¿Cómo calentar antes de hacer ejercicio?

Cuando se te acabe el tiempo, te sentirás tentado a decir no a calentar e ir directamente al entrenamiento. Sin embargo, al hacerlo, encontrará un aumento en los riesgos de lesiones. Esto provocará una tensión adicional sobre los músculos. Mientras se prepara para hacer ejercicio, es un requisito previo relajar los músculos. Por lo tanto, le resultará útil entrar en el modo de ejercicio.

Al hacerlo, podrá obtener diferentes beneficios de acondicionamiento físico. Ya sea que esté planeando realizar un entrenamiento de fuerza o un ejercicio cardiovascular, debe aprender los consejos que se mencionan a continuación. Son beneficiosos para las personas que quieren saber cómo calentar antes de hacer ejercicio.

Beneficios del calentamiento antes de hacer ejercicio

Los riesgos de lesiones se reducirán a medida que realice el calentamiento antes de hacer ejercicio. El calentamiento juega un papel integral a la hora de mejorar la elasticidad muscular. Proporcionará la opción necesaria para una refrigeración eficaz. Por lo tanto, puede estar seguro de que no se lastimará accidentalmente durante el proceso.

Mejorar la flexibilidad

El calentamiento mejora el flujo de sangre a los músculos. Proporcionará una excelente opción al cuerpo para mejorar la flexibilidad durante el entrenamiento.

Enfrentarse a máquinas pesadas en el gimnasio

Mientras realiza el calentamiento durante los ejercicios, le resultará útil pasar mucho tiempo en el gimnasio. El calentamiento asegura que tanto la mente como el cuerpo estén en el estado previo necesario para manejar los equipos del gimnasio.

Calentamiento y enfriamiento

Los calentamientos incluyen la ejecución de diferentes tipos de actividades a un ritmo reducido, reduciendo así la intensidad. A medida que vayas calentando el cuerpo, serás capaz de prepararlo para ejecutar diferentes tipos de actividades aeróbicas. Los ejercicios de calentamiento desempeñan un papel integral en la reactivación del sistema cardiovascular con el aumento de la temperatura corporal, mejorando así el flujo sanguíneo a los músculos.

Ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento

Ejercicios laterales

Este tipo de ejercicios son útiles para fortalecer las caderas, los glúteos y las piernas. Es posible realizar unas pocas estocadas bajando aproximadamente hasta la mitad, después de lo cual debes avanzar hacia la estocada completa.

Lagartijas

Se considera un ejercicio de calentamiento clásico que se sabe que trabaja los glúteos, el tronco y la parte superior del cuerpo. Si quieres hacerlo sin ningún desafío, podrás realizar flexiones de rodillas.

Caminar a un ritmo más lento

Si desea dar una caminata rápida, el calentamiento implica caminar a un ritmo más lento. Para ejecutar diferentes tipos de actividades intensas como trotar y correr, debes potenciar la intensidad desde la fase de descanso a la siguiente.

Suponga que está planeando realizar ejercicios que no impliquen una gran cantidad de actividades aeróbicas. En ese caso, las secuencias del gato y la vaca son útiles para aflojar la columna y diferentes articulaciones para que puedas prepararte para diferentes movimientos exigentes. Sin embargo, si está deseando realizar ejercicios de levantamiento de pesas, debe optar por una variedad de ejercicios de movimiento variados, como levantamientos de rodillas y giros de hombros.

tablones

Las planchas se consideran excelentes ejercicios de calentamiento para desarrollar la fuerza de la espalda y el core. Desempeña un papel integral a la hora de mejorar la postura y el equilibrio. Si deseas ejecutar la plancha, debes asegurarte de entrar en la posición de flexión.

Los principiantes deben comenzar realizando la tabla sobre las rodillas. Si quieres estar más avanzado, puedes ejecutar la plancha sobre los antebrazos. Sumado a esto, puedes ejecutar la plancha alta, donde los brazos quedan completamente extendidos. Aparte de esto, puedes mantener firmemente los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo.

También es necesario mantener la espalda recta. Es un requisito previo mantener tensos los diferentes músculos centrales. Además, debes permitir que la espalda se hunda y la cabeza hacia abajo. Además, es necesario sostener la tabla durante aproximadamente 30 segundos a aproximadamente un minuto.

sentadillas

Se reconoce que las sentadillas son ejercicios versátiles, que se sabe que se dirigen a cualquiera de los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que incluye los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, por nombrar algunos. Puedes ejecutar las pocas sentadillas fácilmente mientras lo haces a mitad de camino. Después de esto, irás mejorando las dificultades poco a poco.

A continuación, debes asegurarte de que las últimas sean sentadillas completas. Si deseas ejecutar la sentadilla, debes pararte con los pies a la altura de las caderas. Después de esto, es necesario girar los dedos de los pies hacia la cara en dirección hacia adelante. Debes mantener la parte de atrás recta junto a la cual debes reducir las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Ahora es necesario hacer una breve pausa con las rodillas sobre los dedos de los pies. Nuevamente, debes exhalar y pararte en la parte trasera.

Elevaciones de piernas para correr

Se cree que son el requisito previo para hacer latir el corazón. Estos ejercicios de calentamiento desempeñan un papel integral a la hora de mejorar la circulación en todo el cuerpo.

Si te preguntas cómo calentar en el gimnasio, debes consultar los consejos mencionados anteriormente. Además, si quieres realizar un calentamiento antes de los ejercicios, ayuda a mejorar la elasticidad muscular. También es eficaz para mejorar el rendimiento del entrenamiento. Además de esto, es útil para mejorar la flexibilidad.