¿Cómo ganar fuerza en la parte superior del cuerpo rápidamente?

¿Estás buscando entrenamientos rápidos de fuerza para la parte superior del cuerpo para tonificar los brazos y fortalecer los músculos de la espalda y los hombros? Vea las mejores formas en que las mujeres pueden fortalecer rápidamente la parte superior del cuerpo.

Hay ciertos rasgos que toda mujer desea, por ejemplo, la delgadez y la belleza. Uno de los componentes de la delgadez es tener una buena fuerza en la parte superior del cuerpo. Las mujeres desean esculpir los músculos de la parte superior del cuerpo en formas bien definidas por varias razones: mejor postura , confianza en tener senos más grandes (levantando pesas), etc.

El siguiente artículo representa cómo las niñas pueden ganar rápidamente fuerza en la parte superior del cuerpo mediante ejercicios sencillos, que no deberían tomar más de una hora cada día. Entonces empecemos.

Lagartijas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese, manteniendo la espalda recta y coloque la palma de la mano en el suelo, junto al pecho. Para obtener mejores resultados, use zapatillas de deporte para este ejercicio. Mantenga las piernas alejadas del suelo hasta que haya terminado con todas las repeticiones de flexiones, luego descanse antes de comenzar la siguiente serie. Bájate hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo. Empuja hacia arriba estirando los brazos y levantándote del suelo desde las caderas. repita tantas veces como sea necesario.

Dominadas

Puedes pararte en una silla o colgarte de una barra para este ejercicio. Sujete una barra o silla con las palmas hacia afuera y un poco más separadas que el ancho de los hombros. Levántese doblando los codos hasta que la barbilla alcance la altura de la barra o silla. Regrese a su posición original estirando los brazos y bajándolos desde las caderas. repita tantas veces como sea necesario. Mantenga las piernas alejadas del suelo hasta que haya terminado con todas las repeticiones de dominadas, luego descanse antes de comenzar la siguiente serie.

Alza la barbilla

Puedes pararte en una silla o colgarte de una barra para realizar este ejercicio como flexiones y dominadas. Sujete una barra o silla con las palmas hacia usted y un poco más separadas que el ancho de los hombros. Levántese doblando los codos hasta que la barbilla alcance la altura de la barra o silla. Regrese a su posición original estirando los brazos y bajándolos desde las caderas. repita tantas veces como sea necesario. Mantenga las piernas alejadas del suelo hasta que haya terminado con todas las repeticiones de dominadas, luego descanse antes de comenzar la siguiente serie.

sentadillas

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Bájese hasta quedar sentado, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. No dejes que tus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Vuelva a ponerse de pie empujando con los talones hasta que vuelva a estar en posición vertical. Repita tantas veces como sea necesario o hasta que se produzca un fallo, en cuyo caso pase al siguiente paso de descansar antes de comenzar la siguiente serie.

Máquina de remar

Este ejercicio requiere una máquina en la que tiras de las barras hacia ti mientras permaneces en un lugar con las piernas levantadas del suelo hasta que hayas terminado con todas las filas y luego descansas antes de comenzar la siguiente serie. Este ejercicio fortalece principalmente el torso y proporciona algo de trabajo en la parte inferior del cuerpo al empujar o tirar de la máquina. Ajusta el asiento de manera que tus brazos queden doblados al sujetarte de las barras, la espalda recta y la cabeza erguida en todo momento. Tire de la barra hacia usted extendiendo los brazos mientras aprieta los omóplatos. Los codos deben acercarse al cuerpo, pero no permita que toquen los muslos durante este ejercicio. Regrese a la posición inicial tirando del peso hacia atrás hasta que sus brazos estén casi completamente estirados. Repita tantas veces como sea necesario o hasta que se produzca un fallo, en cuyo caso pase al siguiente paso de descansar antes de comenzar la siguiente serie.

