Hoe fit te blijven zonder naar een sportschool te gaan ?

Vergeet niet dat een slechte workout een workout is die je niet hebt gedaan. Dus ja, houding is alles. Naar de sportschool gaan is misschien niet voor iedereen een optie. Soms kan het zwaar zijn, niet mogelijk, of duur met personal trainers of duur met maandelijkse/jaarlijkse lidmaatschappen. Om welke reden dan ook, het goede nieuws is dat je fit kunt blijven zonder naar de sportschool te gaan. Word fit zonder sportschool, laten we eens kijken hoe.

Aan de slag

Tenzij je een beginner bent, streef dan naar 30 minuten cardio 3 keer per week en dan 20 tot 30 minuten weerstandstraining 3 keer per week. Zorg ervoor dat het onderlichaam, bovenlichaam, buikspieren en rug allemaal bedekt zijn met je krachttrainingElke krachtoefening moet drie keer worden uitgevoerd, voor een totaal van 10-15 herhalingen.

Vijf fitnesselementen van een training:

• Een aerobe/cardiovasculaire training
• Opwarmen
• Flexibiliteitsbewegingen
• Kracht-/weerstandsoefeningen
• Afkoelen

Enkele goede manieren om fit te blijven zonder sportschool zijn:

Hardlopen/Wandelen

Wandel wanneer mogelijk

Maak indien mogelijk een wandeling. De meest onderschatte vorm van beweging is wandelen. Een wandeling maken kan u helpen geld te besparen op benzine. U kunt ook uw dagelijkse stappen verhogen door verder weg te parkeren en te wandelen in plaats van te bellen. Wilt u overwegen om het leuker te maken? Nodig uw vrienden of collega's uit voor een Monday Mile om wandelen om te toveren tot een plezierig sociaal evenement. Als u op zoek bent naar extra inspiratie, overweeg dan deze 5 methoden om meer kilometers per dag te maken.

Beklimmen

Klim de trap in plaats van de lift. Liften zijn handig als je naar de 10e verdieping moet, maar de trap gebruiken waar mogelijk kan je gezondheid verbeteren. Je kunt zelfs wat beweging krijgen door op en neer te lopen in je eigen huis of appartementencomplex. Je kunt ook de trap gebruiken om een ​​toilet op een aparte verdieping op je werk te bereiken. Organiseer je boodschappenlijstje en je zult heen en weer moeten lopen, samen met de winkel.

Rennen/Wandelen

Regelmatig wandelen is ook een van de eenvoudigste methoden om extra beweging in je dag te krijgen. Je kunt een deel of de hele route naar je werk of sociale bijeenkomsten wandelen. Wandelen kan je helpen ontspannen en focussen, dus het zou vooral nuttig zijn als je op je werk bent. Mensen die tijdens hun lunchpauze op het werk een wandeling maken, slapen de volgende nacht veel beter, volgens onderzoeken.

Het langste pad nemen

Loop tijdens het wandelen helemaal rond. Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een parkeerplaats, ga dan naar de verste hoek van het parkeerterrein. Kies de verste badkamer of automaat om naartoe te wandelen op het werk. Elke dag een paar stappen meer zetten kan een groot verschil maken voor uw conditie. Als u naar de wasserette gaat, sorteer uw kleding dan in machines die ver uit elkaar staan, zodat u heen en weer moet lopen.

Laat u niet verleiden tot thuisbezorging, tenzij dit noodzakelijk is

Vertrouw niet op diensten zoals bezorging of het ophalen van boodschappen. Elke keer dat u iemand inhuurt om iets voor u te doen, zoals het bezorgen van eten of het doen van boodschappen, laat u een activiteit schieten die u zelf zou doen. Doe het liever zelf als u de tijd heeft. Alleen al het in- en uitladen van goederen in de auto kan een work-out zijn, omdat het een inspannende beweging met zich meebrengt.

Fietsen

Gebruik een cyclus

Als u verder van uw werkplek of sociale bijeenkomsten woont om te wandelen, kunt u altijd trappen. Een fiets is een goedkoop en handig vervoermiddel dat ook nog eens gezond is voor uw hart, omdat fietsen het uithoudingsvermogen van uw spieren vergroot.Mensen die vijf dagen per week ongeveer een half uur fietsen, maken de helft minder gebruik van vakantiedagen dan mensen die niet fietsen, zo blijkt uit onderzoek van de Northern Carolina University.

Dragen  juist  leggings voor gemak

Fietsen wordt zo gemakkelijk met ademende naadloze legging vergeleken met gewone leggings. Je kunt meer afstanden fietsen door simpelweg deze vocht- en zweetafvoerende leggings te dragen. Deze leggings hebben mesh-details die ervoor zorgen dat ze er aantrekkelijk en tegelijkertijd ademend uitzien.

Fiets in plaats van autorijden

Fietsen en wandelen verbranden veel meer calorieën dan autorijden, dus gebruik je benen zo vaak mogelijk. Je kunt bijvoorbeeld met de fiets naar je werk gaan. Je krijgt ook een voorsprong op je dag, wat je extra energie geeft. En als je boodschappen doet, zoals naar de apotheek of supermarkt gaan, kun je het beste wandelen of fietsen. Neem het openbaar vervoer als je werk of boodschappen te ver weg zijn. Je krijgt altijd meer beweging dan wanneer je met de auto zou gaan en je moet van en naar de locaties wandelen.

Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende work-out omdat het vereist dat je je hele lichaam voortbeweegt tegen alle weerstand van het water. Zwemmen is een geweldige allroundsport omdat het de hartslag op peil houdt en tegelijkertijd het lichaam ontlast van de impactstress. De spierkracht, het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire conditie worden allemaal verbeterd.

Gebruik van apparatuur

Zorg dat je bepaalde basisuitrusting voor je workout in handen krijgt

Een geweldige thuisoefening kan worden gedaan met een stabiliteitsbal, lichte halters en een springtouw. Als u geen apparatuur kunt kopen, kijk dan of iemand in uw familie of vriendenkring er een heeft die hij/zij niet gebruikt.

Doe een poging om vindingrijk te zijn

Je kunt hier veel plezier mee hebben. Denk aan spullen uit het huis die zwaarder zijn dan 1 pond, maar toch makkelijk vast te houden zijn. Squats of Curls kunnen met deze gewichten worden gedaan. Probeer box squats en step-ups op krukken om meubels te gebruiken als fitnessapparatuur. Deze korte trainingen geven je extra opties!

Oefeningen

Doe workouts met je lichaamsgewicht. Planks, squats, push-ups, jumping jacks en step-ups zijn allemaal uitstekende oefeningen om je hartslag omhoog te krijgen.

Beschouw huishoudelijk werk als een work-out

Je huis schoonmaken is een geweldige manier om dingen gedaan te krijgen. Gebruik een online calculator om te zien hoeveel calorieën je kunt verbranden door huishoudelijk werk te doen.

Thuis trainen

Als je het niet prettig vindt om in een drukke menigte te sporten, of als je niet in de buurt van een sportschool woont, kun je nog steeds thuis trainen. Lichaamsgewichtprioriteit vereist weinig apparatuur, die u waarschijnlijk al hebt, en stelt u in staat om op uw eigen tempo te werken. Het is inderdaad ook een van de meest effectieve vormen van oefening, aangezien 45 minuten training 3 keer per week alles is wat u nodig hebt om in vorm te blijven.

Spelen

Speel met je hond of kinderen met veel bewegen, rennen, wandelen en algemene lichaamsbeweging. Dit zorgt ervoor dat je een goede workout krijgt zonder pijn terwijl je samen tijd doorbrengt met je kinderen.

Yoga

Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te sporten, kan het helpen om samen met een vriend(in) een reguliere les te volgen. Misschien ontdek je een les die zowel vermakelijk als nuttig voor je is, of dat nu yoga is, wat de spierkracht, flexibiliteit en ademhaling verbetert, of vechtsporten, wat de cardiovasculaire gezondheid, spiertonus en reflexen verbetert.

Dansen

Dames, nu hebben we nog een reden om een ​​avondje uit te gaan met andere vriendinnen, want dansen is een geweldige work-out! Dansen kan helpen bij stressverlichting, lichaamsbeeld en verdriet. Het kan ook de fijne motoriek, het evenwicht en de reactiesnelheid verbeteren.

Geef tijdens de reclameblokken een dansfeestje. Besteed al die tijd aan iets leuks in plaats van het kijken naar de meestal saaie reclames. Sta op en dans een minuut lang terwijl je luistert naar je favoriete nummer. Je hart zal sneller gaan kloppen en je zult te veel in het moment opgaan om het op te merken.

Oefentips voor wie thuis wil trainen

• Bestrijd verveling door jezelf uit te dagen. Je zou thuis niet dezelfde selectie aan apparatuur of lessen hebben als in een sportschool. Ga dus online en blader door fitnesstijdschriften om nieuwe programma's te vinden en zorg ervoor dat je goed traint.
• Zoek een trainingsmaatje. Als je eenmaal een training met een vriend hebt gepland, zul je minder snel geneigd zijn om excuses te verzinnen.
• Maak een trainingsplan. Bekijk een planner en plan een maand aan trainingssessies. Als er iets tussenkomt en je moet het opnieuw plannen, doe dat dan meteen.
• Houd een notitieboekje bij om de voortgang en doorbraken bij te houden. Als je een slechte dag hebt, schrijf dat dan ook op om patronen te ontdekken die doorbroken kunnen worden.
• Stel doelen, zoals je voorbereiden op een race of 20 pond afvallen. Bied jezelf onderweg mini-beloningen aan, zoals een nieuw paar trainingsbroek, een nieuw fitnessmagazine of een nieuw paar sneakers.

Conclusie

Beschouw beweging als net zo belangrijk als slapen of eten in je leven. Om gezond te blijven, moeten volwassenen minstens 150 minuten per week matig fysiek actief zijn. Als je gezond wilt blijven zonder te sporten, is de ideale optie om meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine op te nemen. Je kunt jezelf ook in beweging krijgen door meer energieke hobby's in je vrije tijd op te nemen. Bovendien is het handhaven van een voedzaam dieet een belangrijk onderdeel van fit blijven, dus zorg ervoor dat je veel verse groenten en fruit, volkoren granen en mager vlees eet. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om het algehele energieniveau op peil te houden en om je lichaam te helpen rusten en herstellen van dagelijkse activiteiten en fit te worden zonder sportschool.