5 movimientos para piernas fuertes

Uno de nuestros objetivos para el verano (y bueno, en cualquier época del año): ¡piernas fuertes! Y no solo porque se ven tan lindos en el oleaje y la arena. Unos isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas fuertes son nuestro boleto hacia el fitness funcional: nos llevan a las montañas, a través de las líneas de meta o hasta el final del camino de entrada con todos los refrigerios de cuarentena.

Es por eso que el entrenamiento Ultimate Leg Day de hoy en tu aplicación Tone It Up será tu nueva opción, ya que incluye los mejores ejercicios de fuerza para trabajar tu mitad inferior. Sí, en la semana 3 de Summer Tone Up analizaremos todos los movimientos multiarticulares esenciales, como sentadillas, estocadas y peso muerto. Y estamos terminando con un desafío centrado en las piernas que no querrás perderte: ¡el asiento en la pared! Toma nota de cuánto tiempo lo mantuviste y compruébalo con el hashtag #SummerToneUp. ¡Y asegúrate de probar la rutina completa del Día de las Piernas de 20 minutos con Karena y Katrina en tu aplicación TIU!

5 movimientos para piernas fuertes

El día de las piernas no solo es tan importante para desarrollar la fuerza general, sino que las piernas fuertes crean una base sólida para la potencia, la velocidad y el equilibrio. Pruebe 5 de nuestros ejercicios de piernas favoritos para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el tono muscular. Haga cada movimiento durante 12 repeticiones y repita el circuito 2-3 veces. ¿Quieren más? ¡Encuentra toda la rutina en tu app TIU! Los leggings cargo FIRM ABS están diseñados para manejar todas las situaciones y brindar una comodidad excepcional al mismo tiempo.

Sentadilla + estocada inversa

Fortalece tus piernas y glúteos.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. Manteniendo el pecho alto y los abdominales contraídos, bájese hasta hacer una sentadilla profunda, retroceda y los muslos lo más paralelos posible al suelo. Conduciendo sobre los talones para volver a ponernos de pie. Luego, coloque el pie derecho detrás de usted y bájelo hacia abajo hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados. Tu rodilla trasera debe estar flotando justo por encima del suelo. Vuelva a ponerse de pie dando un paso con el pie derecho hacia adelante. Ponte en cuclillas una vez más y repite en el lado izquierdo.

Haz 12 repeticiones.

peso muerto

Fortalece tus glúteos e isquiotibiales.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas apoyadas frente a los muslos. Bisagra desde las caderas y baja las mancuernas. Asegúrese de mantener las pesas cerca de las espinillas y mantenga un arco neutral en la parte baja de la espalda. Aprieta los glúteos mientras te pones de pie lentamente.

Haz 12 repeticiones.

estocada lateral

Fortalece tus piernas y glúteos.

Comience de pie con los pies juntos, los dedos apuntando hacia adelante, sosteniendo una mancuerna en cada mano (o una mancuerna con ambas manos frente a su pecho). Da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, mientras te sientas sobre las caderas y extiendes la pierna derecha recta. Vuelve a ponerte de pie, involucrando tu trasero y tu núcleo.

Haz 12 repeticiones de cada lado.

Sentadilla sumo + elevación del talón

Fortalece tu trasero, muslos y pantorrillas.

Comience de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y los dedos de los pies hacia afuera, sosteniendo una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Manteniendo la columna larga y el pecho erguido, baje hacia abajo hasta que los muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Levanta el talón derecho del suelo y luego el derecho. Continúe alternando mientras mantiene su sentadilla de sumo.

Haz 12 repeticiones de cada lado.

Levantamiento de piernas arcoíris

Tonifica tus piernas y glúteos.

Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros. Extiende tu derecha detrás de ti. Manteniendo la espalda plana y las caderas pegadas al suelo, levante la pierna hacia la izquierda y golpee el suelo con el dedo del pie. Luego levante la pierna hacia la derecha, toque y repita.

Haz 12 repeticiones de cada lado.

¡Desafío de sentarse en la pared!

¿Los músculos aún no tiemblan? ¡Terminamos tu entrenamiento de piernas con un desafío de sentarse en la pared! Encuentra la pared más cercana y hunde esas caderas. ¡Ahora mantente firme todo el tiempo que puedas con buena forma! ¡Este ejercicio isométrico iluminará tus cuádriceps RÁPIDO! ¡Escribe cuánto tiempo mantuviste sentado en la pared y compártelo con nosotros #SummerToneUp! ¡Volveremos a esta rutina más adelante en la serie y estamos ansiosos por ver tu progreso!