Los mejores entrenamientos para bajar de peso.

Si busca perder peso y tonificarse, su dieta es sólo una parte de la ecuación. También necesitarás hacer ejercicio y realizar diferentes entrenamientos para quemar calorías y aumentar tu masa muscular. Si desea encontrar los mejores entrenamientos para bajar de peso, existen algunos entrenamientos para quemar grasa que le ayudarán a asegurarse de que pueda hacer ejercicio para perder peso.

1. Natación

La natación es un gran ejercicio en cualquier época del año y es suave para el cuerpo mientras ejercita diferentes grupos de músculos. Si quieres saber cuál es la mejor forma de hacer ejercicio en el agua, puedes flotar en el agua en la parte más profunda mientras usas las piernas y los brazos para mantener la cabeza fuera del agua. Nada 10 series de 100 metros con un descanso de un minuto entre cada serie.

2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda te hará sentir como un niño nuevamente y es una actividad divertida que puedes realizar en cualquier lugar. Puedes saltar la cuerda en interiores o exteriores y no necesitas mucho espacio para realizar la actividad. Funcionará bien para quemar grasa, aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia.

Incluso puedes empacar una cuerda para saltar en tu bolso, mochila o auto para tenerla siempre contigo si estás fuera del gimnasio durante el día. Comience calentando durante tres minutos antes de realizar 100 saltos tradicionales. Luego podrás realizar 100 sprints para saltar la cuerda. Repita los últimos pasos para aumentar su resistencia. Al saltar la cuerda, use siempre zapatos para evitar lesionarse si sus pies entran en contacto con la cuerda.

3.yoga

El yoga no es necesariamente tan eficaz para perder peso, pero puede ser útil para mantenerte delgado y flexible y asegurarte de que hagas mejor ejercicio. El yoga te ayudará a mejorar tu equilibrio y estabilidad para aumentar tu fuerza funcional. Considere incorporarlo a su rutina una o dos veces por semana para mantenerse flexible, lo que puede reducir su riesgo de lesiones mientras dedica su tiempo a realizar otro tipo de ejercicios.

Para el yoga, puedes considerar usar ropa flexible que sea transpirable y te ayude a mantenerte cómodo. La ropa restrictiva puede impedirle realizar diferentes tipos de posturas. Los leggings de fitness son el tipo de prenda perfecta para usar en yoga porque son delgados y no restringen tu movimiento.

El yoga caliente también es extremadamente eficaz para quemar más calorías. Encuentra una clase que suba la temperatura y mantente hidratado.

4. Correr

Correr es una excelente manera de hacer ejercicio para perder peso sin necesidad de equipo ni mucho material de entrenamiento. Solo necesitas un par de zapatos para correr para comenzar y puedes salir por la puerta para comenzar a moverte y quemar grasa. Puede optar por correr por su vecindario o en una cinta, lo que facilita disfrutar de la actividad durante todo el año en todo tipo de clima. Considere usar una blusa corta mientras corre para evitar que la ropa se sienta demasiado pesada en su cuerpo y limite su capacidad para correr más rápido y con más fuerza.

Correr en la arena resultará un desafío si quieres sentir el ardor y ejercitar tus pantorrillas y muslos. También puedes agregar pesas a tus tobillos, lo que requerirá que uses más tus músculos cuando quieras quemar más calorías durante el entrenamiento.

5. Sentadillas

Si está buscando el ejercicio para perder peso más rápido, considere incorporar sentadillas a su rutina de ejercicios. Las sentadillas son efectivas para fortalecer el core y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se pueden incorporar a diferentes rutinas de ejercicios porque ayudan a reducir el riesgo de lesiones y pueden aumentar su fuerza y ​​capacidad atlética. Considere realizar de 12 a 15 repeticiones y repítalo tres veces. Aumente la cantidad de sentadillas que realiza con el tiempo y ajuste la cantidad que hace, lo que depende de sus objetivos.

6. Columpios con pesas rusas

Los columpios con pesas rusas son eficaces para ejercitar los brazos y son fáciles de realizar. Mantén los pies plantados en el suelo mientras ejercitas tu core. Los columpios serán más efectivos cuando agarres firmemente el mango y dobles las rodillas. Mantenga los brazos sueltos y evite doblarlos mientras mantiene los omóplatos juntos. La campana puede oscilar hacia adelante y hacia atrás entre tus piernas a medida que recibes su peso.

Aumente el peso de la pesa rusa que usa para aumentar su fuerza con el tiempo a medida que se sienta más cómodo con este tipo de entrenamiento.

7. Crossfit

CrossFit es uno de los ejercicios para quemar grasa más populares debido a los resultados efectivos que ofrece. Los variados tipos de ejercicios utilizados en CrossFit hacen que se ejercite todo el cuerpo con rutinas cortas y de ritmo rápido. Puedes trabajar con un entrenador que te guiará en los diferentes entrenamientos y te ayudará a ejercitarte de manera más efectiva. También pueden ayudarle a tomar descansos y evitar hacer demasiado ejercicio para evitar tensiones excesivas o lesiones.

8. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es conocido como una de las formas más efectivas de quemar grasa y desarrollar fuerza. Funciona bien para estimular el metabolismo mientras mejora su resistencia. También puede mejorar la postura, regular la insulina y reducir la inflamación en el cuerpo. Incluso puedes notar que aumenta tus niveles de energía, lo que puede hacer que te resulte más fácil mantenerte activo y moverte más durante el día sin desplomarte.

Pruebe máquinas nuevas y aumente gradualmente la cantidad que levanta para ver resultados más rápido y quemar más grasa.

Encontrar los mejores entrenamientos para perder peso puede permitirle ver resultados más rápido y sentirse motivado para continuar trabajando para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Descubrirá nuevas formas de hacer ejercicio y podrá cambiar su rutina para mantenerla interesante y divertida.