Refrigerios saludables para atletas que se mantienen en la bolsa

Los deportistas necesitan más energía y fuerza para mejorar su rendimiento. Tendrán que comer sano para mantener su nivel de forma física y obtener la energía necesaria. Existen muchos snacks saludables para deportistas.

Lo mejor es que la mayoría son asequibles y puedes llevarlos en el bolso. Siempre que necesites energía extra o tengas hambre, puedes comer esos bocadillos y sentirte activo y con energía nuevamente. Además, no tendrás que gastar más en snacks saludables. Sin embargo, tendrás que explorar todas las opciones para añadir más variedades a tu dieta.

Además, si eliges los snacks equivocados, te sentirás agotado. Es posible que desees descansar en lugar de desempeñarte en tu juego. Por lo tanto, es imprescindible tener muy en cuenta la elección de los snacks para los deportistas. A continuación, cubriremos refrigerios saludables para corredores y otros atletas. Puedes revisarlos. Si considera que vale la pena comer esos bocadillos, puede agregarlos a su dieta.

Agua de coco

Quizás conozcas los beneficios del agua de coco. Es saludable, sabroso y fácil de consumir. Es uno de los mejores snacks proteicos para deportistas. Todo lo que necesitas hacer es agregar proteína en polvo al agua de coco. Puede agregarle cualquiera de sus proteínas en polvo preferidas y guardar la bebida en su bolso. Antes de la práctica, puedes beberlo. Notarás la diferencia. Te sentirás lleno de energía y renovado. Además, este snack es fácil de digerir. Aparte de eso, te ayudará con la hidratación. Un atleta necesitará suficiente agua para mantenerse hidratado en todo momento. Otro beneficio del agua de coco es que tiene menos azúcar. También está lleno de electrolitos.

Mezcla de frutos secos casera

Puedes preparar tu mezcla de frutos secos combinando maní, anacardos, nueces y almendras. También puedes agregar algunos carbohidratos simples como frutos secos, pretzels y granola a la mezcla. Todos estos juntos ayudarán con los nutrientes y proteínas necesarios. Además, el combo contiene ácidos grasos omega3 que pueden contribuir a tu energía, recuperación muscular y quema de grasa. Como el snack se mantiene fresco durante todo el día, podrás tomarlo cuando quieras antes o después de hacer deporte.

Barras nutritivas

Puedes tener barras nutritivas. En el estado actual, encontrará muchas barritas de nutrición deportiva. Puedes conservar estos snacks durante mucho tiempo. Además, son sabrosos y pueden satisfacer tus antojos. Puede guardar estos refrigerios en su bolso y consumirlos para alimentar su energía y desarrollar su concentración. Pero la desventaja es que las barritas de nutrición deportiva son un poco caras. Además, son ricos en calorías. Por lo tanto, deberá tener especial cuidado al comprar estas barras. Tendrás que optar por el que sea bajo en calorías y rico en otros nutrientes.

Bebidas deportivas

Es posible que haya oído hablar de las bebidas deportivas. Muchos deportistas prefieren las bebidas deportivas para obtener la energía necesaria. Hay diferentes tipos de bebidas deportivas disponibles. Algunos de ellos son fáciles de digerir y dan fuerza inmediata. Puedes elegir el que viene como una combinación de sodio, potasio y carbohidratos. Puedes usarlos durante mucho tiempo. Cabe mencionar que algunas bebidas deportivas son snacks saludables. Pero no puedes reemplazarlos con tus sólidos.

Hummus y pretzels

Encontrarás hummus y pretzels en los cócteles. Son ricas, saludables y puedes guardarlas en tu bolsa del gimnasio. Como te encantará el sabor, podrás disfrutar de estos snacks y obtener nutrientes y proteínas. Además, tienen fibra y pueden mejorar tu digestión.

cereal seco

También puedes probar algunos cereales para picar. Si no te gusta el sabor, puedes mezclarlo con pasas, frutos secos y nueces. Las combinaciones de cereales secos y frutos secos son snacks saludables para los corredores. Puedes llevar este snack contigo y comerlo después de tus sesiones de entrenamiento. Puedes hacerlo más saludable agregando leche. Si no hay leche disponible, puedes tomarla sin leche.

Sándwiches de miel y mantequilla de maní

A muchos deportistas les encanta la mantequilla de maní. Puedes comer sándwiches de miel y mantequilla de maní para satisfacer las necesidades de nutrientes de tu cuerpo. Además, esta combinación ofrecerá proteínas, grasas y fibras. Cuando se trata de miel, es rica en nutrientes, vitaminas y antioxidantes. Todas estas propiedades lo convierten en una buena opción para deportistas.

frutas

Todos sabemos que las frutas tienen vitaminas, nutrientes y fibras. Las frutas también tienen electrolitos. Puedes guardar plátanos, manzanas y uvas en tu bolso. Cuando el plátano es rico en potasio, la manzana tiene fibra y azúcar natural. Puede tenerlos todos para mantenerse saludable y en forma.

Sándwich De Salmón

El salmón aporta muchos beneficios para la salud. Ofrece una gran cantidad de nutrientes y ácidos grasos omega3. Por lo tanto, puede promover la recuperación muscular y apoyar tus sesiones de entrenamiento. Además de ácidos grasos omega3, tiene vitamina B, potasio, selenio, antioxidantes, proteínas y mantenimiento del peso.

Verduras crudas

Las verduras crudas pueden ofrecer un cuerpo en forma y una mente sana. Están llenos de muchos nutrientes y vitaminas. Puedes tener rodajas de zanahoria, coliflor y repollo en paquetes separados y comerlas cuando sea necesario. Además, puedes mezclarlos y disfrutar de una ensalada saludable . Estas verduras ayudarán a aumentar la energía y la fuerza. Además, pueden mejorar su salud digestiva. Sin embargo, tendrás que comprar verduras orgánicas y lavarlas adecuadamente antes de comerlas crudas.

Resumen

El cuerpo de un atleta necesita ser lo suficientemente fuerte como para dedicar más tiempo a los entrenamientos. Los atletas necesitan refrigerios frecuentes para mantenerse activos y enérgicos. Sin embargo, tendrán que centrarse en snacks saludables. Los carbohidratos no saludables, los alimentos azucarados y las bebidas azucaradas son perjudiciales para su salud. Por ello, siempre deben centrarse en las opciones más saludables mencionadas anteriormente. Puedes consumir muchos de tus snacks favoritos para obtener la energía necesaria. Tendrás que desarrollar hábitos alimentarios saludables para desarrollar tus músculos y rendir al máximo en los deportes.