10 beneficios del entrenamiento de fuerza que todo el mundo debería conocer

Si alguien es como la mayoría de las mujeres, probablemente pensaría que el entrenamiento de fuerza es algo reservado para culturistas y atletas. Pero la verdad es que el entrenamiento de fuerza ofrece una amplia gama de beneficios del entrenamiento con pesas que cualquier persona, incluidas las mujeres, puede obtener, independientemente de su nivel de condición física. ¡Aquí hay 10 razones por las que las personas deberían comenzar a entrenar fuerza hoy!

1. Huesos más fuertes

Es un hecho: con la edad las personas pierden densidad ósea. La buena noticia es que al realizar ejercicios con pesas, los huesos se vuelven más fuertes y densos. De hecho, los estudios han demostrado que la tasa de mujeres con osteoporosis sería significativamente menor si realizaran entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana.

Mucha gente piensa que siempre es mejor levantar todo lo que puedan, pero en realidad esto tiene un efecto negativo en sus huesos. Es importante mantener la forma adecuada cuando se entrena fuerza para obtener beneficios óptimos para la salud ósea.

2. Aumento del metabolismo y pérdida de grasa

Las investigaciones muestran que agregar entrenamiento de fuerza tres veces por semana aumenta la tasa metabólica en reposo (la cantidad de energía quemada en reposo). Aumenta el metabolismo en un siete por ciento en el transcurso de un lapso de doce semanas. El entrenamiento de fuerza utiliza la energía que obtiene de los alimentos para la recuperación muscular y también ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo cual es muy importante para perder grasa.

3. Mejorar la densidad ósea

Con la edad viene la pérdida de densidad ósea, ¡pero eso no es todo! Muchas personas pierden densidad ósea debido a ciertos medicamentos o afecciones, como la osteopenia y la osteoporosis. Afortunadamente, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir este proceso haciendo que los huesos sean más fuertes y densos.

Nuevamente, es importante mantener una forma adecuada cuando se entrena fuerza porque la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y mejorar las posibilidades de que alguien obtenga estos beneficios de manera eficiente. Las mujeres pueden comenzar con ejercicios con pesas, que incluyen:

• Caminando
• Correr
• Correr después de la aprobación de un médico

4. Postura mejorada y mejor soporte espinal

A medida que las personas envejecen y realizan actividades y movimientos repetitivamente, la columna eventualmente pierde su curvatura natural. Esto puede provocar desequilibrios musculares y problemas de columna, como hernias de disco, cambios degenerativos de la columna y osteoartritis en la espalda. El entrenamiento de fuerza ayuda a restaurar la postura, especialmente en las mujeres, fortaleciendo los músculos que la sostienen.

Una buena forma de realizar estos ejercicios es mantener la posición de plancha durante 30 a 60 segundos mientras descansa sobre los antebrazos (con las manos apoyadas en el suelo) y los codos (doblados a 90 grados). Otro consejo beneficioso que las mujeres pueden probar es un ejercicio llamado "tirones de la cara", que ayuda a mejorar el movimiento de los omóplatos.

5.Hazla más atlética

El entrenamiento de fuerza ayuda a que las personas sean más atléticas de varias maneras. En primer lugar, ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos, lo que permite correr más rápido y durante más tiempo y mejora la coordinación y el equilibrio. Estas habilidades le permiten desempeñarse mejor durante los deportes, lo que ayuda a prevenir lesiones que resultan de jugar propenso a lesionarse.

6. Rendimiento atlético mejorado

El entrenamiento de fuerza también puede mejorar el rendimiento deportivo al ayudar a que los músculos se vuelvan más flexibles, ya que hace que los tendones (los tejidos que conectan los músculos con los huesos) sean más fuertes y elásticos. Esto reduce el riesgo de que las mujeres sufran esguinces y otras lesiones relacionadas con la carrera, como la fascitis plantar (inflamación del talón).

Este tipo de entrenamiento también mejora la coordinación neuromuscular (articulaciones que se mueven juntas), que es necesaria para la rapidez y agilidad en diferentes actividades, como baloncesto, tenis, fútbol, ​​esgrima y carreras de velocidad.

7. Mejora de la salud mental y el bienestar emocional

El entrenamiento de fuerza mejora el estado de ánimo al aumentar las endorfinas en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés al mejorar el estado de ánimo general de una persona. Los beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud mental son especialmente importantes para las mujeres porque tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad o depresión en comparación con los hombres.

Esto hace que sea cada vez más importante que las mujeres tengan una buena autoestima, una imagen corporal positiva y confianza en sus capacidades. ¡El entrenamiento de fuerza puede hacer que todo esto se logre de forma natural con el tiempo!

8. Articulaciones y movilidad más fuertes

Además de ayudar a que los músculos se fortalezcan, el entrenamiento de fuerza regular puede aumentar la movilidad al mejorar la flexibilidad y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones en actividades cotidianas como subir escaleras. Para las mujeres mayores y otras personas, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y lesiones derivadas de una caída al aumentar el tono muscular y la conciencia corporal. Disminuye la rigidez de los músculos y las articulaciones, lo que conduce a un mayor rango de movimiento.

9. Mejora de la autoestima y la quema de grasas

Como se mencionó anteriormente, mejorar la autoestima es otro beneficio para la salud mental que se puede lograr mediante el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza genera confianza al permitir que alguien vea su progreso a lo largo del tiempo a medida que levanta pesas más pesadas que antes. Esto ayuda a crear una espiral ascendente que continúa empujándola hacia arriba hasta que alcance su máximo potencial.

La mayoría de las mujeres también saben que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de peso al aumentar el tejido muscular magro, que requiere más energía para mantenerse que el tejido graso. Este aumento en el gasto calórico (también conocido como aumento de la tasa metabólica) puede conducir a una pérdida de peso sustancial si se mantiene. Más grasa corporal perdida significa menos grasa corporal almacenada, lo que mantiene a alguien en un peso más saludable y reduce su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas y diabetes.

10. Cuerpo tonificado y figura bien proporcionada

La mayoría de la gente conoce bien el entrenamiento de fuerza para crear una figura más tonificada y moldeada porque aumenta la masa muscular magra, lo que acelera el metabolismo. Tener una tasa metabólica alta significa que alguien quema grasa más rápido, lo que ayuda a lograr una apariencia más delgada en sus músculos. Cuando tiene más masa muscular, también es menos probable que gane peso con el tiempo porque se requiere mucha más energía (calorías) para mantener el músculo que la grasa.

Cada libra de músculo consume entre 35 y 50 calorías por día solo para mantenerse, mientras que una libra de grasa solo quema alrededor de 2 calorías por día. Esto significa que simplemente agregando 5 libras de masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza, ¡quemará alrededor de 250 calorías adicionales por día!

¡Pensamientos finales!

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto y estocadas puede ayudar a las mujeres a lograr casi todos los beneficios mencionados anteriormente. ¡Las mancuernas, pesas rusas, bandas de resistencia y entrenadores de suspensión son muy populares para este tipo de ejercicio y alguien puede encontrarlas en la mayoría de los gimnasios o estudios de ejercicios!

Nota: usar pesas libres (una barra con el mismo peso en cada lado) es una excelente manera de mejorar el estado físico general de una persona y ofrece muchos beneficios del entrenamiento con pesas. Es algo que cualquiera recomendaría encarecidamente si las mujeres tienen membresía en un gimnasio, ¡no se necesita equipo!