8 errores al caminar que debes evitar

Caminar es uno de los ejercicios más simples que puedes hacer y también es excelente para tu salud en general. Sin embargo, hay algunos errores que las personas suelen cometer al caminar, lo que puede provocar problemas como calambres en las piernas, fascitis plantar y otras lesiones. Varias personas también descubren que sus ejercicios de caminata son menos efectivos porque no los hacen correctamente. Si desea aprovechar al máximo sus entrenamientos de caminata y evitar lesiones, aquí hay ocho errores al caminar que debe evitar:

1) No calentar

Uno de los mayores errores que comete la gente es no calentar antes de empezar a caminar . Esto puede provocar lesiones ya que los músculos y las articulaciones no están preparados para el ejercicio. Un buen calentamiento debe incluir de cinco a diez minutos de actividad aeróbica ligera, como trotar o andar en bicicleta. Si tienes poco tiempo, también puedes hacer una rutina rápida de estiramientos dinámicos. La forma más rápida y sencilla de calentar es caminar durante unos minutos a un ritmo más lento del que pretendes caminar durante tu entrenamiento. Esto preparará su cuerpo para una actividad más vigorosa. No calentar es uno de los errores más comunes al caminar, así que asegúrate de tomarte el tiempo para hacerlo. Sólo te llevará unos minutos y puede ayudarte a evitar lesiones. Además, no olvides refrescarte después de tu caminata. Esto es tan importante como el calentamiento y ayudará a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento.

2) No estirar

El estiramiento es otra parte importante de cualquier entrenamiento y es especialmente importante cuando caminas. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y también puede ayudar a prevenir lesiones. Asegúrate de estirar después de calentar y mantén cada estiramiento durante al menos 30 segundos. También debes concentrarte en estirar los músculos que más utilizas cuando caminas. Por ejemplo, si tiendes a caminar con mucho impulso hacia adelante, entonces debes concentrarte en estirar los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Cuando termine de estirar, debería sentirse más flexible y será menos probable que sus músculos se lesionen.

3) Caminar demasiado rápido

Muchas personas cometen el error de caminar demasiado rápido, lo que puede provocar problemas como calambres en las piernas y otras lesiones . Si no está acostumbrado a caminar, comience caminando a un ritmo lento y constante. A medida que se sienta más cómodo caminando, podrá aumentar gradualmente la velocidad. Es importante encontrar un ritmo que puedas mantener sin sentirte sin aliento o incómodo. Si caminas demasiado rápido, no podrás mantener el ritmo por mucho tiempo y te cansarás rápidamente. Caminar demasiado rápido es uno de los errores más comunes al caminar, así que comience despacio y aumente gradualmente la velocidad a medida que se sienta más cómodo caminando.

4) Caminar demasiado

Cuando camines, asegúrate de que tus pasos sean cortos. Si das zancadas largas, puedes provocar problemas como calambres en las piernas o fascitis plantar. Tus zancadas deben ser aproximadamente del largo de tu pie y no debes dar más de un paso a la vez. Esto le ayudará a mantener un ritmo constante y también reducirá la tensión en sus pies y piernas. Cuando estás empezando, puede resultar difícil mantener tus pasos cortos. Pero con un poco de práctica podrás encontrar la longitud de zancada adecuada para ti.

5) Usar los zapatos equivocados

Una de las cosas más importantes que debes hacer al caminar es usar el calzado adecuado. El uso de zapatos que no le quedan bien o que no están diseñados para caminar puede provocar una serie de problemas, como ampollas, dolor en el talón y esguinces de tobillo. Cuando estés comprando zapatos, asegúrate de probártelos y caminar con ellos por la tienda. Los zapatos deben resultar cómodos y deben ser del tamaño adecuado. También debes buscar zapatos que tengan buen soporte y amortiguación. Si no está seguro de qué zapatos comprar, pídale ayuda a un vendedor. Pueden recomendarle zapatos diseñados para caminar y pueden ayudarlo a encontrar el tamaño y el calce adecuados.

6) Caminar sobre superficies duras

Otro error común que comete la gente es caminar sobre superficies duras, como cemento o asfalto. Caminar sobre superficies duras puede provocar lesiones como calambres en las piernas o dolor en el talón. Si es posible, trate de caminar sobre superficies más blandas, como césped o tierra. Si tiene que caminar sobre una superficie dura, asegúrese de usar zapatos que tengan buena amortiguación y soporte. También debes intentar evitar caminar sobre superficies irregulares, como grava o arena.

7) No beber suficiente agua

Caminar es una excelente manera de mantenerse saludable, pero es importante beber mucha agua antes, durante y después de caminar. Si no bebe suficiente agua, puede deshidratarse rápidamente, lo que puede provocar problemas como calambres musculares o insolación. Es importante beber agua aunque no tengas sed. Y si hace calor afuera, asegúrese de beber aún más agua. Una buena regla general es beber ocho onzas de agua por cada 20 minutos de caminata. El agua es esencial para mantener tu cuerpo sano, así que asegúrate de beber mucha agua cuando camines.

8) Establecer metas poco realistas

Otro gran error que comete la gente es fijarse objetivos poco realistas. Si no estás en buena forma, no intentes caminar durante horas seguidas. Comience caminando durante períodos cortos de tiempo y aumente gradualmente la duración a medida que mejore su nivel de condición física . También es importante establecer objetivos realistas en cuanto a velocidad y distancia. Si no está acostumbrado a caminar, no intente caminar demasiado rápido ni demasiado lejos. Comience despacio y aumente gradualmente la velocidad y la distancia a medida que se sienta más cómodo caminando.

Caminar puede ser una excelente manera de mantenerse saludable y ponerse en forma. Pero aunque parezca sencillo, hay muchos errores que las personas suelen cometer cuando empiezan a caminar. Desde usar zapatos inadecuados hasta no beber suficiente agua, estos errores comunes pueden provocar lesiones u otros problemas en los pies y las piernas. Si quieres evitar esos peligros, asegúrate de seguir estos consejos para caminar correctamente.