Los 10 errores más comunes que debes evitar en el gimnasio

Creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantenerse en forma. Sin embargo, lo desafortunado de hacer ejercicio es que a veces puede resultar difícil saber qué debes hacer y qué no. A continuación se detallan algunos errores comunes que se deben evitar al hacer ejercicio, como qué régimen de ejercicio es el adecuado para usted, etc.

1. No conocer tu forma

Uno de los errores más comunes que comete la gente en el gimnasio es la mala forma, especialmente en los ejercicios básicos. Al levantar pesas, es necesario utilizar la forma perfecta para aprovechar al máximo cada ejercicio y mejorar la fuerza. Siempre debes comenzar con un peso más liviano cuando uses la forma pésima para que puedas desarrollar fuerza gradualmente con la técnica adecuada en lugar de lastimarte al intentar levantar demasiado peso desde el principio. El uso de una mecánica corporal inadecuada durante los ejercicios básicos también causa lesiones, lo que resulta en la imposibilidad de realizar ningún entrenamiento durante un tiempo.

2. No comer antes del entrenamiento

Otro error que se comete frecuentemente en el gimnasio es no alimentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento. La nutrición durante el entrenamiento consiste en alimentos de fácil digestión que te darán combustible rápido para una sesión de alta intensidad, como jugo de frutas, plátanos, avena o barritas energéticas. Hacer ejercicio sin alimentos primero le envía a su cuerpo una señal para que se apague y use sus músculos como energía en lugar de carbohidratos, lo que limita cuánto puede lograr durante su entrenamiento.

3. Demasiado cardio y poco entrenamiento con pesas

Si bien el ejercicio cardiovascular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, es fácil dejarse llevar y pasar todo el tiempo en la cinta de correr o en la bicicleta estática, solo para decepcionarse cuando no pierde peso ni gana masa muscular. Es mejor priorizar el entrenamiento con pesas haciendo ejercicio con pesas durante 30 a 40 minutos tres veces por semana al menos para desarrollar fuerza y ​​​​definición muscular.

4. No estirar antes ni después del entrenamiento

Mantenerse flexible es vital para la salud física y mental, ya que ayuda a prevenir lesiones y reducir los niveles de estrés, especialmente después de un entrenamiento de alta intensidad. La mejor manera de estirarse después de hacer ejercicio es dedicar al menos 10 minutos a hacer trabajo cardiovascular ligero, como caminar en la cinta antes de estirarse, para que sus músculos estén lo suficientemente calientes como para estirarlos de manera segura. También se deben realizar estiramientos antes y después de cualquier sesión de entrenamiento con pesas para mejorar la flexibilidad de cada tipo de ejercicio que realice.

5. Usar una mala forma al levantar pesas

Es tentador intentar levantar pesas hasta fallar, pero puede provocar lesiones si no haces ejercicio con pesas pesadas. Es una buena idea limitar tus series a entre cuatro y seis con un peso que puedas levantar de 12 a 15 veces, manteniendo las dos últimas repeticiones de cada serie en reserva. Si te cansas antes, tómate un descanso o cambia a pesas más ligeras. No hay ningún beneficio en levantar hasta la falla muscular si eso significa que tienes que sacrificar la forma.

6. Mala hidratación

Otro error común que cometen las personas cuando hacen ejercicio es no beber suficiente agua durante el día, lo que provoca una mala hidratación durante las sesiones de ejercicio. No debes iniciar tu sesión de entrenamiento deshidratado ya que esto afectará el rendimiento; sin embargo, beber demasiado justo antes de hacer ejercicio no le da tiempo al cuerpo para procesarlo y ralentiza la rapidez con la que absorbe el agua. Trate de beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas cada día, reduciéndolo si orina más de lo habitual.

7. Subutilización de equipos

Es común ver a personas paradas durante su tiempo de descanso entre series o entrenando en una máquina durante un par de minutos antes de continuar porque no saben qué más hacer, pero esta es una oportunidad desperdiciada para hacer un mejor entrenamiento. Intente utilizar el equipo disponible para utilizar su tiempo de manera eficiente y obtener músculos más en forma, más fuertes y más delgados en menos tiempo.

8. Sin estructura

Al empezar en el gimnasio, puede ser difícil saber por dónde empezar o simplemente no estar seguro de cuánto tiempo debes dedicar a realizar cada ejercicio y con qué pesas, por lo que es fácil deambular sin rumbo entre máquinas y pilas de pesas. Esto es un error porque tu entrenamiento carecerá de una estructura u objetivo fundamental, lo que significa que no estás progresando como deberías y podría llevar a una meseta en tus resultados. Comience eligiendo un grupo de músculos específico que desee trabajar para cada sesión. Elija tres ejercicios diferentes que trabajen ese músculo desde diferentes ángulos, luego realice una serie de cada uno con pesas más livianas seguida de una serie de cada uno con pesas más pesadas. Luego, elija otro trío de ejercicios basados ​​en el mismo músculo pero trabajándolo desde un ángulo diferente, repitiendo este proceso hasta haber completado las seis series.

9. No escuchar a tu cuerpo

Es común que las personas que comienzan en el gimnasio se esfuercen demasiado, ya sea porque no conocen sus límites o intentan dar un excelente ejemplo a quienes los rodean. Sin embargo, si siente dolor mientras hace ejercicio, significa que su cuerpo le está diciendo que se ha esforzado demasiado y necesita descansar. Esto es especialmente importante cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad como el cardio HIIT, donde detenerse temprano puede significar la diferencia entre superar la fatiga muscular en lugar de quemar los músculos por completo.

10. No enfriarse

Mucha gente piensa que un buen entrenamiento acaba con una ducha. Aún así, siempre debes terminar con un período de enfriamiento para darle tiempo a tu frecuencia cardíaca para volver a la normalidad y evitar que se produzcan lesiones debido a que tus músculos estén más rígidos de lo habitual. Este también es un momento óptimo para aumentar la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones al hacer ejercicio en el futuro, ya que la sangre caliente hace que los músculos alrededor de las articulaciones aumenten su rango de movimiento, haciéndolos más susceptibles a sufrir daños si la sangre fría comienza a bombear por las venas. después. Intente tomar al menos cinco minutos después del ejercicio para realizar algunos estiramientos ligeros antes de regresar a casa; esto aliviará cualquier tensión acumulada en los músculos y garantizará que evite calambres o tirones musculares en el futuro.

Conclusión

Lo último que quieres hacer es ejercitarte incorrectamente. Uno de nuestros objetivos como empresa es ayudar a cada persona a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y vivir una vida más saludable. Hemos compilado esta lista de errores notables para guiar a quienes más la necesitan. ¿Has cometido alguno de estos errores? Si es así, esperamos que este artículo te ayude. Puede resultar difícil mantener la motivación cuando su objetivo se vuelve más desafiante de lo previsto o el progreso se ralentiza después del éxito inicial.