Yoga -routine voor beginners

Je kunt kiezen uit een ruime keuze aan professoren en cursussen, en het is betaalbaar. Je kunt het zelfs doen terwijl je je pyjama draagt. Het belangrijkste is dat een yogaroutine voor beginners je aanmoedigt om je te concentreren op je houding in plaats van je zorgen te maken over wat anderen in de groep doen. Het helpt je te herkennen wat je nodig hebt en om te oefenen op een manier die fysiek, cognitief en emotioneel gunstig voor je is.

Yoga-advies voor beginners

Het idee dat je overweegt om mee te doen aan een yogasessie is een positief teken. Ook al heb je wat tijd per dag om aan yoga te besteden, er zijn verschillende methoden om het voordelig voor je te maken. Om te beginnen, gebruik je deze basistips voor yogaroutines als startpunt. Laat de yogapraktijk zich uitbreiden en ontwikkelen in plaats van alle technieken te gebruiken.

Vind een goede leraar

Terwijl je oefent, kan een yogaleraar je veel advies en aanmoediging geven. Tijdens de les zal een instructeur je zorgen aanpakken en specifieke signalen en praktische correcties geven om je te helpen de juiste vorm voor elke positie te bereiken. Een goede leraar is deskundig, maar ook vriendelijk en zorgzaam.

Bereid enkele houdingen van tevoren voor

Verschillende asana's of posities kunnen moeilijk zijn. Gelukkig kun je een paar dagen voor de eerste sessie de tijd nemen om jezelf vertrouwd te maken met de houdingen die je gaat doen, zoals Mountain pose, Warrior 1, enzovoort. Je voelt je voorbereid om deel te nemen aan de les als je een paar van deze introductieposities oefent.

Draag kleding waarin u zich comfortabel voelt

De juiste kleding kan het verschil maken in termen van status. Kies een ondersteunend shirt en yogabroek die gemaakt zijn van ademende stoffen en vochtafvoerende eigenschappen hebben. Investeren in de kwaliteitsproducten zal voordelig zijn.

Misschien wilt u warme sportkleding die je kunt combineren om comfortabel te blijven in koelere temperaturen. Er zijn zoveel yoga bh's beschikbaar voor vrouwen. Je zult je comfortabel voelen in yoga bh's. Deze zijn gemaakt van fijne materialen.

Kies een antislipmat die schoon is

Met een mat kun je de basisyogaroutine uitvoeren zonder je zorgen te maken dat je uit houdingen valt. Het beschermt je gewrichten, handen en knieën. Zorg ervoor dat de mat die je koopt voldoende kleefkracht of grip heeft om te voorkomen dat je handen gaan schuiven. Maak de yogamat schoon om de grip te behouden en ongewenste geuren te voorkomen.

Houdingen voor beginners in yoga

Met deze oefeningen en ademhalingstechnieken kunt u spanning verminderen, rugpijn verlichten en verbeter de houding.

Sukhasana is een eenvoudige stressverlichtende houding

Plaats de handen op de knieën, handpalmen omhoog, en ga met gekruiste benen zitten. Houd de ruggengraat recht. Duw de botten waarop je zit naar de vloer. Sluit de ogen en adem in.

Het is de beste positie voor beginners. De uitwaartse rotatie van de benen kan worden gezien en gevoeld door gewoon te gaan zitten. Deze positie kan helpen om spanning te verlichten door de flexibiliteit van de rug te vergroten.

Ontwaken van de wervelkolom en verlichten van rugpijn met Cat-Cow

Plaats uw handen stevig tussen de schouders en de knieën direct onder de heupen op de yogamat.

Strek de vingers en verdeel de massa gelijkmatig over de handen. Ontspan en buig de ruggengraat, laat uw hoofd zakken naar het hart; ervaar de trek van het hoofd naar het staartbeen, alsof u een kat bent. Deze houding stelt u in staat om uw hele lichaam te strekken, van de hielen tot uw vingers.

Maak een tijdsverbintenis en houd je eraan

Houd rekening met uw persoonlijke voorkeuren.Zou je wat beweging kunnen inplannen tijdens de lunchpauze? Als het aankomt op de 'perfecte hoeveelheid tijd om te oefenen', vergeet dan of je partner elke dag een uur oefent of wat jij denkt dat 'goede' yogapraktijk is, en doe wat goed voelt voor jou. Beloof om te beginnen elke dag tien minuten te oefenen. Je zou kunnen proberen om een ​​specifieke periode op een specifieke dag te schrappen om te kijken of dat beter werkt. Het probleem is dat het in je leven moet passen; anders zul je het niet vol kunnen houden.

Let op de drie PS

Respecteer te allen tijde de grenzen van het lichaam en vermijd pijn, knijpen of duwen. Het kan lastig zijn om het verschil aan te geven tussen pijn en ongemak als je een beginner bent met yoga. Pijn is een brandend, acuut gevoel, terwijl ongemak een langzaam, aanhoudend gevoel is. Over het algemeen geldt: als het in de gewrichten zit, stop dan. Als je pijn ervaart, verlaat de pose dan langzaam in plaats van abrupt. Als je pijn hebt, probeer dan te verzachten, aan te passen of zelfs hulpmiddelen te gebruiken om je te helpen.

Het is altijd een goed idee om goed op te warmen voordat u aan geavanceerde houdingen begint. Wisselen tussen houdingen moet u indien mogelijk vermijden.

Hoe vaak moet je yoga beoefenen?

U zult een grote toename in elasticiteit, bewegingsbereik, uithoudingsvermogen en algemeen welzijn opmerken als u enkele yogahoudingen uitvoert. Idealiter stellen instructeurs kleinere en regelmatigere periodes voor van elk 20 tot 45 minuten, verspreid over meerdere dagen. Het is nog steeds nuttig om yoga te beoefenen met minder dan deze hoeveelheid, maar u zult kleinere resultaten zien over een langere tijd.

Zoals met andere dingen geldt: hoe meer moeite je erin steekt, hoe meer voordelen je zult oogsten.

De voordelen van yogabeoefening

Yoga heeft zoveel voordelen dat het vrijwel onmogelijk is om ze allemaal op te noemen. Yoga stimuleert de ontwikkeling van gezonde eigenschappen en waarden zoals discipline, integriteit en onthechting. Yoga stelt je in staat om bewustere beslissingen te nemen om een ​​gezonder en bevredigender leven te leiden. Yoga kan je helpen:

• Houd uw hersenen gezond en actief
• Verlicht angst en bevorder ontspanning
• Slaap lekker
• Help kanker voorkomen
• Helpt bij de behandeling van veelvoorkomende kwalen en pijnen, zoals rugproblemen
• Verhoog het plezier, het welzijn en verminder depressie
• Helpt bij het behoud van de conditie van uw botten, gewrichten en weefsels
• Verlies calorieën en verander je lichaamsvorm
• Diabetes, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten zijn allemaal aandoeningen die vermeden kunnen worden
• Vergroot uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen, conditie en evenwicht

Conclusie

De essentie van het leren en groeien in de beoefening van yoga zijn tolerantie, toewijding, doorzettingsvermogen en consistentie. Zodra u een yogales, leraar en faciliteit hebt geselecteerd die bij uw behoeften passen.