Correr en cinta o al aire libre: ¿cuál es mejor?

Una de las preguntas más comunes que hacen los corredores nuevos o inexpertos es si deberían seguir corriendo en una cinta o aventurarse al aire libre. Cada uno tiene sus pros y sus contras, pero la clave es encontrar lo que funcione mejor para su estilo personal, ya que no existe una respuesta que se adapte a todas las personas.

El debate sobre la cinta de correr o la carrera al aire libre ha sido acalorado en el mundo del fitness desde hace varios años. Se han escrito innumerables artículos, estudios y vídeos comparando ambas opciones, y el consenso general es que correr al aire libre proporciona más beneficios que correr en una cinta. Aún así, muchos corredores optan por correr en una cinta por conveniencia, preocupaciones de seguridad (propagación de enfermedades) o falta de motivación para enfrentar los elementos.

Este artículo analizará más en profundidad los beneficios y los inconvenientes de cada uno y luego te ayudará a decidir si correr al aire libre o no.

Rueda de andar

Este es un excelente lugar para comenzar si eres nuevo en el mundo del running o si regresas al deporte después de un largo descanso. De hecho, hay muchas personas que nunca han corrido al aire libre, pero configuran su cinta de correr para hacer ejercicio y descubren que realmente disfrutan la experiencia y continúan progresando a partir de ahí. La clave es utilizar una buena forma manteniéndote erguido y dando zancadas más cortas hasta que aumente tu resistencia.

Los beneficios de correr en cinta

Conveniencia

Correr en una cinta es conveniente y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Esta es una razón comúnmente citada por las personas a las que les resulta demasiado frío o peligroso correr al aire libre en los meses de invierno, por ejemplo. Si tienes tiempo para conducir hasta el gimnasio, cambiarte y subirte a la cinta, tienes tiempo para correr; No lleva mucho tiempo calentarse o enfriarse.

Seguridad

Correr al aire libre puede ser peligroso si vives en una zona donde tienes que preocuparte por los coches y otros animales. Sin embargo, cuando corres en la cinta, el único peligro eres tú mismo si no prestas atención a tu forma. Correr al aire libre significa correr el riesgo de sufrir lesiones al ser atropellado por un automóvil o tropezar con palos y piedras, pero también significa más desafíos mentales debido al viento y otros factores ambientales.

Resultados concretos

Si le preocupa lesionarse mientras corre al aire libre, puede medir su progreso con los números de su cinta de correr. Sin embargo, cuando corres al aire libre, es más difícil medir la mejora porque hay muchos factores diferentes que afectan tu capacidad para correr más rápido y más lejos.

¿Cuándo utilizar una cinta de correr?

• Si eres nuevo en el mundo del running o has tenido un largo periodo de inactividad y descubres que no puedes correr al aire libre.
• Si vives en un área donde no es seguro correr afuera.
• Si tienes problemas en las rodillas o si tus articulaciones están débiles y no pueden soportar tu peso cuando corres sobre superficies irregulares.
• Si el clima es frío, húmedo, demasiado caluroso o demasiado ventoso y dificulta correr cómodamente sin sobrecalentarse.
• Si estás tratando de ganar resistencia para correr más y más lejos pero no puedes correr afuera porque no es seguro.
• Si desea que sus entrenamientos sean fáciles de adaptar a una agenda apretada o si no puede salir de casa fácilmente.

Correr al aire libre

Los beneficios de correr al aire libre

Fuerza mental mejorada

Correr al aire libre es más desafiante mentalmente. Cuando corres en la cinta, tienes control sobre todo: la velocidad, la inclinación o incluso la distancia si solo tienes tiempo para una carrera corta. Si afuera hace calor, frío o llueve, tampoco tienes ningún control sobre esos elementos. Por lo tanto, correr al aire libre requiere fortaleza mental y compromiso porque si algo sucede que te impide completar tu entrenamiento (clima, lesión, etc.), no tienes suerte.

Resistencia cardiovascular mejorada

Tu frecuencia cardíaca será mayor durante un entrenamiento al aire libre, por lo que trabajarás más para mantener tu ritmo y llegar al final. Esta es la misma razón por la que correr es mejor para usted que trotar: cuando corre, su frecuencia cardíaca es más baja porque es más fácil respirar, pero no obtiene tanto beneficio porque lleva más tiempo desarrollar sus niveles de resistencia.

Mayor energía

No se puede negar que tendrás más energía cuando corras al aire libre. El aire fresco y la luz del sol, el paisaje que te rodea y los sonidos de la naturaleza se combinan para brindarte el impulso de adrenalina que tanto necesitas.

¿Cuándo correr afuera?

• Si quieres desarrollar resistencia y vigor para carreras más largas.
• Si vives en una zona con muchas colinas u otros obstáculos naturales que dificultan correr sin cansarte.
• Si quieres alcanzar un objetivo de distancia específico cuando corres al aire libre.
• Si quieres ver la luz del sol, el aire fresco y la naturaleza mientras corres.
• Si buscas un desafío extra que mejore tu fortaleza mental.

haciendo la elección

Con todos estos factores a considerar, es posible elegir entre correr en cinta o al aire libre que funcione mejor para usted. Puedes correr afuera cuando no importa si te atrapa una tormenta, pero tendrás que estar preparado para los elementos. Si tienes problemas en las rodillas y tienes miedo de correr sobre superficies irregulares, puedes utilizar una cinta de correr. Si afuera hace frío y está húmedo, puedes correr afuera; sin embargo, si también está lloviendo, probablemente querrás traer un paraguas o algún material resistente al agua por si acaso. Cualquiera que elijas (correr en cinta o correr al aire libre), recuerda tomarte el tiempo para calentar y enfriar adecuadamente antes de salir, especialmente si recién estás comenzando.

Conclusión

Es importante recordar que tanto correr en cinta como correr al aire libre son ejercicios beneficiosos, pero no son lo mismo. Correr en una cinta te ofrece un ejercicio como el que encontrarías en el gimnasio, pero sin tener que cambiarte de ropa ni lidiar con el tráfico. Sin embargo, si combinas ambos ejercicios (con el objetivo de eventualmente correr al aire libre), obtendrás lo mejor de ambos mundos: acondicionamiento cardiovascular y el aire fresco y la luz del sol que harán que tu corazón lata más rápido y te harán sentir maravilloso.