Una guía para principiantes sobre las cuerdas de batalla.

Las cuerdas de batalla son una herramienta de entrenamiento fantástica que puede tener una variedad de beneficios para tu fuerza, resistencia cardiovascular y flexibilidad. Consisten en dos cuerdas que se cruzan y se sujetan a un peso en cada extremo. Un luchador puede usarlos para incorporar actividad cardiovascular en sus rutinas de entrenamiento, o puede usarlos para aumentar la intensidad en su rutina de entrenamiento mediante el uso de pesas más pesadas o para trabajos de resistencia o entrenamiento en circuito. La siguiente es una guía para principiantes sobre las cuerdas de batalla;

1. Los beneficios de las cuerdas de batalla

Las cuerdas de batalla suponen un desafío cardiovascular y por este motivo se han utilizado durante años en el boxeo y las artes marciales. Además, cuando se utiliza para entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza y ​​quema grasa . La resistencia que brindan las cuerdas es un desafío no solo para los brazos sino también para los músculos centrales que se usan cuando estás en equilibrio sobre una pierna y te mueves entre cada cuerda. Los entrenamientos con cuerdas de batalla se pueden realizar en combinación con otros ejercicios o solos. Muchas personas hacen entrenamientos de batalla con cuerdas saltando de una cuerda a otra, mientras que otros los hacen mientras sostienen pesas rusas o mancuernas pesadas, lo que agrega peso adicional a su rutina de ejercicios.

2. Cómo elegir cuerdas de batalla para principiantes

Al elegir cuerdas de batalla, es importante comprar el tamaño correcto para usted, ponerse los guantes y pedir un juego de cuerdas de batalla. Tus músculos se adaptarán a diferentes escenarios de entrenamiento y es posible que necesites una longitud de cuerda diferente para obtener el máximo beneficio. El ajuste adecuado es una de las características más importantes en cualquier entrenamiento que realices. Por ejemplo, si eres nuevo en el entrenamiento o estás empezando en el boxeo, entonces querrás conseguir una cuerda más corta, de unos 2X2 metros de largo. Debe proporcionar suficiente resistencia para calentar y fortalecer los músculos, aunque será corto debido a su falta de fuerza.

3. ¿Cuánto peso?

Existe una forma tradicional de utilizar las cuerdas de batalla para el boxeo, pero esto es una cuestión de preferencia personal y, por lo tanto, puedes realizar pequeños cambios en el tamaño, la longitud y el peso. Si nunca antes has entrenado con cuerdas de batalla, comienza con pesas de 3 kg en cada mano. Luego puede aumentar el tamaño de las pesas a medida que aumentan sus niveles de fuerza. Si realizas entrenamientos con cuerdas de batalla todos los días, los guantes de entrenamiento son esenciales, ya que protegerán tus manos y asegurarán que mantengas el agarre durante todo el entrenamiento.

4. Cómo utilizarlos correctamente

Trate de mantener los codos a los lados, muévase lentamente y mantenga el control de su movimiento al saltar o trabajar con pesas más pesadas. Mantenga los músculos tensos y la espalda recta para poder mantener el equilibrio. Tenga cuidado con los balanceos o rebotes que pueden causar lesiones en el cuello y, si está haciendo ejercicios de cuerda de batalla con pesas pesadas, trabaje con un compañero que lo ayude brindándole apoyo.

5. El ritual post-entrenamiento

Después de un entrenamiento necesitas asegurarte de que el dolor y la rigidez no sean un problema, así que tómatelo con calma durante los próximos días para permitir que los músculos se recuperen por completo . También puede utilizar este tiempo para descansar, relajarse y comer para reponer energías agotadas. Si tiene la intención de hacer ejercicios con cuerdas de batalla todos los días, es importante que se lo tome con calma durante al menos unos días y se asegure de que no se produzca dolor. Toma una cantidad adecuada de agua antes y después de tu entrenamiento para rehidratar tu cuerpo. Esto puede ayudar con la recuperación muscular.

6. ¿Cómo elegir un entorno adecuado?

Las cuerdas de batalla son excelentes para mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la coordinación, además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular, pero requieren un buen entorno para usarlas; como una habitación bien ventilada y con iluminación adecuada. El ruido de fondo también debe mantenerse al mínimo y el espacio general que utilice debe ser lo suficientemente grande como para que su cuerpo se mueva.

7. Los riesgos potenciales

Las cuerdas de batalla deben ser utilizadas por personas sanas que sean conscientes de los riesgos potenciales que implica su uso. Si tiene antecedentes de dolor de espalda, lesiones en el cuello o esguinces de tobillo previos, es posible que desee pensar en hacerse un chequeo completo antes de usar cuerdas de batalla. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad pueden encontrar las cuerdas de batalla extremadamente agotadoras y difíciles, por lo que es importante que descanses lo suficiente entre los entrenamientos, así como que te lo tomes con calma después del entrenamiento si sientes dolor.

8. Cuándo usar cuerdas de batalla

Las cuerdas de batalla son una excelente manera de agregar actividad cardiovascular a tu entrenamiento de fuerza o viceversa. También son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca cuando le apetece realizar un entrenamiento de cuerpo completo de ritmo rápido sin rutinas complejas. Se pueden utilizar junto con pesas rusas o mancuernas, así como con otras máquinas cardiovasculares y otros tipos de equipos como cuerdas, barras de escalada, etc.

9. Usar cuerdas de batalla en casa

Es importante que conozca los riesgos potenciales asociados con el uso de cuerdas de batalla antes de usarlas en casa. Si nunca los ha usado antes, es recomendable que un compañero experimentado realice los ejercicios por usted hasta que lo domine. También puedes utilizar varios tipos de pesas y almohadillas para realizar los ejercicios tú mismo y crear tu propio sistema de entrenamiento de resistencia en casa. El uso de guantes también es necesario, ya que protegerán tus manos de lesiones y asegurarán que mantengas el agarre durante todo el entrenamiento.

10. ¿Con qué frecuencia debes usarlos?

Debes realizar entrenamientos con cuerdas de batalla al menos una o dos veces por semana, pero asegúrate de calentar y estirar adecuadamente de antemano, de lo contrario corres el riesgo de lesionarte o tensar tus músculos. También es importante realizar diferentes tipos de ejercicio, ya que mejorarán sus niveles generales de condición física y fortalecerán sus músculos de diferentes maneras.

Los anteriores son sólo algunos consejos que le ayudarán a utilizar las cuerdas de batalla de forma correcta y segura. Recuerde que están diseñados para usarse como ejercicio complementario a su rutina de entrenamiento de fuerza y ​​no deben usarse como la única forma de ejercicio que haga. También pueden ser utilizados por atletas experimentados que buscan algo nuevo o buscan fortalecer ciertos grupos de músculos o mejorar su condición cardiovascular y su salud cardíaca.