5 consejos que debes conocer para mejorar tus entrenamientos

Quizás nuestro estilo de vida sedentario apenas nos deja tiempo para centrarnos en la parte más importante de nuestras vidas: nuestra salud.

¿Estás listo y con muchas ganas de volver a una rutina de ejercicios? ¡Bien por usted! Algunos consejos sencillos de entrenamiento le ayudarán a mantener el entusiasmo.

Un nuevo comienzo puede ser fantástico, pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado y demasiado pronto. Cuando regresa de un descanso de los entrenamientos habituales, es común comenzar con fuerza pero agotarse antes de comenzar a ver los beneficios. Siga estos consejos de entrenamiento para mantenerse motivado, prevenir lesiones, ver resultados y, lo más importante, ¡disfrutar!

1. Reduce tu intensidad

El error número uno que comete la gente al iniciar un nuevo plan de ejercicios es hacer demasiado esfuerzo y demasiado pronto.

En su lugar, mantenga su nivel de esfuerzo en “desafiante, pero no agotador” durante el primer mes, alrededor de seis o siete en una escala de 1 a 10. “De hecho, verá resultados mayores, mejores y más rápidos si comienza de manera más conservadora. "

2. Haga ejercicio cada dos días

Puede ser tentador querer hacer ejercicio todos los días para intentar formar un hábito, pero una rutina cada dos días en realidad mejorará sus resultados. Después de un entrenamiento, tu cuerpo necesita tiempo para reparar tus músculos y recuperar la energía almacenada (conocida como glucógeno) en tus células.

Perkins recomienda no hacer ejercicio más de tres o cuatro veces por semana durante las primeras dos semanas. Si te sientes bien, es decir, tus niveles de energía son altos y tus músculos no te duelen después de los entrenamientos, está bien agregar otro día. Pero incluso una vez que tenga un programa de entrenamiento regular, es una buena idea alternar días difíciles y días fáciles para garantizar una recuperación adecuada.

3. Calienta de la manera correcta

Un buen calentamiento es fundamental para prevenir lesiones durante el entrenamiento. Sin embargo, una caminata de cinco minutos en la cinta no será suficiente. El cardio ligero tiene algunos beneficios, como aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, pero no prepara el cuerpo para un entrenamiento.

Para preparar su cuerpo para el ejercicio, un calentamiento debe incluir grandes movimientos como Downward Dogs, sentadillas con el peso corporal y puentes de glúteos. Estos ejercicios activan grandes grupos de músculos como el núcleo y los glúteos (músculos de los glúteos), aumentan la temperatura central y llevan las articulaciones a un rango completo de movimiento.

Este tipo de preparación para el ejercicio, conocido como calentamiento dinámico, es ampliamente aceptado como el estándar de oro tanto para los atletas como para los entusiastas ocasionales del fitness.

4. Prepárate sin arruinarte

Los zapatos para correr se desgastan en un plazo de tres a seis meses, por lo que probablemente necesites un par de zapatillas nuevas para protegerte del dolor de pie, tobillo y rodilla. La mejor manera de encontrar el calzado adecuado para ti es ir a una tienda de running local y hacerte una prueba profesional gratuita.

Pero aquí hay un secreto que los profesionales no le dirán: una vez que haya establecido un zapato favorito, a menudo podrá encontrar grandes ofertas en el modelo de la temporada pasada en Amazon.com u otras tiendas outlet en línea. En otras palabras, cuando necesites reemplazar tus zapatos, podrás encontrar exactamente el mismo par que has estado usando con un descuento de entre $20 y $30. (Sigue siendo una buena idea hacerse una prueba profesional periódicamente).

Una nueva prenda también puede darte un impulso de motivación. Incluso una prenda o calzado deportivo económico hace maravillas. Es una tontería, pero una camiseta sin mangas nueva realmente puede aumentar tu confianza y entusiasmo.

5. Sea un fracasado por una vez

Las metas son geniales y todo eso, pero ¿sabes a quién no le importan una mierda tus elevadas metas? Vida. Lo más importante a considerar al comenzar un nuevo régimen de ejercicios es que rara vez nada sale según lo planeado. Veo a muchas personas hacer todo lo posible y establecer expectativas muy altas para sí mismas, solo para quedarse cortas y fracasar porque, oye, ¡así es la vida!

Entonces, mientras piensa en sus objetivos para la próxima semana, mes y más allá, ponga el listón bajo. Estamos hablando de hasta las rodillas.

Embárquese en un plan de acondicionamiento físico con el compromiso que sepa que podrá cumplir. Cuando no podemos seguir el ritmo de nuestra rutina, a menudo la dejamos por completo. Las metas alcanzables lo ayudarán a sentirse exitoso y lo alentarán a mantenerse constante.

Una vez que tenga un objetivo en mente, haga una revisión de la realidad: ¿ha podido seguir con este tipo de plan en el pasado? ¿Hay alguna parte de tu plan que será particularmente difícil (por ejemplo, levantarte a las 6 a.m. cuando no eres una persona mañanera)? Ajuste sus expectativas en consecuencia.