8 ejercicios diarios esenciales para aliviar el dolor

Todos estamos en medio de una pandemia y hemos estado trabajando constantemente desde nuestros hogares. Como tenemos que sentarnos en una posición similar durante horas seguidas, sucede que nuestro cuerpo empieza a doler. Estamos tan estresados ​​con nuestras apretadas agendas, cuidando a los niños y todo eso, que nuestro cuerpo tiene que sufrir los efectos. Este artículo cubrirá 8 ejercicios que le ayudarán a reducir el dolor corporal. Haga cualquier ejercicio para aliviar el dolor.

Yoga

El yoga es un paquete completo de ejercicios para la mente y el cuerpo. Utiliza la combinación de mediación, control de la respiración y estiramiento que ayudan a fortalecer los músculos. Lo que diferencia al yoga de todos los demás ejercicios que existen es que le da mucha importancia a la salud mental tanto como a la aptitud física. Al desarrollar fuerza, aliviar la tensión muscular, fortalecer los huesos y las articulaciones y mejorar la flexibilidad, el yoga ayuda a equilibrar el cuerpo, lo que a su vez alivia el dolor corporal. Por lo tanto, los beneficios terapéuticos que proporciona el yoga no se limitan a la aptitud física sino que también incluyen la aptitud mental.

Es mejor que te pongas los pantalones de yoga , ya que mantienen bajo control el flujo de aire y no dejan que tu cuerpo se caliente mientras realizas el ejercicio para aliviar el dolor.

Caminando

Debido a la falta de actividad física, su cuerpo puede experimentar una mayor debilidad muscular, lesiones, dolor y fatiga. El peso total de los músculos de la columna también puede disminuir. Caminar es un gran ejercicio para reducir el dolor. Caminar ayuda a abrir los vasos sanguíneos, lo que aumenta el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos. Incluso ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y aumenta la flexibilidad. Caminar todos los días durante media hora ayuda a aumentar la resistencia, la fuerza y ​​mejorar la salud del corazón. Si no puede caminar durante períodos más largos, comience poco a poco y después de un tiempo aumente el período de tiempo.

Nadar

La natación es un buen ejercicio para aliviar el dolor. Es muy bueno para la columna y no daña la espalda. La natación tiene muy poco o ningún efecto sobre la estructura de la columna. Esto se debe a que el agua brinda apoyo a su cuerpo. Además, la flotabilidad ayuda a aliviar la tensión en todas las articulaciones del cuerpo. Cuando menos gravedad afecta sus articulaciones, sus extremidades y su giro se expanden y alivian el dolor. La natación sirve para ser un gran ejercicio si tienes dolores en las articulaciones, espalda y dolores musculoesqueléticos. No importa si realizas una brazada lenta, te mueves con la ayuda de un flotador, realizas aeróbic acuático o flotas en el agua, todos ellos son muy beneficiosos para ti.

Ciclismo

Andar en bicicleta ejerce menos presión sobre la columna que muchas otras formas de entrenamientos de alto impacto. Andar en bicicleta no fortalece particularmente los músculos centrales del cuerpo (los músculos de la espalda y los abdominales), que según varios especialistas son un componente básico para evitar y aliviar el dolor lumbar. Dado que el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto , ejerce menos tensión en las articulaciones del cuerpo que soportan peso.

Esto incluye las rodillas, los pies y las caderas. El ciclismo también ayuda a mejorar el grado de movimiento de las rodillas, por lo que si tiene rigidez y dolor, la bicicleta le facilitará las cosas.

pilates

Pilates es un ejercicio especialmente bueno para personas que sufren de dolor de espalda. Pilates está diseñado para fortalecer los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales profundos que son los que sostienen la espalda. Si estos músculos se debilitan, su espalda es más propensa a sufrir lesiones. Por lo tanto, Pilates ayuda a reducir el dolor de espalda y el dolor corporal en gran medida y también establece la estabilidad central. Las posiciones que tienes que realizar mientras haces pilates son bastante efectivas para aliviar tu dolor.

Tai Chi

El Tai Chi es un tratamiento de ejercicio para la mente y el cuerpo y se utiliza regularmente para tratar condiciones de dolor crónico. Durante el ejercicio de Tai Chi, los movimientos lentos y el movimiento de peso ayudan a mejorar la calidad musculoesquelética y la solidez de las articulaciones. La concentración y la meditación ayudan a equilibrar múltiples ángulos del bienestar, incluidas las funciones del sistema nervioso y el sistema inmunológico, y también el estado de ánimo. Algunos ensayos han registrado que el Tai Chi ilustra efectos positivos sobre el dolor crónico. Por tanto, Pilates es un buen ejercicio para reducir el dolor.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios que van mucho más allá del aumento de volumen. Mejora su metabolismo, fuerza, disminuye la presión arterial, le ayuda a tener un sueño profundo y previene enfermedades. También hay pruebas que demuestran que los ejercicios de fuerza y ​​pesas realmente pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda. Esto no es todo. Las ventajas mentales del entrenamiento de fuerza incluyen destruir el estrés, controlar la depresión y aumentar la confianza en uno mismo. El dolor crónico puede disuadirle de realizar actividades extenuantes. Ayuda a desarrollar los músculos de la espalda y a mantener el giro en la posición correcta.

Extensión

Sentarse todo el día en una posición tiende a endurecer el cuerpo y luego causar dolor. Por ello se recomienda hacer pausas y estirarse entre medias para que el dolor desaparezca. Existen numerosos aspectos positivos del estiramiento regular. El estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad de su cuerpo, mejora su postura, ayuda a deshacerse del dolor y el estrés corporal y mucho más. Al consolidar de 5 a 10 minutos de estiramientos estáticos y dinámicos en tu entrenamiento diario, podrás aumentar tus movimientos y también traer paz a tu mente.

Conclusión

Cualquiera que sea el entrenamiento que selecciones, lo más importante es ser constante. Algunos días experimentarás más dolor mientras haces ejercicio. Esto es completamente normal. Cuando esto suceda, simplemente haga ejercicio con un poco menos de intensidad o tal vez pruebe algún otro ejercicio. Si el dolor es insoportable puedes tomarte el día libre.

¡Sigue así y poco a poco te acostumbrarás a hacer ejercicio y el dolor desaparecerá!