8 buiten trainingsideeën die u kunt proberen

Het beste aan buiten sporten? Je bent niet beperkt tot één of twee work-outroutines en je hebt geen duur sportschoolabonnement of dure apparatuur nodig om resultaten te zien. Eigenlijk heb je alleen wat motivatie en je eigen lichaamsgewicht nodig om te beginnen. Neem dus een vriend mee, of in ieder geval wat water, en probeer een van deze 8 work-outideeën voor buiten.

1) Rennen

Hoewel dit een zeer populaire manier is om blijf in vorm, het is ook de meest belastende. Het traint over het algemeen je hartslag meer dan welke andere cardiotraining dan ook en is een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen voor elke afstandsloper, inclusief marathonlopers. Als je op zoek bent naar een simpele en effectieve energieboost, probeer dan eens wat trappen of heuvels op te rennen. Hardlopen traint ook je bilspieren, armen en benen voor superieure kracht. Dit gebeurt omdat je benen de grootste spieren in je lichaam zijn en meer zuurstof nodig hebben om te werken dan welke andere spiergroep dan ook. Hardlopen is ook een geweldige vetverbrander, omdat het je dwingt om je opgeslagen vet te gebruiken als brandstof. Dus als je fit en gespierd wilt worden, probeer dan hardlopen als onderdeel van je aerobe trainingsroutine.

2) Yoga

Yoga is een van de populairste vormen van lichaamsbeweging die je buiten kunt doen. Het biedt een full-body workout zonder apparatuur in vrijwel elke omgeving. Het mooie van yoga is dat het een uitdagendere workout is dan aerobics of hardlopen, omdat je poses langer moet vasthouden en er minder opties zijn dan bij een typische fitnessles. Bovendien verbrand je vaak calorieën en verstevig je je spieren terwijl je je lichaam van top tot teen strekt. Er zijn veel soorten yoga, waarvan er veel kunnen worden aangepast voor beginners. Probeer een flow-les om krachttraining en cardioconditionering te combineren in één workout, of maak je hoofd leeg terwijl je een heuvel op wandelt terwijl je de downward dog en andere poses oefent.

3) Wandelen

Door een pad te bewandelen, kunt u verbinding maken met de natuur en de bezienswaardigheden en geluiden om u heen in u opnemen terwijl u traint. Bovendien plaatst het uw lichaam in een optimale positie die vaak wordt gebruikt in meer geavanceerde yogaposities, waarbij u op een plat oppervlak voor uw tenen staat in plaats van plat op uw voeten met het gewicht verdeeld over uw hielen. Deze positie versterkt eigenlijk de spieren in het hele onderbeen en de enkel, waardoor de enkels worden ondersteund en de druk op de gewrichten wordt verminderd. Als u niet weg kunt voor een meerdaagse wandeling, probeer dan verder weg te parkeren op uw parkeerplaats bij uw werk en de extra afstand te lopen. U kunt ook proberen heuvels of bergen in uw omgeving op en af ​​te wandelen. Dat gezegd hebbende, is het het beste om met een partner te gaan als u off-road gaat, dus zorg ervoor dat u iemand laat weten waar u naartoe gaat en hoe lang u van plan bent weg te blijven.

4) Joggen

De voordelen van joggen zijn er veel. Het kan je helpen om sneller af te vallen dan hardlopen, terwijl je je gewrichten beschermt, of je kunt het gebruiken als een manier om fit te blijven zonder naar de sportschool te gaan of dure apparatuur te kopen. Het beste aan joggen is dat je het bijna overal in slechts een paar minuten kunt doen. Begin, net als bij elke andere workout, langzaam zodat je lichaam went aan de trainingsroutine, maar verhoog het tempo naarmate je verder gaat. Naast het verbeteren van je uithoudingsvermogen, kan het helpen de botdichtheid en spiermassa in je beenspieren te verbeteren. Het kan je ook helpen om in vorm te komen als je al niet in vorm bent.

