¿Cómo aliviar la tensión en el cuello y los hombros?

Los hombros y los brazos son las zonas que experimentan estrés y tirantez relacionada con la ansiedad. Puede provocar problemas de salud crónicos y otros problemas de salud con el tiempo. El yoga y otros métodos para aliviar la tensión del cuello y los hombros funcionan eficazmente para la tensión muscular del cuello.

Veamos algunas técnicas para liberar la tensión en el cuello o el hombro, e incluso algunas tácticas de reducción del estrés para ayudarle a relajar el cuerpo y el cerebro. Los músculos se contraen, a menudo violentamente, cada vez que te encuentras con una experiencia traumática o un período de preocupación. Es una respuesta instintiva o refleja.

¿Qué causa la tensión en el cuello y los hombros?

Después de que el cerebro sufre un trauma, una respuesta instintiva en los sistemas esquelético y neurológico causa dolor. Además, la ansiedad impulsada emocionalmente puede afectar los músculos clave que atraviesan las vértebras, los hombros y la cabeza, lo que genera problemas relacionados con el estrés.

Estresarse o estar nervioso hasta el punto de la tensión puede perjudicar la salud, aunque sólo de forma momentánea. El estrés a largo plazo puede tener un efecto dominó y provocar problemas persistentes en el cuello o los hombros.

Debido al daño asociado con el estrés y la tensión, es posible suponer que el dolor de cuello se cura antes de que las cosas se salgan de control. Tu cuerpo se está preparando para una amenaza a la que tendrás que resistir o escapar. Si está preocupado o nervioso, podría notar otros signos corporales además de las contracciones musculares, como:

• Un corazón acelerado.
• respiración lenta
• te sientes frío
• transpiración

La respuesta de miedo en el sistema tiene como objetivo ayudarle a afrontar las amenazas, pero funciona cuando el peligro no es visible. Por lo que puede sufrir dolor en el hombro.

Cada vez que te detiene un oficial de policía, estás bajo presión laboral o escuchando las noticias, los músculos pueden tensarse. Tu cuerpo estará en estado de alerta para superar una amenaza. Como consecuencia, los músculos pueden permanecer rígidos durante mucho más tiempo del necesario.

8 formas de aliviar la tensión en el cuello y los hombros

Para el dolor de hombro moderado relacionado con el estrés, muchos terapeutas recomiendan cuidados personales, como habilidades de afrontamiento psicológico, ajustes en la dieta y procedimientos de corrección de la alineación. Tener un papel importante en la terapia del dolor de cuello le ayudará a volver más rápido a su rutina normal. Mientras tanto, antes de contactar a un médico, pruebe algunos de estos métodos alternativos para aliviar la tensión en el cuello y los hombros:

Tirar del cuello

Con los codos apuntando hacia los lados y las manos en la nuca, respira profundamente y quédate quieto, luego inhala mientras bajas la cabeza hasta el torso y llevas los brazos al suelo. Deje que el cuello se sienta aún más pesado por la presión de sus brazos y exhale lentamente.

Date un masaje relajante

Masajear las regiones de los hombros que están irritables y son formas efectivas de aliviar las molestias. Permitir que otra persona le dé un masaje puede ayudar a reducir la cantidad de estrés al que se encuentra.

Además, usar una compresa tibia o fría durante un masaje sensitivo puede brindar comodidad inmediata.

Extensión

Estirar los músculos que van desde la parte baja de la espalda hasta el cuello puede ayudar a aliviar más rápidamente las molestias relacionadas con el estrés. Tanto los especialistas como los terapeutas ofrecen una variedad de entrenamientos útiles. Estos ejercicios se pueden realizar en casa y no necesitan ninguna herramienta adicional. Si desea ir al gimnasio para hacer ejercicio, debe usar ropa de gimnasio adecuada.

El yoga es una buena opción.

El yoga ayuda a controlar el estrés, mejora las molestias musculares y reduce la ansiedad si tomas una clase o haces estiramientos en el salón. Según los estudios, incluso unas pocas sesiones de yoga pueden mejorar significativamente la salud general y la capacidad para afrontar el estrés.

Estira tu cuello

El estiramiento del cuello es un estiramiento importante que alivia el estrés del cuello y mejora el rango de movimiento.

Si te vistes apropiadamente, tu rendimiento aumenta dramáticamente. Si la camiseta está hecha de un material no transpirable, evitará que el cuerpo libere calor, lo que provocará un aumento de calor e irritación. Como resultado, tendrás que reducir tu tiempo de entrenamiento a la mitad. Las camisetas compuestas 100 por ciento de algodón drenan el sudor del cuerpo, lo que te permite trabajar mejor y aumentar tu energía.

Deja los malos hábitos

Si bien es evidente que fumar cigarrillos es malo para la salud, tomar cafeína antes de acostarse podría tener consecuencias no deseadas. Incluso cuando estás realmente de buen humor, los medicamentos antes de dormir pueden causar una tensión excesiva en tus sistemas neuronal o musculoesquelético, lo que provoca dolor de hombro relacionado con el estrés.

Ejercicio para aliviar el dolor

El ejercicio moderado ofrece varios beneficios médicos; si realiza las actividades adecuadas, también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello. El tiempo pasado en el gimnasio puede reducir los niveles de insulina, mejorar los síntomas y mejorar las molestias en la cabeza, la columna y los hombros.

Pero, si realizas estas actividades en el gimnasio, pueden tener el efecto contrario. Un fisioterapeuta debe supervisar este entrenamiento.

Ejercicios de respiración

Otra de las formas más sencillas de afrontar la situación es practicar la respiración boca abajo, conocida como respiración diafragmática. Regular la respiración deliberadamente puede hacer que todos los músculos descansen. Inhalas profundamente, haciendo que tu abdomen se expanda y luego exhalas por la boca con la respiración estomacal. Una vez que hayas dominado la técnica, podrás utilizarla para calmarte con regularidad.

Conclusión

Un signo frecuente de ansiedad y presión es la tensión y rigidez en brazos y espalda. Es la forma que tiene el cerebro de prepararse para resistir una amenaza. Es un elemento de la reacción de estrés de lucha o huida.

Un músculo en la parte superior de la espalda; afortunadamente, reacciona a diferentes enfoques para aliviar la tensión en el cuello y los hombros, incluidos estiramientos enfocados y otras estrategias de afrontamiento. Si el dolor de hombro o muscular es importante o no se resuelve con estas técnicas u otros enfoques de cuidado personal, programe una cita con el médico.