Entrenamiento pliométrico

Este ejercicio requiere algún tipo de escalón o banco. Esto es muy intenso pero proporciona resultados sorprendentes en términos de desarrollar rápidamente la fuerza de las piernas. Los saltos al cajón son un ejemplo de ejercicio pliométrico. También puedes hacer flexiones pliométricas en las que explotas del suelo en lugar de bajar lentamente hacia el suelo para aumentar la intensidad durante el movimiento de flexión regular. No excedas tus límites físicos con este entrenamiento, y asegúrate de comenzar con pesas livianas si decides incorporarlas a tu rutina. Continúe activando sus fibras musculares de contracción rápida de esa manera a través de repeticiones explosivas en lugar de usar pesos reales para este entrenamiento.

Nadar

La natación es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y proporciona resultados sorprendentes sobre cómo ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. Trabaja bastante bien los brazos, los hombros y el pecho por ser un ejercicio principalmente cardiovascular. Sin embargo, debo desaconsejarlo porque es muy intensivo para las articulaciones, por lo que si tienes alguna lesión, te recomiendo no hacer este entrenamiento por razones obvias.

Escalada de roca

La escalada en roca es una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, así como de aumentar la resistencia y la resistencia. También es un gran ejercicio porque proporciona un increíble ejercicio aeróbico para todo el cuerpo y aumenta el equilibrio y la agilidad. La escalada generalmente apunta a los brazos, los hombros, la espalda y el pecho, ya que estás subiendo rocas o paredes usando esos músculos. Sin embargo, también funciona en muchas otras partes del cuerpo. Incluyen los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas al colocar puntos de apoyo sobre rocas o superficies que usted u otro escalador/rapelista acaban de escalar.

Inmersiones de tríceps en silla

Para realizar este ejercicio sólo necesitas una silla y a ti mismo. Siéntese en el borde de la silla con los pies frente a usted alineados con las caderas. Tus brazos deben estar extendidos a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas hacia el suelo. Doble lentamente los brazos hasta que estén casi rectos pero no bloqueados (los últimos grados antes del bloqueo). Asegúrese de que su espalda no parezca arquearse hacia atrás durante este movimiento para compensar la falta de fuerza; debe permanecer ligeramente arqueado hacia adelante en todo momento al realizar extensiones o fondos de brazos. Regrese a la posición inicial empujando con las palmas de las manos (no las deje apoyadas en el suelo). Repita tantas veces como sea necesario o hasta que se produzca un fallo, en cuyo caso pase al siguiente paso de descansar antes de comenzar la siguiente serie.

estocada lateral

La estocada lateral es un excelente ejercicio para los muslos, los glúteos y las caderas. Para hacer este ejercicio, volverá a la postura larga y estrecha mencionada anteriormente durante el tutorial de sentadillas parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Esto es mientras dobla ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los lados de la parte interna de los muslos, justo por encima de las rodillas. Regrese a la posición inicial apretando fuertemente las piernas y empujando desde ambos talones para regresar a la posición de pie mientras se levanta sobre las puntas de cada pie para mantener el equilibrio y regresar los brazos hacia los lados simultáneamente. Este movimiento se puede repetir tantas veces como sea necesario o hasta que se produzca el fallo, en cuyo caso se pasa al siguiente paso de descanso antes de comenzar la siguiente serie.

Conclusión

La mejor manera de ganar fuerza en la parte superior del cuerpo rápidamente es implementando ejercicios que desarrollen músculos . Esto se puede lograr haciendo series de alta intensidad, entrenamiento con pesas con pesas pesadas y usando bandas de resistencia. Los músculos de la parte superior del cuerpo a menudo se descuidan en el gimnasio porque la gente se concentra en la parte inferior del cuerpo. Pero necesitas brazos fuertes para casi todo lo que haces durante el día, desde hacer ejercicio hasta preparar la cena o llevar la compra. Así que no los descuides; Asegúrate de que ellos también reciban un poco de amor.