Plan de entrenamiento de gimnasio para principiantes.

Si bien nadie puede ponerse de acuerdo sobre una cantidad óptima de tiempo para pasar en el gimnasio cada semana, todas las personas pueden estar de acuerdo en que un buen plan de entrenamiento en el gimnasio para principiantes implica reservar algo de tiempo para hacer ejercicio y comprender el equipo disponible para usted. Intente comenzar con unos pocos días de ejercicio a la semana. Una vez que se convierta en una parte normal de la vida cotidiana, podrás empezar a hacer más. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre cómo aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio e incluso un plan para tus primeras semanas.

Ya sea que quieras concentrarte en el entrenamiento cardiovascular o de fuerza, se ha demostrado que pasar tiempo en el gimnasio puede mejorar tu salud. Sigue leyendo para conocer un entrenamiento femenino para principiantes en el gimnasio que puede ayudarte.

¿Cuánto dura un buen entrenamiento en el gimnasio?

La duración ideal del entrenamiento de un principiante diferirá enormemente de la recomendada para los asistentes al gimnasio más experimentados. Si eres principiante, mucha gente aconseja que apuntes a 30 minutos o menos por cada sesión. A medida que se dedique más al ejercicio, deberá alargar sus sesiones y aumentar la intensidad de sus actividades.

Como dice la Asociación Estadounidense del Corazón, incluso una pequeña cantidad de tiempo en el gimnasio puede ser beneficioso para la salud del corazón. Recomiendan una o dos horas de cardio por semana, así como 2 horas de entrenamiento de fuerza para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Comience con una rutina de gimnasio fácil y no amenazante para principiantes y avance hasta llegar a un conjunto de actividades más extenuantes.

¿Qué ponerse para hacer ejercicio en el gimnasio?

Algunos de los mejores conjuntos para hacer ejercicio son cómodos y están confeccionados con tejidos transpirables. Las prendas no deben estar lo suficientemente holgadas como para no quedar atrapadas en las partes móviles del equipo. Sin embargo, tampoco deben estar lo suficientemente apretados como para restringir el movimiento.

Si eliges correr o andar en bicicleta, usa unos leggings de gimnasia que se ajusten a tu físico y promuevan la circulación en tus extremidades. Los pantalones ajustados no quedarán atrapados en la maquinaria o el calzado. Elija telas que absorban el sudor y se estiren con facilidad.

Una buena rutina de ejercicios para principiantes para mujeres incluirá alguna mención a la elección del sostén deportivo adecuado. Quieres uno que mantenga estables todas las partes de tu cuerpo pero que no las limite demasiado.

Plan de entrenamiento de gimnasio para principiantes

Obtener el equipo adecuado y comprender la función del equipamiento del gimnasio es sólo la mitad de la batalla. También necesita tener un plan viable para sus sesiones iniciales. Úselos como inspiración para crear su plan de gimnasio personalizado para principiantes.

Semana 1

Comience con ejercicios cardiovasculares, que incluyen:
- 2 repeticiones (repeticiones) de 5 minutos en bicicleta estática.

Transición al entrenamiento de fuerza:
- 10 repeticiones de 5 flexiones de bíceps
- 10 repeticiones de 10 abdominales para fortalecer tu core.

Termina con algo más de ejercicio aeróbico:
- 5 minutos saltando la comba o utilizando máquina de remo.

Semana 2

Utilice el mismo formato de entrenamiento, pero cambie los ejercicios específicos. Esto puede ayudarle a centrarse en un nuevo conjunto de músculos y realizar un entrenamiento más completo.

En lugar de andar en bicicleta, corra durante 5 minutos a 5 millas por hora.

En lugar de ejercitar los brazos, intente ejercitar los músculos de las piernas. Haga algunas prensas de piernas o abdominales. Continúe ejercitando sus músculos centrales, pero cámbielo con flexiones laterales o estocadas.

Termina este entrenamiento con una actividad divertida. Encuentra un movimiento que te llene de alegría y hazlo.

Semana 3

Esta semana pasaremos directamente de los estiramientos al entrenamiento de fuerza. Levantar pesas puede tonificar los músculos y tonificar el cuerpo. Realice un poco de entrenamiento de fuerza utilizando el peso de su cuerpo como resistencia y aumente el uso de pesas y máquinas.

Sin embargo, como de costumbre, debes terminar con algo de cardio. Intente esforzarse y dedique tantos minutos como pueda a andar en bicicleta estática.

Comenzar con su rutina de levantamiento de pesas o rutina cardiovascular para principiantes es una cuestión sencilla. Implica un poco de educación y mucha dedicación y determinación. Dale a tus entrenamientos el mejor comienzo posible preparándote bien. Aprenda sobre el uso de diferentes equipos y encuentre un atuendo cómodo y apropiado para usar.

Una vez hecho todo esto, será sencillo decidir cuál es la rutina de ejercicios para principiantes perfecta para usted. Combine ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados. Muchas personas empiezan a hacer ejercicio por motivos estéticos y de salud.

Es importante ser consciente de que una rutina adecuada en el gimnasio puede beneficiar enormemente tu salud. El ejercicio regular no sólo se atribuye a una mejor salud cardíaca y capacidad pulmonar, sino que también se ha descubierto que mejora la salud mental de las personas.