Rutina diaria de pilates para principiantes

Mantenerse sano y en forma es una tarea difícil para muchos. No sólo es difícil seguir la dieta, sino que también es complicado saber qué ejercicios hacer y con qué frecuencia. Muchas personas se pierden sin un entrenador personal o un amigo que les guíe. Es un desafío para las mujeres que no hacen ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas como los hombres. Los ejercicios de Pilates son perfectos para las mujeres y tienen muchos beneficios cuando se realizan a diario. Es fácil iniciarse en Pilates y las ventajas que ofrece son sustanciales.

Los beneficios de hacer ejercicio Pilates

Pilates se describe más como un sistema de ejercicios centrado en la postura adecuada y movimientos lentos. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil de realizar. Un ejercicio de pilate consiste en controlar el movimiento durante los ejercicios para crear músculos largos y delgados. A muchos bailarines les encanta hacer pilates porque les permite utilizar plenamente su cuerpo y realizar movimientos más complejos con facilidad. Incluso para rutinas de pilates menos serias, los ejercicios diarios de pilates pueden aportar múltiples beneficios.

Mayor definición muscular

Uno de los principales beneficios de realizar entrenamientos de pilate es la definición muscular que aporta. Se dice comúnmente que Pilates puede dar músculos magros y largos también. Los músculos largos y delgados son los mejores para lograr una apariencia saludable y en forma en las mujeres.

Si bien Pilates no alarga los músculos, los entrenamientos estiran el cuerpo, haciéndolo menos tenso y dando la apariencia de músculos más largos. Además, los ejercicios de Pilates dan mucho énfasis al núcleo del cuerpo, lo que da como resultado unos abdominales más tonificados. Pilates también se considera un ejercicio cardiovascular , lo que significa que quema grasa en el cuerpo para darle un aspecto más delgado. Es el sistema de ejercicio perfecto para mujeres que buscan ese look de supermodelo.

Más flexibilidad

La razón por la que los entrenamientos de pilate son los favoritos de los bailarines y las mujeres es por la flexibilidad que proporciona. Pilates enfatiza el fortalecimiento y estiramiento del cuerpo. Como tal, con la realización regular de rutinas de pilate, el cuerpo se adapta a los entrenamientos que se realizan. Este ajuste da como resultado una mejor flexibilidad y rango de movimiento. Un cuerpo más robusto y ágil es capaz de realizar más movimientos que uno rígido y débil.

Menos dolor

Los ejercicios de Pilates dan importancia a que el cuerpo funcione mejor. Debido a esto, se ha descubierto que elimina los dolores y molestias en el cuerpo debido al maltrato a lo largo de los años. Pilates corrige la postura del cuerpo. Una postura mejorada puede eliminar los dolores de espalda y hombros. Posteriormente, fortalece los músculos del cuerpo, especialmente los encargados de sostenerlo. Un núcleo y unos músculos de las piernas más fuertes distribuyen mejor el trabajo del cuerpo y reducen el desgaste.

Rutina diaria de Pilates para principiantes

Pilates no requiere mucho atletismo o condición física para comenzar. Algunos de los ejercicios más desafiantes necesitarán más experiencia y habilidad, pero es posible comenzar una rutina diaria de pilates para principiantes. El mejor momento para empezar a preocuparse por el fitness y el ejercicio es lo antes posible.

Una excelente rutina diaria de Pilates dura sólo entre 15 y 30 minutos y no requiere mucho para comenzar. Todo lo que se necesita es una estera de yoga y buena ropa deportiva . Asegúrate de estirarte y calentarte antes de intentar hacer la rutina.

pala abdominal

Para realizar la pala abdominal de Pilates, uno debe recostarse boca arriba sobre la estera de yoga. Las piernas deben mantenerse cerca del cuerpo con los pies plantados en el suelo para enganchar el core. A continuación, deben pretender "levantarse" utilizando únicamente los músculos abdominales. Es útil visualizar esto usando los brazos. Este ejercicio se debe realizar durante un minuto seguido.

los cien

Este ejercicio es uno de los más populares de todo el pilates. Para realizar esto, uno debe acostarse boca arriba. Luego deben levantar las piernas en el aire para activar el núcleo. A continuación, deberán levantar la cabeza y el pecho para empezar a trabajar el core. Finalmente, con los brazos extendidos, deberá comenzar a “bombear” el aire moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo 100 veces.

Círculo de una sola pierna

Para realizar el círculo con una sola pierna, primero debes recostarte sobre la estera de yoga. Luego, extiende una pierna en el aire. Luego, mueva esa pierna con movimientos circulares lentos mientras mantiene el cuerpo lo más quieto posible. Una buena ropa deportiva de compresión ayuda a mantener el cuerpo tenso y a sentir realmente todos los movimientos. Este entrenamiento debe realizarse durante un minuto para ambas piernas.

Patadas laterales

Las patadas laterales son ejercicios de pilate que se realizan acostado de lado del cuerpo en lugar de boca arriba. Primero, uno debe recostarse de costado con el brazo extendido para sostener la cabeza. A continuación, deben mover la pierna superior hacia adelante y hacia atrás durante un minuto entero. Después de esto, deberán mover esa pierna hacia arriba y hacia abajo durante un minuto más. Finalmente, se deben realizar patadas laterales con ambas piernas.

Planchas con brazos extendidos

Las planchas son un ejercicio famoso que también se ha utilizado fuera del pilates. Para realizar una plancha adecuada, uno debe colocarse en la misma posición que una flexión. Asegúrese de que todo el cuerpo esté recto en un ángulo de 45 grados. Para enderezar el cuerpo, se debe flexionar el músculo abdominal. Esta plancha con brazos extendidos debe realizarse el mayor tiempo posible.

La Sierra

Para realizar la Sierra hay que sentarse con las piernas extendidas lo más que se pueda. A continuación, deben extender un brazo delante y otro detrás. A continuación, deben intentar tocarse los dedos de los pies manteniendo la espalda lo más recta posible. A continuación, alterna los brazos y realiza esto al menos diez veces para cada lado.

Conclusión

Una rutina de pilates para principiantes es una excelente manera de mejorar su salud y apariencia general. Pilates tiene muchos beneficios y no requiere mucho tiempo ni equipo para realizarlos. Se pueden realizar rápidamente sin tener que acudir al gimnasio u otros establecimientos de fitness. Se sugiere iniciar el camino del pilates lo antes posible y darle al cuerpo el movimiento y fuerza que se merece.