor de algehele gezondheid erg belangrijk om het bloedsomloopsysteem in goede conditie te houden. Elke dag een stevige wandeling maken verhoogt de hartslag en zorgt ervoor dat het bloed efficiënt door het hele lichaam kan stromen. Aan de andere kant kan een aangetaste bloedsomloop geheugenverlies, hart- en vaatziekten, hoofdpijn en spataderen veroorzaken.

De kern van de zaak

De voordelen van dagelijks wandelen zijn talrijk, maar de vraag is hoe je eraan begint. Naast de motivatie en wilskracht om te beginnen, vereist het ook dat de gebruiker de juiste kleding en schoenen draagt ​​voor het doel. Naast functionaliteit ondersteunt actieve kleding het lichaam ook tijdens het wandelen en ondersteunt het ook lichte oefeningen. Bovendien kan de juiste kleding motiveren en het zelfvertrouwen vergroten.

Het valt niet te ontkennen dat het creëren van een goede gewoonte, zoals regelmatig wandelen, veel tijd en moeite kost. Maar de gezondheidsvoordelen van wandelen maken het een cruciaal iets om op te nemen in iemands dagelijkse routine. Op die dagen dat er een gebrek is aan motivatie of energie, kan het hebben van de juiste actieve kleding voor oefeningen de oplossing zijn.