¿Cómo respirar correctamente mientras corres?

Mantenerse en forma y saludable es muy importante. Una de las mejores formas de hacerlo es realizando ejercicios cardiovasculares y correr es el ejemplo perfecto. Al ser un corredor nuevo, probablemente te concentrarás más en la velocidad, la carrera y la distancia total. Pero una de las cosas más importantes en las que debes concentrarte es en respirar cuando corres. Es natural que, siendo un principiante en la carrera, no sepas cómo respirar correctamente mientras corres. Es importante conocer las técnicas de respiración para correr de manera más eficiente. De hecho, los corredores pueden obtener grandes beneficios si aprenden las técnicas de respiración adecuadas. Respirar de la manera correcta puede mejorar su rendimiento al correr y también reducir la posibilidad de sufrir lesiones.

¿Cómo respirar mientras corres?

Existen principalmente dos tipos de técnicas de respiración que puedes practicar para correr. Una es la técnica de respiración nasal y otra es la respiración bucal. Depende de una persona a otra cuál es la técnica más adecuada. El objetivo principal de la respiración es inhalar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Pero muchos corredores debaten entre respirar por la nariz y respirar por la boca. Si bien es cierto que puedes tomar más aire por la boca que por la nariz, respirar por la nariz puede ayudar a filtrar el aire. Por lo tanto, analizaremos en detalle la respiración por la nariz y la respiración por la boca a continuación.

respiración nasal

La respiración nasal es una técnica que todo el mundo conoce y además es un proceso natural. Mientras corres a un ritmo que es fácilmente sostenible, puedes obtener suficiente oxígeno sólo por la nariz. Simplemente puede inhalar por la nariz y exhalar también por la nariz. Esto también puede ayudarle a mantener una conversación constante sin la necesidad de detenerse y jadear por aire por la boca. Por lo tanto, respirar por la nariz está perfectamente bien cuando se hace un jogging ligero.

Respiración por la boca

A medida que aumente su ritmo y la intensidad, su cuerpo necesitará más oxígeno. En ese caso, respirar por la nariz no es suficiente. Necesitará respirar por la boca para obtener más aire y oxígeno para satisfacer las necesidades de su tiempo. La técnica de respiración bucal es similar a la de respiración nasal, pero aquí hay que inhalar y exhalar por la boca en lugar de por la nariz. Por ejemplo, cuando estés haciendo carreras de velocidad, automáticamente cambiarás a la respiración por la boca, donde inhalarás y exhalarás por la boca.

¿Cuál usar?

Esta es una gran preocupación para todos los corredores, especialmente para los principiantes. Entonces, como se dijo anteriormente, debes respirar por la nariz mientras haces un jogging ligero. Cuando el ritmo y la intensidad empiezan a aumentar, hay que empezar a respirar por la boca. Pero en muchos casos, los corredores suelen combinar la respiración por la nariz y la boca para satisfacer la necesidad excesiva de oxígeno del cuerpo. Necesitas conocer algunos de los mejores consejos para respirar al correr. Lea la siguiente sección para conocer algunos consejos y técnicas.

Consejos para respirar correctamente mientras corres

Estos son algunos de los mejores consejos que pueden ayudarte a respirar adecuadamente cuando corres. Muchos principiantes no tienen idea de las técnicas de respiración. Hay que prestar atención a los pequeños tecnicismos.

Aprende la técnica de respiración rítmica.

La respiración rítmica puede desempeñar un papel vital para que los corredores los mantengan alejados de lesiones. Cuando estás corriendo y un pie toca el suelo, esa fuerza equivale a 2 a 3 veces más que tu peso corporal. Debes seguir el patrón de respiración 3:2 que garantiza que el otro pie reciba ese impacto cuando exhalas. La técnica de respiración rítmica puede ayudarle a coordinar la inhalación y la exhalación con el tiempo cuando su pie toca el suelo. De esta manera el impacto puede ser compartido por igual por ambos lados de tu cuerpo.

Practica ejercicios de respiración.

El siguiente consejo importante es practicar ejercicios de respiración. Sí, la respiración es una técnica y practicarla puede ayudarte a mejorarla. Además, este ejercicio puede ayudarle a mejorar la funcionalidad de sus pulmones y también puede ayudar a mejorar la capacidad. Los ejercicios de respiración implican respiración numerada, respiración igual, respiración por fosas nasales alternas, etc.

Respiración abdominal profunda

La respiración abdominal profunda también se conoce como respiración diafragmática y puede ayudar eficazmente a fortalecer los músculos que apoyan la respiración. Esto puede ayudarle a inhalar más aire. Esto también puede ayudar a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Para practicar esto, debes lograr que tu vientre respire cuando estás recostado. Inhala por la nariz y mantén el vientre lleno de aire. Haga esto tanto como su estómago pueda expandirse y empujar el diafragma hacia abajo y hacia afuera. Intenta alargar tus exhalaciones y asegúrate de que sean más largas que las de tu inhalación.

Mantenga una respiración constante durante la carrera.

Si bien puede ser fácil practicar la respiración, debes asegurarte de mantener una respiración constante mientras corres. Puede resultarle bastante difícil mantener un patrón de respiración constante, pero debe hacer buen ejercicio para lograrlo. Si estableces tu propio patrón de respiración de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo, eso puede ayudarte mucho. Te ayudará a concentrarte en tu respiración sin importar el ritmo de tu carrera.

Conclusión

Con todos estos increíbles consejos de respiración para corredores y otra información esencial proporcionada anteriormente, puede resultarle realmente útil. La respiración es una parte importante de tu carrera y si no te concentras en ella o la tomas a la ligera, esto también puede provocar lesiones. Ya seas principiante o experto en correr, los ejercicios y técnicas de respiración son importantes. Debe seguir las técnicas y consejos mencionados anteriormente para que le ayuden a obtener el mejor resultado. La técnica de respiración necesita tiempo para mejorar y se desarrollará con el tiempo. Sólo ten paciencia.