El entrenamiento con mancuernas de 30 minutos para desarrollar músculo

Desarrolla todos los grupos de músculos principales con este entrenamiento con mancuernas multifuncional.

Este entrenamiento con mancuernas ofrece una amplia gama de ventajas sobre otros entrenamientos con equipos simplemente porque es muy versátil. Cuando llega el momento de presionar, puedes hacer mucho más con una mancuerna. No necesitan mucho espacio y puedes encontrarlos en cualquier lugar.

Con solo unos pocos pares de estas populares pesas libres, esta rutina de ejercicios con mancuernas trabajará los principales grupos de músculos de tu cuerpo, y en solo 30 minutos al día.

Las mancuernas te permiten entrenar un lado de tu cuerpo a la vez, lo cual es excelente para curar cualquier desequilibrio de fuerza que hayas desarrollado. Y debido a que cada extremidad se mueve de forma independiente, su núcleo tiene que reforzarse más para evitar que se incline hacia un lado.

DIRECCIONES

Frecuencia: Realiza este entrenamiento tres veces por semana, en la siguiente secuencia, descansando al menos un día entre cada sesión. Por cierto, una ropa cómoda para hacer ejercicio es fundamental.

Tiempo necesario: 30 minutos

Cómo hacerlo: Realice series seguidas, completando todas las series prescritas para un ejercicio antes de pasar al siguiente. En todos los movimientos con una mano (o una pierna), repita con la extremidad opuesta. Ese es un juego.

Secuencia:
Prensa de piso
Fila renegada
Sentadilla en copa
Peso muerto con una sola pierna
Press de empuje con un brazo
Remo inclinado con un brazo
Columpio con un brazo
levantarse sentado

Conjuntos: 3
Repeticiones: 10
Acuéstese boca arriba. Deje que sus tríceps descansen en el suelo con los codos cerca de los costados y las muñecas una frente a la otra. Presione las pesas hacia arriba.

Conjuntos: 3
Repeticiones: 15 para cada lado
Sostenga una mancuerna en una mano y dé un paso adelante con la pierna opuesta. Doble las caderas hasta que su torso esté aproximadamente a 45 grados del piso. Rema el peso hacia tu lado.

Conjuntos: 2
Repeticiones: 5 para cada lado
Acuéstate boca arriba en el suelo, apretando una mancuerna entre tus pies y sosteniendo otra sobre tu pecho. Manteniendo la tensión en las piernas, realice una sentadilla, moviendo el peso directamente sobre su cabeza.

Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 para cada lado
Con una mancuerna en cada mano, colóquese en posición de flexión con los pies abiertos. Cambia tu peso hacia tu lado izquierdo y rema con la mancuerna derecha hacia tu lado. Repita en el lado opuesto.

Conjuntos: 3
Repeticiones: 15
Sostenga una mancuerna por uno de los extremos con pesas con ambas manos y párese con los pies bien separados y apuntando 45 grados hacia afuera. Sostenga el carrete en la palanca del pecho. Con la espalda en su arco natural, agáchate lo más profundo que puedas.

Conjuntos: 3
Repeticiones: 15 para cada lado
Sostenga una mancuerna en una mano a la altura de los hombros con la palma hacia adelante. Doble las rodillas para ganar impulso y luego presione explosivamente el peso hacia arriba.

Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 para cada lado
Coloca dos mancuernas en el suelo frente a ti y párate sobre una pierna con la otra apuntando hacia atrás. Levante cada peso y luego extienda las caderas para pararse derecho sobre la pierna de apoyo.