5) Traplopen

Dit is niet alleen een geweldige cardiotraining, maar ook een effectieve manier om spieren op te bouwen en je algehele conditie te verbeteren. Door de juiste vorm te gebruiken terwijl je de trap oploopt, gebruik je meer spieren dan wanneer je de trap oploopt op de grond. Traplopen zorgt ervoor dat alle belangrijke spiergroepen werken, inclusief je dijen, biceps, onderarmen, borst en schouders.Het is ook een uitstekende manier om je evenwicht en coördinatie te verbeteren. En de meeste trappen bevinden zich in steden en dorpen, waardoor ze makkelijk toegankelijk zijn. Vergeet niet dat als je trappen gaat beklimmen, je ervoor moet zorgen dat ze stabiel zijn en vrij van gevaren.

6) Zwemmen

Zwemmen is een geweldige manier om je hartslag omhoog te krijgen, en buiten zwemmen geeft je nog meer voordeel. Als je geen toegang hebt tot een zwembad, probeer dan lokale zwemplekken of openbare meren met ondiep water te vinden waar je in kunt zwemmen, of neem een ​​pauze van de gebruikelijke trainingen en haal wat frisse lucht terwijl je buiten zwemt. Je verhoogt je hartslag terwijl je intensieve cardiotraining krijgt, verbrandt calorieën door je bovenlichaam te versterken door armbewegingen en jezelf uit het water te trekken, en versterkt de spieren in je core terwijl je zwemt en je armen en benen gebruikt om jezelf vooruit te stuwen.

7) Muur squats

Wall squats zijn geweldig voor het opbouwen van beenkracht en uithoudingsvermogen terwijl het verbeteren van uw evenwicht en core strength. Dit komt omdat ze een uitstekende manier zijn om je kuiten, dijen en bilspieren te versterken en tegelijkertijd je lichaam in balans en controle te houden terwijl je tegen een muur hurkt. Deze oefening is ook een geweldige manier om buikspieren op te bouwen, omdat het al je buikspieren tegelijk traint, inclusief de rectus abdominus, obliques en transversus abdominis. Als je een platte buik wilt krijgen, je buikspieren wilt versterken na je zwangerschap of wilt helpen bij rugpijn, dan is dit de perfecte workout voor jou.

8) Fietsen

Net als hardlopen kan fietsen een intensieve workout zijn die je hartslag en algehele conditie verhoogt. Het enige verschil is dat je op twee wielen fietst in plaats van op vier, dus het duurt iets langer om je hartslag omhoog te krijgen. Probeer een routine met heuvels of weerstandstraining op de fiets, waarbij je je tempo verhoogt terwijl je naar je fitnessdoel toewerkt. Fietsen is ook een geweldige manier om op je bestemming te komen zonder je lichaam extra te belasten door hardlopen of wandelen. Het is een goed idee om na een workout op de fiets te springen om extra cardiotraining te krijgen en calorieën te verbranden terwijl je fietst.

Conclusie

Het bovenstaande is slechts een klein voorbeeld van de verschillende lichaamsgewichtoefeningen die u kunnen helpen fit te worden zonder te investeren in dure apparatuur of lid te worden van een sportschool. Een deel van wat deze trainingen zo effectief maakt, is dat ze uw lichaam versterken en uw hartslag gedurende de hele sessie hoog houden, waardoor coördinatie en uithoudingsvermogen worden verbeterd en uw hele lichaam in conditie wordt gebracht. Ze verbeteren ook de flexibiliteit, het evenwicht en het spieruithoudingsvermogen, allemaal zonder stress toe te voegen aan uw gewrichten of uw houding te verstoren. Hoogwaardige trainingen helpen u overtollig lichaamsvet te verminderen, spiermassa te vergroten, uw energieniveau te verhogen en uw algehele conditie te verbeteren.