Entrenamiento de fuerza para principiantes.

El entrenamiento de fuerza puede resultar muy intimidante para las personas al principio. Una guía para principiantes sobre entrenamiento de fuerza puede resultar beneficiosa para quienes no saben por dónde empezar. Hay muchos beneficios al comenzar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden realizar con pesas adicionales o simplemente con el peso corporal de una persona. El mejor entrenamiento de fuerza para principiantes utilizará ejercicios que utilicen diferentes músculos a la vez.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Ayuda al cuerpo a mantenerse joven y evitar lesiones

El entrenamiento de fuerza ayuda a evitar lesiones fortaleciendo los músculos que rodean las articulaciones y protegen los ligamentos. Cuando los músculos son fuertes, también lo son las articulaciones. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a reducir el dolor lumbar.

Al igual que otras formas de ejercicio, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a mantener el cuerpo joven y saludable. La salud del corazón mejora y la densidad ósea cuando se implementa un entrenamiento de fuerza con regularidad. Esto mejora la salud general y la esperanza de vida de una persona.

A medida que una persona envejece, la masa muscular disminuye. Agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana puede ayudar a desarrollar más músculo y ralentizar la progresión de la pérdida muscular.

Le ayuda a mantenerse delgado

Más músculo significa más calorías quemadas. La masa muscular aumenta la producción metabólica del cuerpo. El aumento de masa muscular gracias a los entrenamientos de fuerza quemará más grasa que otros ejercicios cardiovasculares.

También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce los niveles de colesterol y la presión arterial. Esto se atribuye al bienestar general de una persona.

Mejora el estado de ánimo y la confianza.

Al igual que con todo ejercicio, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el estado de ánimo de una persona. Los entrenamientos de fuerza liberan endorfinas que te hacen sentir bien. Las endorfinas le dan a la persona sentimientos de felicidad y placer.

El entrenamiento de fuerza se puede utilizar para aliviar el estrés. Ayuda a una persona a establecer una conexión mente-músculo y puede usarse como una forma de meditación. Esto permite que una persona esté más en sintonía con su cuerpo.

Una persona también puede ver mejoras en el sueño después de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza. Se queman más calorías a lo largo del día debido al aumento de masa muscular. Esto permite que una persona descanse más profundamente por la noche.

Con más músculo, viene más confianza. La ropa comienza a ajustarse mejor y los músculos tonificados son estéticamente agradables para algunas personas.

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza para principiantes

Una guía para principiantes sobre entrenamiento de fuerza incluirá muchos ejercicios diferentes que uno debe realizar al menos dos veces por semana. La mayoría de los ejercicios se dirigen a más de un grupo de músculos a la vez. Se sugiere que una persona comience a realizar estos ejercicios sin pesas agregadas o simplemente con pesos livianos.

sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio clásico que se puede realizar con un equipamiento mínimo. Se pueden realizar en casa o en un gimnasio. Se pueden usar mancuernas, pesas rusas o bandas de resistencia para realizar sentadillas, pero se sugiere que los principiantes comiencen solo con su peso corporal.

Las sentadillas trabajan los glúteos, los cuádriceps y el core. Ayudarán a desarrollar los músculos de la pierna para lucir geniales con los leggings FIRM ABS .

Para realizar una sentadilla, doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho erguido. Haga que los muslos vayan paralelos al suelo. Es importante asegurarse de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

Lagartijas

Las flexiones son un excelente ejercicio básico que se realiza sin ningún equipo. Se pueden modificar para adaptarlas a las habilidades de un principiante o intensificarlas para un asistente veterano al gimnasio. Desarrollan músculos en el pecho y los brazos.

Para realizar una flexión, coloque el cuerpo en el suelo y coloque las manos debajo de los hombros. Presione hacia arriba para que solo los dedos de los pies queden en el suelo. Continúe doblando los codos, bajando el cuerpo más cerca del suelo sin tocar el suelo.

tablones

Plank es otro gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que se puede realizar sin ningún equipo. Fortalecen muchos grupos de músculos diferentes. Al hacer planchas, se involucra todo el core, los hombros y la parte superior de la espalda.

Para realizar una plancha, comience en la parte superior de una posición de flexión. No baje el cuerpo al suelo. Involucre todo el cuerpo y manténgalo en la posición durante al menos 30 segundos.

Peso muerto

El peso muerto requiere algo de equipo. Se pueden realizar con mancuernas, barras o bandas de resistencia. Se dirigen a los músculos de los isquiotibiales, los glúteos y el core.

Para realizar un peso muerto, párese con los pies separados a la altura de las caderas y gire hacia abajo en las caderas. Permita que las mancuernas o la barra rocen la espinilla y se detengan en la mitad de la espinilla. No coloque las bisagras en el suelo. Asegúrese de que haya una ligera flexión en las rodillas y que la espalda se mantenga recta con el pecho hacia adelante.

Flexiones de bíceps

Los curls de bíceps se pueden realizar con mancuernas, barra o bandas de resistencia. Fortalecen los músculos del bíceps. Con bíceps fortalecidos y los músculos tonificados de los brazos lucirán geniales con camisetas sin mangas FIRM ABS .

Para realizar una flexión de bíceps, comience con una mancuerna en cada mano. Sujete los codos a los lados del cuerpo y doble hacia el hombro. Asegúrate de que no haya balanceo ni impulso detrás del rizo.

Existen muchos consejos sobre el entrenamiento de fuerza para principiantes. La mayoría de la gente está de acuerdo en que una persona debe comenzar con entrenamientos para todo el cuerpo y comenzar con muy poco o ningún peso agregado. Algunos de los mejores ejercicios para aprender a hacer son aquellos que se dirigen a más de un grupo de músculos a la vez.