Sporten in hete versus koude klimaten

Moet je trainen in de hitte of de kou als je je workouts wilt opwarmen? Het blijkt dat trainen in warme versus koude klimaten van invloed kan zijn op hoe je traint! Zowel warme als koude omstandigheden bieden unieke voordelen voor lichaam en geest. Bekijk wat elke fitness-minded persoon moet weten over de optimale temperatuur om te trainen!

Sporten bij warm weer

Veel mensen geven er de voorkeur aan om te sporten in warm weer, omdat ze het gevoel van zweet en zonneschijn prettig vinden. Het kan makkelijk zijn om opgefokt te raken om meer calorieën te verbranden als de omstandigheden warm zijn. Natuurlijk brengen trainingen in warm weer ook wat veiligheidsrisico's met zich mee. Sporten in extreme hitte kan gevaarlijk zijn, omdat de lichaamstemperatuur snel stijgt. Hier zijn een paar gevaren waar je op moet letten als je in de hitte sport:

• Extra druk op de longen en het hart.
• Meer neerslag door het koelmechanisme van het lichaam zelf.
• Zonnesteek.

Vochtigheid kan de gevaren van trainen in de hitte vergroten. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om trainingen in warm weer veiliger te maken. Ten eerste is het belangrijk om gehydrateerd te blijven door veel vocht te drinken voor, tijdens en na het sporten. Het is ook belangrijk om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Misselijkheid of duizeligheid kunnen een teken zijn van oververhitting. Natuurlijk is kleding vooral belangrijk op warme dagen. Een koele tanktop is ideaal om luchtstroom naar de huid te bevorderen.

Is er enige waarheid in het idee dat sporten in de hitte mensen helpt meer calorieën te verbranden vanwege een verhoogde hartslag? In werkelijkheid zal het lichaam hetzelfde aantal calorieën verbranden, ongeacht de hartslag. Het extra werk dat het hart doet, kan het risico op uitdroging vergroten vanwege het verminderde bloedvolume.

Bewegen bij koud weer

Verbrand je meer calorieën als je sport in koud weer? Onderzoek toont aan dat dit gerucht waar is. Er wordt aangenomen dat koude temperaturen de structuur van de mitochondriën veranderen op een manier die witte vetcellen verandert in krachtige vetverbrandende beige vetcellen. Bovendien reageert het lichaam op koude temperaturen door meer vet te verbranden als brandstof als overlevingsmechanisme om warm te blijven. Dat is geweldig nieuws voor iedereen die zich zorgen maakt dat trainen in een sportschool met airconditioning geen echte calorieverbrandende workout is. Het blijkt dat die rillingen en bibberingen die je ervaart op weg van de kleedkamer naar het trainingsstation, de geheimen kunnen zijn om meer calorieën te verbranden in minder tijd!

Natuurlijk moet iedereen die buiten in koud weer traint, er rekening mee houden dat hij of zij de juiste kleding draagt. Bij het trainen in koude temperaturen is het belangrijk om de huid te beschermen tegen windverbranding, bevriezing en onderkoeling. Idealiter zijn het gezicht en de handen goed bedekt. ​​Een hoogwaardige trainingshoodie is ook belangrijk om flexibiliteit en mobiliteit te behouden zonder onbedekt te blijven. Laagjes zijn een goede strategie om bedekt te blijven en oververhitting te voorkomen naarmate de training intensiever wordt.

Koud weer vs. warm weer training

Voor mensen die buiten sporten, zal sporten in hitte en kou deel uitmaken van de seizoenscyclus. Dat betekent dat je een vierseizoenenplan hebt om gehydrateerd te blijven en goed gekleed te gaan. Beide trainingsstijlen vereisen een goede huidbescherming. In de zomer kan dat eruit zien als zonnebrandcrème en een vizier. Handschoenen en een skimasker kunnen nodig zijn op ijzige dagen. Het is ook belangrijk om te hydrateren in koud weer, ook al voelt het proces misschien niet zo uitputtend als een training in warm weer. Uiteindelijk verbrandt het lichaam nog meer calorieën als het koud is, zelfs als de dorstsignalen niet zo snel opspelen.

Optimale trainingstemperatuur

Wat is de perfecte temperatuur om te trainen als mensen gewoon een thermostaat voor Moeder Natuur zouden kunnen instellen? De ideale temperatuur om te trainen ligt ergens tussen 69 graden Fahrenheit en 72 graden Fahrenheit. Dat betekent in principe een gemiddelde lentedag in de meeste delen van het land. Heel weinig steden ervaren dit soort temperaturen het hele jaar door. Als gevolg hiervan hebben de meeste mensen die buiten trainen veelzijdige trainingskleding nodig. Het goede nieuws is dat de meeste huizen en sportscholen het hele jaar door zijn ingesteld op 69 tot 72 graden Fahrenheit. Dat betekent dat de meeste mensen al de "perfecte trainingstemperatuur" krijgen wanneer ze een sportschool of huis gebruiken voor hun trainingen.

Het is niet alleen de buitentemperatuur die een workout kan "maken"! De meeste mensen weten niet dat er eigenlijk een piektijd op de dag is om te trainen, gebaseerd op wanneer de lichaamstemperatuur piekt. Volgens de American Council on Exercise gebeurt dat in de late namiddag. Iedereen die zijn werkdag in de late namiddag beëindigt, profiteert van het feit dat hij een workout kan doen wanneer de lichaamstemperatuur op zijn piekpunt is voor prestaties en calorieverbranding.

Laatste gedachten over trainen in de hitte en kou

Hoewel het om veiligheidsredenen wordt aangeraden om extreem bevroren of kokende temperaturen te vermijden, is er geen slechte tijd van het jaar om te trainen! Succesvolle trainingen komen allemaal neer op de bereidheid van een persoon om consequent tijd vrij te maken voor trainingen, trainingen te vinden die ze leuk vinden en te verschijnen met de juiste uitrusting voor prestaties. Dat betekent alles wat nodig is om gehydrateerd, flexibel en comfortabel te blijven.

Je kleden voor het weer is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat trainingskleding creëert niet per ongeluk veiligheidsproblemen met betrekking tot alles van hitteberoerte tot onderkoeling. Kleding moet ook licht en goed passend zijn om nooit de training te vertragen, het bewegingsbereik te verminderen of onzekere gevoelens te creëren. De conclusie is dat je kleden voor trainingsweer de beste manier is om veilig te trainen in elk weer.