Entrenamiento perezoso de estilo libre en casa

Incluso si gasta dinero para inscribirse en un gimnasio, aún le dará pereza salir por la puerta. Si pertenece a este tipo de persona, debe utilizar el fitness con manos libres para salvar su última etapa de cáncer perezoso.

Las 3 acciones principales que se enseñan hoy se pueden realizar en el salón y ¡solo con accesorios simples! No importa qué tipo de ejercicio, una ropa deportiva cómoda puede mantenerte en las mejores condiciones durante el ejercicio.

Entrenamiento físico de estilo libre en casa

1. Soporte para silla

Partes principales del entrenamiento: tríceps, grupos de músculos centrales.

Acción:

Primero siéntese en una silla resistente con las piernas ligeramente dobladas y los pies en el suelo.

Coloque las manos a unas 6 pulgadas del borde de la silla, mueva las caderas hacia el frente de la silla, mantenga los músculos abdominales estirados y mantenga la cabeza en el centro de la silla.

Los codos comenzaron a doblarse por debajo de la posición del cuerpo y alinearse. Cuando tus brazos estén paralelos al suelo, empuja tu cuerpo hacia arriba.

2. Postrado

Principales partes del entrenamiento: músculos pectorales, hombros, tríceps, espalda, músculos abdominales.

Acción:

Primero estire las manos, coloque las palmas en el suelo, apoye los dedos de los pies con los dedos de los pies y prepárese para la postura. En este momento, el ancho de las manos es aproximadamente el mismo que el de los hombros, los hombros están relajados, la espalda recta, las nalgas presionadas hacia abajo (similar a la acción de sujeción de las nalgas) y el torso del cuerpo se mantiene en posición vertical. línea recta diagonalmente hacia arriba.

Cuando empieces a inclinarte hacia adelante, mantén el torso recto, el codo doblado y la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que el codo quede más alto que la espalda, y luego regresa al punto original.

En el proceso, el trasero no debe quedar hacia arriba en el pasado (este es un punto que la mayoría de la gente puede ignorar). Si quieres imaginar que tu cuerpo es una tabla plana, debes mantener el nivel de esta tabla durante todo el proceso.

3. Sentadilla

Principales partes del entrenamiento: espalda, isquiotibiales, muslos.

Acción:

Mantenga los pies tan anchos como los hombros y mantenga las manos a la altura del pecho.
Doble las rodillas y las caderas, mantenga el pecho elevado y la columna erguida.
Intenta equilibrar el muslo con el suelo tanto como sea posible y mantén las rodillas más allá de los dedos de los pies.

Mantenga los músculos centrales contraídos, con el centro de gravedad en el talón.
Cuando te agachas, pareces estar sentado en una silla, manteniendo el peso sobre los talones. Mantén tu postura durante un minuto.