¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de plancha?

Muchas personas recuerdan la tendencia de los tablones de años pasados ​​y se preguntan de qué se trata. No están solos en cuestionar su propósito. Muchas personas no tienen idea de lo que las tablas pueden hacer por ellas. Esta breve guía tiene como objetivo ayudar a hombres y mujeres a comprender mejor los beneficios de los ejercicios de plancha. Les presenta la forma adecuada, los ejercicios de plancha y las ventajas de clavar la plancha para que puedan pasar a otros ejercicios de peso corporal.

¿Qué es un ejercicio de plancha?

Una plancha es un ejercicio isométrico que se realiza utilizando las manos, rodillas y piernas de una persona y utilizando su peso corporal como resistencia. Varios pasos les permiten asumir la forma adecuada y aprovechar al máximo cada tabla que realizan. El ejercicio sirve como base para otros ejercicios de fortalecimiento del core y desarrollo muscular. Una vez que las personas dominan el planchado, pueden introducir otros ejercicios de entrenamiento de fuerza más difíciles en su rutina de ejercicios.

Antes de comenzar con el ejercicio de plancha, debe preparar algunos equipos de gimnasia imprescindibles, como camisetas deportivas , mallas , calzado deportivo y más. Un buen equipo de gimnasia hará que todo tu entrenamiento sea más fácil y cómodo.

Un ejemplo de entrenamiento en plancha incluye los siguientes pasos:

• Una persona debe ponerse de rodillas y colocar las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Deben mantener una distancia equivalente al ancho de los hombros en la postura inicial. Es el primer paso para prepararse para hacer plancha. Es fundamental porque, sin él, la gente no puede bajar correctamente los demás escalones.

• Extienda las piernas detrás de ellos después de levantarse desde una posición de rodillas. Deben meter los dedos de los pies. Permite que todo su cuerpo se eleve y obtenga apoyo de sus brazos y piernas. La posición se conoce como plancha alta. Se debe mantener el mayor tiempo posible, procurando aumentar el tiempo en la posición cinco segundos más o cinco minutos más cada día.

• Una vez que la tabla alta es perfecta, una persona puede intentar la tabla con el antebrazo. Para lograr la postura desafiante, una persona necesita bajar el cuerpo hasta llegar a los antebrazos. Las personas deben hacerlo lenta y deliberadamente usando un brazo para soportar el peso del cuerpo antes de cambiar al otro brazo. La colocación de los hombros es muy importante. Debe quedar por encima de los codos. Los antebrazos pueden colocarse hacia adentro o mantenerse rectos, la opción que sea más cómoda.

• Continúe involucrando el núcleo. Asegúrese de que las caderas no caigan ni que el trasero se levante en el aire. Las personas deben mirar directamente al frente para mantener el cuello en la posición correcta. Debe alinearse con la columna. Nuevamente, una persona puede sostener una tabla durante el tiempo que pueda soportar para permanecer en la posición. Una vez acondicionado, resulta más fácil para el cuerpo de una persona permanecer en una posición de plancha durante más tiempo.

Estos pasos son fundamentales y ayudan a una persona a obtener todos los beneficios de hacer planchas. También les permite incorporar otros ejercicios a su rutina que complementan la plancha. De esa manera, podrán ser la versión más saludable posible de sí mismos.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de plancha?

Los beneficios de los ejercicios de plancha se enumeran a continuación para que las personas puedan consultarlos hoy. De esa manera, comprenderán plenamente por qué el ejercicio es tan popular. Les ofrece una visión privilegiada de las ventajas del planchado y de cómo puede contribuir a una buena salud y a su bienestar general.

Los beneficios de los ejercicios de plancha incluyen un núcleo más tenso y mayor estabilidad, mejor postura, hombros más fuertes y estables, mayor resistencia muscular y glúteos más fuertes. Se menciona en detalle cómo el ejercicio ayuda a las personas a lograr estos objetivos. Cada descripción explica la posición del cuerpo durante una plancha y qué hace para acondicionar esa área del cuerpo.

Un núcleo más compacto y mayor estabilidad

Las personas necesitan un núcleo fuerte para realizar las tareas más comunes. Por ejemplo, les ayuda a abrir puertas, levantar paquetes pesados ​​e incluso mantener una buena postura. Las planchas trabajan los abdominales, los cuádriceps y los glúteos de una persona. Es el ejercicio de estabilización definitivo porque contrae los músculos pero no ejerce presión sobre las articulaciones de las personas.

Mejor postura

Un core más fuerte conduce a una mejor postura al estar sentado y de pie. Las personas que hacen ejercicios de plancha notan que no dejan caer los hombros ni experimentan dolor lumbar con tanta frecuencia como las personas que no hacen el ejercicio con regularidad. Es otra razón más por la que las planchas son un excelente ejercicio inicial que las personas pueden hacer durante una cantidad específica de minutos y aumentar gradualmente el tiempo dedicado a hacer planchas a medida que mejoran en su ejecución.

Hombros más fuertes y estables

Para alcanzar por encima de la cabeza y agarrar objetos, se deben tener hombros fuertes. Puede que sea uno de los beneficios menos promocionados de los ejercicios de plancha, pero sin duda ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Los hombros también son una parte esencial de una buena postura, lo que permite prevenir el dolor de cuello haciendo planchas.

Mayor resistencia muscular

Al realizar actividades que requieren resistencia muscular sostenida, las personas se alegran de haber tenido experiencia en planchas. Les ayuda a convertirse en mejores caminantes, corredores y corredores. La resistencia muscular garantiza que los músculos puedan soportar movimientos repetitivos.

Glúteos más fuertes

Las actividades de pie son más fáciles gracias a unos glúteos más fuertes. A las personas que practican ejercicios de plancha les resulta mucho más fácil permanecer de pie durante largos periodos de tiempo. Son capaces de aprovechar la posición pélvica que logran durante la plancha. El equilibrio y la fuerza mejoran gracias a la atención que muestra la persona que ha incorporado planchas en su rutina de ejercicios .

Un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece a las personas

Hay muchos aspectos positivos asociados con el perfeccionamiento de la plancha de una persona. Al centrarse en la forma adecuada, las personas pueden obtener el máximo beneficio de sus ejercicios diarios. No solo lo sentirán en todo el cuerpo, sino que también serán mentalmente más fuertes debido a la sensación de poder que obtienen al poder hacer planchas durante mucho tiempo.