5 movimientos con pesas rusas para un core súper fuerte

Es la semana 4: ¡la última semana de tu serie Love Your Body! ¡Esperamos que te hayas divertido tanto como nosotros y que te sientas listo para terminar fuerte! ¡¿Está usted en?!

La pesa rusa es una de las mejores herramientas para trabajar el core porque añade inestabilidad a cada ejercicio gracias a su forma. Eso significa que tus abdominales y tu espalda trabajan para proteger tu columna y mantenerte estable. Además, cuando haces movimientos como press por encima o frontal con la pesa rusa, como te muestra Stef en la rutina Kettle Core de hoy, tu sección media tiene que activarse aún más para mantener la estabilidad. ¡Añade rotaciones y giros a este entrenamiento y conseguirás que tus abdominales se involucren de muchas más maneras!

Para ver una combinación de los movimientos que Stef usa para quemar tu abdomen, ¡mira algunos de nuestros favoritos a continuación! Esta semana se trata de ti, cariño. No podemos esperar para celebrar cada uno de los logros.

5 ejercicios con pesas rusas para encender tu núcleo

Aquí hay un vistazo a los movimientos con pesas rusas para tonificar los abdominales. ¡Haz cada uno durante 3 rondas para maximizar realmente los beneficios!

Tic Toc con pesas rusas

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos sobre la cabeza. Doble la cintura ligeramente hacia la derecha, manteniendo los hombros y las caderas rectos hacia adelante. Luego, párate derecho. Doble la cintura ligeramente hacia la izquierda, manteniendo los hombros y las caderas rectos hacia adelante. Luego, párate derecho. Continuar alternando.

¡Consejo de formulario! Asegúrese de que su núcleo esté tenso y que sus hombros no se muevan hacia adelante. No tiene que ser un gran movimiento, ¡así que siéntete libre de hacerlo pequeño y usar esos oblicuos! Cualquier ejercicio con Kettlebell es inseparable de una camiseta deportiva de alta resistencia, indeformable, absorbente del sudor y transpirable.

Vaya por 30 segundos.

Chuleta de madera con pesa rusa

Comience de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos. Lleve la pesa rusa a su cadera izquierda mientras envía sus caderas hacia abajo y hacia atrás hasta una posición de sentadilla poco profunda. Conduce a través de tus pies y gira sobre tu dedo del pie izquierdo mientras giras tus caderas hacia la derecha. Al mismo tiempo, presione el peso a lo largo de su cuerpo y sobre su cabeza en diagonal, con el bíceps junto a las orejas. Vuelve a bajar el peso a la cadera izquierda mientras haces otra sentadilla poco profunda y repite.

¡Consejo de formulario! Asegúrese de rotar a través de las caderas, no de la espalda baja. Además, exhale profundamente mientras levanta el peso para activar los abdominales y mantenerse erguido.

Continúe durante 30 segundos de cada lado.

Estocada inversa con pesa rusa + giro

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con las manos audaces a la altura del pecho. Da un paso atrás con el pie izquierdo para realizar una estocada inversa, con ambas rodillas flexionadas 90 grados y la rodilla trasera ligeramente separada del suelo. Mantenga la estocada mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Luego, gire hacia adelante nuevamente y levántese. Repita, dando un paso con el pie derecho hacia atrás y girando hacia la izquierda. Continuar alternando.

¡Consejo de formulario! Mantenga el pecho alto y la columna recta, girando el torso (¡no la parte baja de la espalda!) hacia cada lado.

Vaya por 30 segundos.

Bote con pesas rusas + Press alternativo

Comience a sentarse, con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás para involucrar su núcleo. Gire hacia la izquierda, presionando la pesa rusa sobre su cabeza, con el bíceps junto a las orejas. Luego, regresa al centro. Repita, esta vez girando hacia la derecha, todavía presionando la pesa rusa sobre su cabeza. Continuar alternando.

¡Consejo de formulario! No dejes que tus hombros se doblen ni arqueen la espalda baja: piensa en una postura alta con el pecho orgulloso.

Vaya por 30 segundos.

Kettlebell Rock the Boat + Pulso

Comience a sentarse, con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo (con los dedos de los pies hacia arriba), sosteniendo una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás para involucrar su núcleo. Gire hacia la derecha y presione la pesa rusa hacia el suelo.

¡Consejo de formulario! Mantenga una postura erguida y exhale mientras gira.

Continúe durante 15 segundos y luego cambie de lado.