Spring touwoefening voordelen

De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk. De oude Grieken vonden het springtouw uit als hulpmiddel voor oefeningen en oorlogstraining. De Romeinen namen het over. Soldaten gebruikten het om fit te blijven als ze niet thuis waren, om vermoeidheid door gevechten te voorkomen, om hun uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en reactietijd te vergroten om zwaarden te ontwijken tijdens gevechten. Hier zijn de voordelen van touwtjespringen.

Bouwt uithoudingsvermogen op

Touwtjespringen traint je om langer op je tenen te blijven staan ​​en vergroot je aerobe capaciteit. Hoe meer uithoudingsvermogen je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt (en hoe minder vet je opslaat)! 4 minuten touwtjespringen staat gelijk aan 1 mijl rennen. Dat is een flinke tijdsbesparing voor deze overigens kleine workout.

Het duurt niet lang

Het lijkt misschien niet zo als je het voor het eerst probeert, maar touwtjespringen is erg tijdsefficiënt! Kies een mix van verschillende sprongen met verschillende snelheden, zodat je een minuut lang rustig kunt springen, dan gemiddeld, dan snel... etc., totdat je moe of verveeld raakt! De mix in tempo's zal verschillende spieren aanspreken en ze sterk genoeg houden om ze continu uit te dagen tijdens je trainingssessie, waardoor het voelt alsof je uren in de sportschool hebt doorgebracht.

Verbetert de coördinatie (en meer!)

Omdat je je hele lichaam gebruikt voor deze workout, kun je gerust zeggen dat je je geest-lichaam coördinatie een boost geeft! Niet alleen voelt het fantastisch om je hersenen en lichaam samen te bewegen, maar het helpt ook om je behendigheid en evenwicht te verbeteren! En door de sprongbeweging zul je merken dat je sterker wordt op één been dan je dacht dat mogelijk was - dus er is nog een reden om touwtje te springen... beenkracht! Hoewel touwtjespringen overal gedaan kan worden door iedereen met een beetje motivatie, ga je gang en probeer het eens.

Voorkomt letsel

Springen op één voet of beide voeten is een geweldige manier om je beenspieren te versterken en te beschermen en ze lang en slank te houden. Het is ook houdt je in evenwicht, dus als u ooit uitglijdt op het ijs of uw evenwicht verliest op het werk/thuis/school, herstelt u snel.

Verbrandt vet

Meer cardiovasculair betekent meer verbrande calorieën, wat betekent dat er meer vet verloren gaat! Hoewel het niet zo intensief is als hardlopen (dus gebruik dat ook voor cardio!), is touwtjespringen een geweldige calorieverbrander vanwege de efficiëntie - zelfs als het maar 30 minuten per dag touwtjespringen is, verbrand je meer dan 100 calorieën. Niet slecht voor zo'n gemakkelijke oefening! Bovendien weten we allemaal hoe moeilijk het is om tijd vrij te maken voor de sportschool en nieuwe gewoontes te vormen (vooral als je het druk hebt), dus het is een uitstekende manier om beweging in je leven te krijgen die past bij je schema.

Sprongen zijn leuk

De meeste mensen proberen voor het eerst touwtjespringen en zeggen: "Dit is moeilijk!" Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kunnen trucjes je helpen je coördinatie, evenwicht en zelfs spieren in je lichaam te verbeteren die je normaal gesproken niet gebruikt tijdens een simpele sprong! Neem bijvoorbeeld horden... spring er op één been overheen terwijl je doorgaat met touwtjespringen. Probeer de touwen onder of over elkaar heen te kruisen - of probeer een willekeurig aantal trucjes die je overal op YouTube vindt! Dit helpt om dingen nieuw en spannend te houden, zodat je niet gefrustreerd raakt als je iets nieuws probeert.

Touwtjespringen gebruiken om calorieën te verbranden

Touwtjespringen is een geweldige cardiovasculaire oefening die je helpt om af te vallen en je lichaam te verstevigen. Het wordt beschouwd als een van de beste vormen van cardiotraining die u kunnen helpen calorieën te verbranden zonder uw gewrichten te beschadigen of te belasten. Slechts 15 minuten touwtjespringen op regelmatige tijdstippen per dag biedt veel gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de botdichtheid, het verminderen van overtollig buikvet en het effectief versterken van uw benen en kernspieren.

