Hoe een kleinere taille te krijgen ?

Als u net als veel vrouwen bent, is het bereiken van een kleinere taille een van uw primaire doelen. Het is gemakkelijk te zien waarom. Een rond, uitbundig middengedeelte geeft vorm en definitie aan het bovenlichaam, een look die plezier en jeugdigheid uitstraalt. Maar er zijn nog meer voordelen aan een kleinere taille.

Sterke buikspieren ondersteunen de onderrug en helpen blessures te voorkomen, met name bij sporten zoals tennis of golf. Een smalle taille compenseert ook bredere heupen. En omdat onze maatschappij slankheid bij zowel mannen als vrouwen waardeert, kan een smalle taille ervoor zorgen dat je opvalt in de massa, op een goede of slechte manier. Hier zijn enkele oefeningen voor een smallere taille.

Oefeningen om je taille smaller te maken

HIIT-training

High-intensity interval training wordt gezien als een van de populairste manieren om snel buikvet te verbranden zonder te veel tijd in de sportschool of thuis door te brengen. Deze oefening is effectief gebleken voor iedereen die zowel obees als te zwaar is, omdat het minder intensiteit maar meer herhalingen vereist, wat uiteindelijk de langere uren op cardiomachines compenseert. Bepaalde high-intensity workouts die populair zijn, zijn:

• Sprinten
• Burpees
• Power Springtouw

Deze oefeningen helpen bij het verbranden van overtollige calorieën en vet door de stofwisselingssnelheid van het lichaam te verhogen. Studies tonen aan dat trainen op hoge intensiteit gedurende korte periodes gunstiger is dan continu trainen op een langzamer tempo. Om een ​​succesvolle trainingssessie te hebben, is het belangrijk om de juiste kleding te hebben. Sportkleding zijn ideaal voor de sportschool omdat ze comfortabeler zijn dan jeans en sneakers. Ze laten makkelijker bewegen en ademen beter dan normale kleding. Dus ga je gang en trek je favoriete nauwsluitende shirt, strakke sokken en sportkleding aan. Je kunt trainen in wat je maar wilt, maar zorg ervoor dat je dit veilig doet met de juiste uitrusting.

Yoga

Yoga wordt gezien als een van de meest effectieve manieren om een ​​slankere taille te krijgen. Yoga bestaat uit verschillende poses en oefeningen die zich richten op de diepere lagen van de spieren en helpen deze te verstevigen. Hoewel er veel yoga-oefeningen zijn, zijn enkele populaire oefeningen die helpen bij het verminderen van buikvet:

• Surya Namaskar (Zonnegroet)
• Ustrasana (Kameelhouding)
• Dhanurasana (Booghouding)
• Parsva Dhanurasana (zijwaartse booghouding)

Yoga staat erom bekend een algeheel slank lichaam te geven dat er prachtig uitziet. Yoga staat er ook om bekend het lichaam een ​​goede stretch te geven, wat gewichtsverlies verder bevordert. Dit helpt de ruggengraat te versterken en te buigen, waardoor overtollig vet van het hele lichaam wordt verwijderd, inclusief de buikstreek. Het helpt ook bij het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam, versterkt de botten en verbetert ademhalingspatronen, wat leidt tot een betere cardiovasculaire gezondheid.

SIT-UPS

Dit is een van de meest effectieve manieren om buikvet en love handles te verminderen, omdat het helpt om alle buikspieren te versterken. Voor de beste resultaten wordt aangeraden om niet te eten voor het sporten, omdat eten voor het sporten kan leiden tot spiervermoeidheid en dus van invloed kan zijn op gewichtsverlies. Men moet gehydrateerd blijven door veel water te drinken tijdens de trainingssessie. Vermijd ook het nemen van eiwitsupplementen gedurende ten minste twee uur na het sporten, omdat ze de spieren kunnen belasten als ze direct na een trainingssessie worden ingenomen. Om betere resultaten te krijgen, moet men regelmatig sit-ups doen, maar niet vaker dan drie keer per week, zodat andere lichaamsdelen ook tijd krijgen om te rusten tijdens deze periode van fysieke activiteit. Door deze dagelijkse gewoonten in uw leven op te nemen, krijgt u de smalle taille die u wenst.

Zwemmen

Zwemmen is een effectieve vorm van training die kan helpen bij buikvet verminderen en love handles. Het helpt bij het verstevigen en verstevigen van alle spieren en verbetert tegelijkertijd de cardiovasculaire gezondheid. Afgezien van deze voordelen, zal zwemmen gecombineerd met regelmatige cardiotrainingssessies zoals joggen, fietsen, enz., nog snellere resultaten opleveren, omdat deze oefening krachtige oefeningen vereist die buikvet snel en efficiënt verbranden. Om betere resultaten te krijgen, moet men zwemmen opnemen in hun regelmatige trainingsroutine en andere vormen van fysieke activiteit zoals dans of yoga.

Dagelijkse gewoontes om een ​​slanke taille te krijgen

Verander je dieet

Het eerste wat je moet doen is meer volwaardige voeding eten en minder bewerkte voeding eten. Als het tijd is voor het avondeten, eet dan geen koolhydraten of slechts één portie niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, bloemkool, komkommer, etc. Je kunt mager vlees eten tijdens de lunch, maar geen koolhydraatrijke of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen of maïs bij die maaltijd. Eet alleen fruit bij het ontbijt, omdat fruit vol zit met vezels die een goede spijsvertering en gewichtsverlies bevorderen. Elke maaltijd moet ook twee porties gezonde vetten bevatten, zoals noten of avocado.

Maaltijden overslaan

Maaltijden overslaan en alleen eten tussen 12.00 en 20.00 uur helpt je lichaam meer calorieën te verbranden, omdat het in een vastenmodus terechtkomt. Wanneer je na 20.00 uur stopt met eten, maakt het lichaam ghreline aan, een hormoon dat honger opwekt. Hierdoor eet je minder tijdens het avondeten. Je kunt ook een theelepel appelazijn voor het ontbijt eten om je eetlust te verminderen.

Gezond eten, sporten en maaltijden overslaan helpen je om een ​​slanke taille te krijgen. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of uren in de sportschool door te brengen, zolang je je maar aan deze drie gewoontes houdt, die iedereen makkelijk kan volgen.

Neem minder calorieën in dan u verbrandt

De eenvoudigste manier om af te vallen is door minder calorieën te eten dan je op een dag verbruikt. Er zijn veel manieren voor ons vrouwen om te berekenen hoeveel we per dag zouden moeten binnenkrijgen, maar de meesten zitten gemiddeld rond de 1200-1500 kcal per dag, afhankelijk van hun activiteitsniveau (passief of actief). Dit zal niet alleen helpen om de omvang van je taille na verloop van tijd te verkleinen, maar het helpt ook om vet over het hele lichaam te verbranden. Door dit te doen, verlies je niet alleen gewicht, maar ook vet.

Conclusie

Je moet meer eiwitten eten en bewerkte koolhydraten vermijden. Deze twee adviezen helpen je om een ​​smallere taille te krijgen, maar het is belangrijk om niet te veel cardio of workout routines te doen die hoog in intensiteit zijn. Laat deze tips dienen als de basis voor je doel om een ​​smalle taille te krijgen, en ga dan verder met trial-and-error zodat je kunt vinden wat het beste werkt voor jouw lichaamstype.