4 entrenamientos HIIT para probar en casa

Tabata

¡Considera esto como el OG de los entrenamientos HIIT! Significa que haces un ejercicio: piensa en saltos en cuclillas o alpinistas durante 20 segundos. Luego descansas durante 10 segundos y repites durante 8 rondas. ¡Son 4 minutos en total!

Sin embargo, verás MUCHAS variaciones de este verdadero ritmo Tabata. Podríamos hacer 30 segundos encendidos y 15 segundos apagados, o 40 segundos encendidos y 20 segundos apagados. O bien, podemos alternar entre dos movimientos, haciendo cada uno solo 4 veces. ¡Cualquiera de estas proporciones de trabajo y descanso mejorará tu condición física y mejorará tu cardio! ¡Y también puedes optar por subirte a la elíptica, la cinta de correr o la bicicleta para esto!

EMOM

¡EMOM significa Cada Minuto en Minuto! Cómo funciona: haces un número determinado de repeticiones de un ejercicio (o algunos ejercicios) en un período de 60 segundos. ¡El tiempo que te quede en tus 60 segundos después de terminar esas repeticiones es tu tiempo de descanso! Por ejemplo, digamos que su entrenamiento EMOM incluye 10 sentadillas con prensa y 5 sentadillas con salto. Terminas ambos en 40 segundos. Luego, tienes 20 segundos antes de repetir nuevamente.

También puedes alargar un poco más un entrenamiento EMOM. Por ejemplo, digamos que vas a remar 250 metros, hacer 10 burpees y 5 abdominales. Tienes 2 minutos para completar esto y luego el tiempo que te quede en esos 2 minutos es tu tiempo de descanso, ¡antes de repetir desde la fila! ¡Y así, tienes infinitas formas de seguir cambiando las cosas!

Superserie HIIT

Es posible que hayas oído hablar de un "superconjunto" en lo que respecta a la fuerza. Significa que alternas dos ejercicios en una serie y esa misma idea se aplica a un entrenamiento HIIT de superserie. Realizas dos ejercicios, alternándolos durante un tiempo determinado. Por ejemplo, columpios y planchas con pesas rusas. Harás 20 segundos de columpios, seguidos de 20 segundos de posición de plancha. O realice 20 segundos de sentadillas con salto, seguidos de 20 segundos de golpecitos en los hombros. Ambos movimientos alternan la parte inferior y superior del cuerpo para que un grupo de músculos tenga un descanso mientras trabajas el otro, pero continúas aumentando ese ritmo cardíaco. El sujetador deportivo de alto impacto y las mallas elásticas son elementos esenciales para el entrenamiento HIIT.

AMRAP

Otro acrónimo para usted, este significa As Many Rounds as Possible (As Many Rounds as Possible). Este tipo de entrenamiento HIIT implica elegir algunos ejercicios con repeticiones designadas y realizar tantas rondas como sea posible hasta que se acabe el tiempo especificado. Aquí hay un ejemplo: en 5 minutos, haga 10 estocadas inversas, 10 sentadillas, 10 golpecitos en los hombros y 10 flexiones en V. Cuando termines esos V-ups, llévalo de regreso a la cima y continúa. ¡Puedes elegir cualquier cantidad de movimientos, repeticiones y tiempo total de entrenamiento! Lo más importante: ¡¡diviértete!!