¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?

Aprenderá cómo motivarse para hacer ejercicio, ya sea que decida hacerlo a las 7 am o a las 7 pm después de un largo día de trabajo. No importa el momento en el que decidas salir a correr. Lo que importa es que te mantengas motivado para hacer ejercicio. Aquí descubrirá 10 formas de mantener la motivación para hacer ejercicio.

1. Crea un horario establecido para tu entrenamiento

¿El único espacio libre en tu agenda es cuando los niños se van a dormir? Date treinta minutos en la bicicleta estática. O sal a caminar alrededor de la cuadra con tu familia después de cenar si tu agenda está llena desde el sol hasta el atardecer. Cualquiera que sea su forma favorita de ejercicio, establezca un tiempo para hacer ejercicio y cúmplalo. Reclute a su pareja, a sus hijos o a un amigo si necesita responsabilidad adicional. Cualquier cosa que necesites hacer para ponerte en movimiento a la hora señalada, hazlo.

2. Inserta algo de variedad en tus entrenamientos

Si puedes soportar seis meses seguidos de power yoga, hazlo. Pero la mayoría de las personas necesitan inyectar al menos algo de variedad en sus rutinas de ejercicios. Por ejemplo, combine esas sesiones de power yoga con pilates, entrenamiento con pesas, jogging o cualquier otra forma de actividad física.

También es importante divertirse mientras hace ejercicio. A algunas personas les gusta escuchar sus canciones de baile favoritas mientras hacen ejercicios cardiovasculares sudorosos. A otros les gusta cambiar ocasionalmente la ubicación de sus carreras, hacer ejercicio para ver videos de ejercicios con amigos o familiares, o incluso simplemente bailar una de sus canciones favoritas mientras realizan su día en casa. Para mantenerse motivado para hacer ejercicio, es importante realizar aquellas actividades físicas que le resulten atractivas y divertidas.

3. Ten una meta

¿Quieres correr tu primer maratón en un año? Quizás quieras perder 50 libras. O tal vez simplemente quieras tener más energía para correr con tus hijos mientras aún son pequeños. No importa por qué estás comenzando una rutina de ejercicios, tener una meta y trabajar para lograrla es una excelente manera de mantenerte motivado para hacer ejercicio.

Puedes fijarte un objetivo diario como hacer diez flexiones antes de acostarte. Establecer objetivos semanales puede parecer más fácil para quienes son nuevos en el ejercicio. Por ejemplo, podrías decidir que te gustaría salir a correr por la mañana 3 veces por semana. Quienes trabajan en un edificio de oficinas podrían incluso fijarse objetivos por horas. Un ejemplo de objetivo de ejercicio por horas podría ser que alguien decidiera dar un paseo por el edificio cada 60 minutos. Establecer más de un objetivo de acondicionamiento físico (pero no demasiados) puede ayudarlo a motivarse a medida que avanza.

4. Sea flexible

Si bien es importante crear objetivos de acondicionamiento físico, también debes abstenerte de ser demasiado rígido. Es posible que desees hacer 45 minutos en tu bicicleta estática. Pero también tuvo un día completo de trabajo, preparó la cena para la familia y tuvo trabajo adicional que hacer después de que todos se hayan acostado. Es comprensible que después de todo eso no quieras someterte a 45 minutos de ejercicio cardiovascular sudoroso.

Al emprender cualquier viaje de acondicionamiento físico, es importante perdonarse a sí mismo. No vas a "matarlo" todos los días. La vida se interpone con demasiada frecuencia para eso. Si se sale del camino al perderse un día en el gimnasio, no se pierda tres días adicionales. Vuelve al gimnasio al día siguiente. Ponte tu ropa deportiva y comienza a entrenar lo antes posible.

5. ¿Cuál es tu por qué?

Para mantenerse motivado para hacer ejercicio, es importante descubrir su motivación intrínseca. ¿Por qué quieres ir al gimnasio? ¿Por qué quieres perder peso o tener más energía o conseguir esos músculos?

¿Qué es exactamente la motivación intrínseca? Cuando alguien está intrínsecamente motivado, su motivación proviene de su propio interior. Un ejemplo podría ser el de una madre de niños pequeños que quiere perder peso para poder correr con sus hijos pequeños. Ésta es la motivación intrínseca.

