Tips voor rennen bij koud weer

Hardlopen in de kou lijkt een verschrikkelijk idee. Ten eerste is het tijd om te slapen en lijkt het dekbed te comfortabel, ten tweede zijn de wegen glad, ijspegels kunnen je zicht benevelen. Maar het wonderbaarlijke is dat ons lichaam zich kan aanpassen aan de kou. Hardlopen in de kou is dus helemaal niet zo ellendig. Je hoeft alleen maar de juiste uitrusting te dragen en je voor te bereiden op de ochtendtraining. Laten we de winterhardlooptips in dit artikel bekijken en je zult begrijpen dat deze routine erg nuttig is.

Voordelen van hardlopen bij koud weer

Hoewel de wegen glad kunnen worden en u niet de juiste kleding draagt, heeft het koude weer gevolgen voor uw gezondheid, maar het biedt ook grote voordelen.

Verhoog de aerobe activiteit

Het belangrijkste voordeel van hardlopen in de kou is dat je lichaam wat aerobe oefening krijgt. Volwassenen hebben minstens 150 minuten aerobe activiteit of 75 minuten beweging per week nodig. Als je gaat hardlopen, helpt dat je om de tijdsdoelen te behalen.

Versnelt uw metabolisme

Je lichaamssamenstelling verandert als je in de kou gaat hardlopen. De koele temperatuur stimuleert je metabolisme en je krijgt meer energie.

Verbrandt calorieën

Als je wat extra kilo's kwijt wilt raken, is hardlopen in de kou het beste idee. Het motiveert je om de deur uit te gaan en zonder je met mensen te hoeven mengen, kun je rustig hardlopen.

Tips voor hardlopen in de kou

Zet je wekker voor de ochtend en sta op voor je gezondheid. Laten we eens kijken naar deze tips voor hardlopen in de kou.

Warm je spieren op voor de run

Als je denkt dat je na het aantrekken van de trui en de trainingsjack je kunt kilometers rennen; het stopt je al na twee meter van je huis. Waarom? Omdat je bilspieren, spieren nog slaperig zijn en nog niet in de positie zijn om te bewegen. Ook zal de kou van buiten je benen verkrampen, dus je moet je lichaamstemperatuur verhogen ten opzichte van normaal. Doe air squats, air lunges of donkey kicks, deze helpen je op te warmen. Zodra je dijen warm aanvoelen wanneer je je handen erop legt, ben je klaar om te rennen.

Draag een extra laag over de onderkant

Gewoon dragen leggings zal je niet helpen om te rennen in het koude weer. Draag er een korte rok of short overheen om je spullen te beschermen tegen de bijtende kou. Het zal ook de gevoelige delen van je lichaam bedekken en twee paar kledingstukken voor de onderkant zullen genoeg zijn voor het koude weer. Kies een nauwsluitende broek, het zal de temperatuur opslaan en je warm houden.

Winddicht en ademend jack

Dit is een essentieel onderdeel, want het beschermt je tegen de kou en je zult ook niet stikken. Controleer de jas die goed bij je past en kies de ademende. Koud weer betekent ook harde, koude wind, dus de kleding moet je daartegen kunnen beschermen.

Kies voor kleinere lussen

Winterweer is het beste voor kleinere hardlooprondjes. Als je deze routine pas recentelijk hebt geprobeerd, is het het beste om te kiezen voor kleinere rondjes. Maak een rondje om je huis. Op deze manier heb je een vluchtplan als de wind te koud is. Controleer voordat je naar buiten gaat de windsnelheid en -richting met behulp van een weer-app. Als je rent, moet de wind op je rug staan, dus controleer dit eerst. Als de wind in je gezicht is, wordt het moeilijk om te rennen. Vergeet ook niet om je telefoon mee te nemen als je in koud weer rent. Als je je moe en niet lekker voelt, kun je een taxi bellen om je naar huis te brengen.

Zoek een hardloopmaatje

Als alleen hardlopen je niet het enthousiasme geeft dat je nodig hebt, zoek dan een hardloopmaatje. Neem contact op met je vriend of de buurman met wie je veel omgaat en zeg dat ze op een vast punt moeten wachten en samen moeten gaan hardlopen. Vraag ze bijvoorbeeld om je om 6:30 uur te ontmoeten in het nabijgelegen park of voor jullie huizen, en controleer daarvoor de temperatuur op sneeuw of ijs. Dit zal jou en je hardloopmaatje helpen met de rondjes. Je kunt elkaar sms'en over de weersomstandigheden en beslissingen nemen over de oefeningen.

Bedek uw blote huid met stof

Je handen en nek zijn de plekken die niet bedekt zijn. Voor de handen kun je handschoenen dragen, maar niet te dik. Wikkel dan een sjaal om de nek. Maar als je je erdoor verstikt voelt, smeer dan vaseline op oliebasis over de blootgestelde huid. Dit voorkomt dat de kou binnendringt. Ook zal dit je huid niet rauw laten aanvoelen na het hardlopen.

Blijf altijd gehydrateerd

Zweten is normaal als je rent, maar als je in de kou rent, is het lastig om te beseffen dat je dorst krijgt. Hoewel het koude weer te veel zweet blokkeert, kun je nog steeds snel uitgedroogd raken. Zelfs als je niet hevig zweet, is het belangrijk om water te drinken. Het is lastig om de waterfles mee te nemen, dus neem een ​​slokje voordat je naar buiten gaat en kies altijd voor een klein rondje.

Bedek schoenen met ducttape

Je hebt vast een goed paar hardloopschoenen gekocht die comfortabel zijn tijdens het hardlopen, maar ze bedekken je voeten misschien niet tegen de kou. De snelle oplossing voor dit probleem is ducttape. Bedek de schoenen met de tape en de kou zal zich niet meer bemoeien met je hardloopschema. Als je regelmatig in de kou rent, kun je het beste investeren in trailschoenen. Deze zijn vaak weerbestendig, dus je hoeft niet voor snelle oplossingen te gaan.

Einde

Bekijk de hierboven genoemde tips voor hardlopen in de winter en maak afspraken om de routine dit jaar te starten. Bekijk de voordelen van hardlopen in koud weer en investeer in de juiste uitrusting voor hardlopen in de winter.