Verschillende soorten springtouw

Basis springen

Voor deze oefening heb je geen apparatuur nodig, maar een goed gevoerd oppervlak of een vloer met tapijt, een muur of een stoel ter ondersteuning om een ​​goede houding te behouden tijdens de training. Probeer beide voeten bij elkaar te houden met je armen licht gebogen, je knieën licht gebogen en op heuphoogte tijdens het springen. Til je voeten van de grond met je beenspieren en niet met je heupbuigers om in de lucht te komen (je kunt je vasthouden aan de muur voor ondersteuning als dat nodig is). Spring met beide voeten bij elkaar en houd ze 6-10 inch van de grond. Het beste aan deze oefening is dat je je hele lichaam traint, inclusief je benen, buikspieren, armen, schouders etc.

Kruis jacks

Dit is een van de meest eenvoudige springtouwoefeningen, waarbij je dubbel springt in één richting, gevolgd door een enkele sprong in een andere volgorde; je hoeft je hiervoor niet om te draaien of te spinnen; dus elke ruimte is goed. Je kunt ook double under jumps gebruiken, maar zorg ervoor dat je double unders gebruikt en dat de snelheid ervan sneller is dan die van een springtouw. Om het nog moeilijker te maken, kun je wat draaiingen toevoegen, zoals springen op één voet en dan op de andere, op je rechterbeen staan ​​en dan op je linkerbeen of wat je ook maar prettig vindt.

Credit: Lindy Gezondheid

Afwisselende enkele ondersprongen

Voor deze oefening is een hangend touw nodig om een ​​stevige balk in je huis te vinden, een balk in een garage bij een plafondventilator of ergens op een goede hoogte waar je je springtouw kunt vastmaken zonder al te veel te hoeven buigen, als alternatief kun je instappers met rubberen zolen dragen voor een betere grip. Houd het springtouw aan beide uiteinden vast met je armen gestrekt naar beneden richting de vloer of net onder taillehoogte terwijl je handpalmen van het lichaam af wijzen en doe hetzelfde aantal sprongen vooruit als achteruit in één sprong. Probeer het touw in beweging te houden tijdens het springen; gebruik het hangende touw echter als ondersteuning als je een pauze nodig hebt.

Skiër springt

Dit is een uitstekende oefening voor je core en schouders, en het helpt ook om coördinatie en evenwicht te verbeteren, dus geen wonder dat deze simpele springoefening geliefd is bij alle beginners. Ga op één been staan ​​met je armen recht naar voren op borsthoogte terwijl je het andere been op een stoel of tafel laat rusten, laat je knie niet buigen terwijl je één voet op een andere laat rusten en laat de voet die je optilt ook niet de grond raken tot tel 10 (je kunt iets stevigs vasthouden of gaan zitten). Deze oefening verbrandt niet alleen sneller vet, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en kracht.

Bootcamp-achtige sprongen

Bij deze oefening bewegen zowel armen als benen tegelijkertijd, wat een geweldige manier is om calorieën te verbranden met snelle springtouwoefeningen. Ga in het midden van een kamer of een ruimte staan ​​met genoeg ruimte voor en achter je, til je voeten van de grond en zwaai ze in een kleine cirkel terwijl je je lichaam in elke richting draait, blijf doorgaan tot tel 20 zonder pauze te nemen (je kunt stoppen als je moe bent, maar probeer jezelf te pushen). Deze oefening ziet er misschien eenvoudig uit, maar het werkt op meer dan alleen de beenspieren, dus onderschat de effectiviteit ervan niet.

Bokser stoten

Voor deze workout, sta op je linkerbeen met je rechterbeen licht gebogen op heuphoogte, de arm moet licht naar voren gebogen zijn vanaf de schouders op borsthoogte met de handpalmen naar de grond gericht en breng dan snel de linkerarm terug naar schouderhoogte terwijl je het rechterbeen naar voren duwt (of andersom), dit moet in één sprong worden voltooid. Herhaal nog 20 keer aan elke kant en blijf de schouders afwisselen om snelle resultaten te krijgen.

Als je touwtjespringt, train je twee belangrijke spiergroepen in je lichaam.De eerste is de grote spiergroep in de benen voor verhoogde cardiovasculaire activiteit, terwijl de tweede de armspieren zijn die worden gebruikt om het springtouw te slingeren. Een gemiddeld, gezond persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 262 calorieën per uur met touwtjespringen.