Alguien que esté motivado extrínsecamente podría querer perder peso para que sus posibles parejas de citas puedan encontrarlo atractivo. En el caso de la motivación extrínseca, la motivación proviene de lo que otras personas puedan pensar de ellos. Otro ejemplo de motivación extrínseca con respecto al fitness podría implicar contenidos de pérdida de peso. Si una persona sólo se embarca en un viaje de pérdida de peso para poder tener la oportunidad de ganar $1,000, eso es motivación extrínseca.

Los estudios demuestran que las personas que tienen una motivación intrínseca tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico que aquellas que tienen una motivación extrínseca.

6. Sea disciplinado

Mantenerse motivado en el gimnasio a diario es difícil. Por esta razón, la disciplina es clave. Piensa en cómo te sentirás después de tu entrenamiento. ¿Te sentirás realizado? ¿Energizado? ¿Relajado? Piensa en las buenas sensaciones que te esperan cuando no tienes muchas ganas de ir al día de las piernas.

7. No establezcas entrenamientos largos para ti

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, no te propongas realizar sesiones de gimnasio de tres horas. Ésa es la forma más rápida de agotarse. Los investigadores incluso han descubierto que los entrenamientos cortos pero intensos pueden ser tan efectivos como las sesiones más largas en el gimnasio. Entonces, ya sea que alguien esté haciendo ejercicio en el gimnasio durante una hora o que otra persona esté corriendo y caminando a paso ligero alrededor de su cuadra, es importante tener disciplina y presentarse.

8. Pruebe un rastreador de actividad física

Muchos investigadores hablan hoy de que los adultos dan muchos menos pasos de los 10.000 pasos diarios recomendados. El rastreador de ejercicios adecuado puede ayudar con eso. Uno puede ver fácilmente cómo pueden aumentar su ritmo cardíaco realizando actividades cotidianas, como caminar más rápido, usar las escaleras en lugar del ascensor o incluso decidir caminar más en primer lugar.

Los rastreadores de actividad física pueden incluso ayudar a los usuarios a mantenerse motivados para hacer ejercicio. Por ejemplo, si uno ve en su rastreador que sus pasos diarios son bajos, puede buscar un video de cardio en YouTube y seguir esos pasos que faltan. Con un rastreador de actividad física, mantenerse motivado para moverse puede resultar mucho más fácil.

9. Trabaja con un entrenador personal de vez en cuando

Un entrenador personal no es sólo un profesional del fitness que conoce los métodos de pérdida de peso, los consejos para el uso adecuado del equipo de gimnasio y la forma adecuada de realizar diferentes ejercicios. También pueden servir como socio responsable si no puede encontrar uno en un amigo o familiar. Los entrenadores personales son incluso mejores socios responsables porque no sólo son expertos en salud y fitness, sino que su trabajo es ayudar a sus clientes con su experiencia. Entonces, si desea un compañero de gimnasio que siempre esté allí a las 6 am en punto, consiga un entrenador personal.

10. Haga del fitness una alta prioridad

Nadie alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico si no los convierte en una prioridad en sus vidas. Si bien una persona podría escribir sus objetivos de acondicionamiento físico y mirarlos varias veces al día, si dedica atracones de Netflix, siestas y tiempo libre aleatorio para no hacer nada antes de perder peso o ir al gimnasio, no sucederá nada.

Cualquiera puede decir que quiere correr una maratón o ir al gimnasio cinco veces por semana. Pero la mayoría de la gente no sale a correr después de 10 horas de mirar la pantalla de una computadora. Sólo unos pocos conducirán directamente al gimnasio después de un atroz viaje de dos horas en cada sentido. Para mantenerse motivado para hacer ejercicio, haga del ejercicio una alta prioridad.

Para mantenerse motivado para hacer ejercicio todos los días, establezca metas pero sea flexible, esté motivado intrínsecamente en lugar de extrínsecamente y haga del fitness una alta prioridad en su vida. Al hacer todo esto, estará mejorando su vida de maneras que van más allá del fitness.