8 tipos diferentes de yoga: guía definitiva

El yoga parece ser más popular que nunca en estos días, y con razón. El yoga puede ayudar a las personas a mejorar su flexibilidad, desarrollar fuerza, desarrollar el equilibrio, aumentar la concentración, aumentar la autoestima y mejorar su salud física y mental en general. Hay muchos tipos diferentes de yoga, cada uno con sus propios beneficios y objetivos, lo que hace que sea fácil encontrar uno que se adapte perfectamente a sus necesidades. Aquí hay ocho tipos diferentes de yoga para elegir.

Los beneficios del yoga

El yoga es un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Incluye poses o posturas que se centran en el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Hay muchos estilos de yoga, cada uno con su propio enfoque. En general, el yoga puede ayudar a alguien a:

• Aumentar su flexibilidad
• Mejorar el equilibrio de alguien
• Relaja su mente y su cuerpo.
• Desarrollar un mayor enfoque
• Músculos más fuertes
• Mas energia
• Previene la rotura de cartílagos y articulaciones.
• Mantiene un metabolismo equilibrado.
• Drena la linfa de alguien y aumenta la inmunidad.

8 tipos diferentes de yoga

Si alguien busca practicar diferentes tipos de yoga, aquí hay ocho que debe considerar:

1. Flujo de poder del Vinyasa

Si alguien busca un entrenamiento súper intenso y una práctica más física, Power Vinyasa es el suyo. Es un ritmo relativamente rápido, pasando de una postura a otra a un ritmo moderado. Los flujos de Power Vinyasa se realizan de pie, en los que las posturas fluyen de una a otra. Esta práctica es ideal para yoguis avanzados y aquellos que desean un entrenamiento desafiante mientras están en su colchoneta.

El ritmo más rápido también significa que los principiantes pueden realizarlo sin sentirse intimidados por algunas de las posturas más difíciles del yoga. Por ejemplo, si nunca antes han practicado el perro boca abajo, es posible que no puedan hacerlo durante una clase más lenta, pero es posible que puedan hacerlo durante una clase de Power Vinyasa Flow.

2. Reduzca la velocidad con Yin

Si bien es cierto que muchas formas de yoga enfatizan el estiramiento, la gente podría sorprenderse de lo opuesto que es eso para el yin yoga. La práctica implica mantener posturas durante tres a cinco minutos o más (de ahí su nombre). Si bien es una forma de ejercicio más lenta y meditativa, el yin yoga ayuda a fortalecer las articulaciones y los ligamentos. También puede ayudar con la prevención de lesiones , dice Stacey Donovan MS CSCS, propietaria de Nutrition Skin Fitness en Larchmont, Nueva York.

Las personas incluso pueden combinar el yin con rutinas tradicionales de flujo de energía para obtener un impulso adicional. ¿La razón? Mientras que el yin yoga alarga los músculos, las clases de flujo lento desarrollan fuerza a través de movimientos rápidos como estocadas y planchas, explica. La combinación de ambos creará músculos largos y delgados sin volumen.

3. Flujo caliente con Bikram

Desarrollado por Bikram Choudhury, el yoga caliente implica practicar posturas y ejercicios de respiración en una habitación con una temperatura de 105 grados Fahrenheit. Debido a su naturaleza extenuante, Bikram es mejor para aquellos que buscan un entrenamiento rápido; los estudios muestran que los estudiantes queman alrededor de 650 calorías por clase de 90 minutos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si las personas no tienen cuidado, su cuerpo puede sobrecalentarse rápidamente. Entonces, si es nuevo en el hot yoga o si alguien no se siente bien ese día, debería probar una práctica más suave (o evitarla por completo). Practicar en un estado de sobrecalentamiento puede provocar aturdimiento o desmayo, y nadie quiere sufrir una lesión además de tener que lidiar con síntomas de intoxicación alimentaria.

4. Tranquilidad con Restaurativo

Esta es una clase de ritmo lento que incluye posturas que se enfocan en estirar los músculos y trabajar profundamente el tejido conectivo. El objetivo es relajarse y refrescarse por completo. Si las personas tienen tensión crónica en su cuerpo, el yoga restaurativo es una excelente manera de abordarla.

Las clases suelen realizarse por la noche e incorporan accesorios como almohadones, correas, mantas y bloques. El yoga restaurativo se puede utilizar como antídoto para los días en los que las personas están tan cansadas que sienten que podrían dormir durante una semana o cuando su cabeza simplemente no está lo suficientemente clara como para procesar algo más complejo que respirar.

5. Hatha gentil

Una forma de yoga suave, relajante y que reduce el estrés, ideal para principiantes. Hatha yoga es una secuencia fluida que involucra posturas físicas, ejercicios de respiración enfocados y técnicas de relajación guiadas. El hatha yoga se puede realizar casi en cualquier lugar con sólo una colchoneta y algo de espacio en el suelo.

Este estilo puede ser practicado por personas de todos los niveles de condición física, desde jubilados que buscan un pasatiempo activo hasta atletas de élite que necesitan un acondicionamiento de bajo impacto entre juegos o partidos. El hatha yoga fortalece los músculos y al mismo tiempo calma la mente, lo que también puede ayudar a prevenir lesiones durante formas de ejercicio más vigorosas, como correr o andar en bicicleta.

6. Desarrolla fuerza con Ashtanga

Cuando la mayoría de la gente piensa en yoga, normalmente piensa en Hatha o Iyengar yoga. Ambos son increíbles y les traerán beneficios para la salud física y mental, ¡pero no son todo lo que existe! Pueden practicar Ashtanga Vinyasa o Bikram si quieren desarrollar fuerza. Estos estilos se centran en posturas que tonificarán sus músculos y les ayudarán a lograr un cuerpo más tonificado más rápido que otras formas de yoga.

Si buscan entrenamientos más intensos, lo mejor es probar estas opciones primero antes de pasar a otros estilos. Sin embargo, si lo que buscan es tranquilidad, entonces opte por algo más suave como Kundalini o yoga restaurativo. Hay un estilo para todos, ¡así que encuentre el que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos!

7. Mejore la flexibilidad con suavidad

Una forma más suave de yoga, el flujo suave, es perfecto para quienes son nuevos en el yoga y pueden necesitar un punto de partida más manejable. Si bien es mejor para principiantes, incluso los yoguis experimentados pueden obtener importantes beneficios al incorporar un flujo suave en su práctica.

Las clases suaves incorporan accesorios como correas, bloques y cojines, así como orientación sobre cómo realizar posturas con menos esfuerzo. El resultado es una clase de ritmo más lento que ayuda a alguien a mantener la flexibilidad sin forzar su cuerpo más allá de su rango natural de movimiento.

8. Kundalini

Si bien Kundalini se ha vuelto más popular últimamente, definitivamente no es para todos. El enfoque principal del Kundalini yoga es la autoconciencia, lo que significa que la mayoría de las posturas son meditativas y hay pocos movimientos fluidos. Este tipo de yoga se centra en conectar los chakras y crear un flujo de una postura a otra. Kundalini yoga requiere una gran dedicación y puede ser demasiado intenso para los principiantes.

Pensamientos finales

Ya sea un principiante que quiere probar qué tipo de yoga sería mejor para él o un profesional experimentado que busca nuevos estilos y enfoques, existen muchos tipos y estilos diferentes de yoga. Por supuesto, no es práctico (ni necesario) dominar los ocho tipos diferentes de yoga. Pero saber lo que implican puede ayudar a alguien a elegir uno que se adapte a su estilo de vida, nivel de experiencia y preferencias personales.