¿Cómo desarrollar músculo rápidamente para las mujeres?

La grasa tiene mala reputación por ser la principal causa de la mayoría de los problemas de salud en la actualidad. Sin embargo, no siempre es malo cuando se trata de tu salud. Así como la obesidad es mala para la salud, un cuerpo con bajo peso también puede provocar numerosos problemas que arruinan aún más su cuerpo.

Para ganar músculo para las mujeres, debes estar muy atento a lo que comes y hacer ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo esté utilizando el máximo de músculo y grasas saludables para obtener el peso corporal deseado. Para ayudar a que este viaje no le suponga ningún esfuerzo, aquí le presentamos una guía completa y detallada con consejos y estrategias de expertos que las mujeres pueden utilizar para ganar músculos.

¿Cómo saber si tienes bajo peso?

Como regla general, las mujeres tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de ser común entre las niñas que entre los hombres. Esto es especialmente cierto si eres una persona mayor de 20 años. De hecho, un estudio realizado en mujeres indicó que el bajo peso también puede resultar en un mayor riesgo de infección, osteoporosis y problemas de fertilidad.

Sin embargo, el bajo peso conlleva su propio conjunto de síntomas que pueden ayudarle a decidir cuándo es el momento adecuado para actuar. Si no está seguro de si tiene bajo peso, aquí hay algunos factores que pueden ayudarlo a saber si tiene bajo peso.

Estás luchando con problemas de salud.

Existen algunos problemas de salud, como los trastornos alimentarios, la diabetes tipo 1, la tiroides y las enfermedades celíacas, que pueden acelerar anormalmente su metabolismo y formar intolerancia al gluten, lo que eventualmente puede impedirle ganar un peso saludable.

Índice de masa corporal (IMC)

El IMC es una herramienta que se utiliza para estimar la grasa total de su cuerpo. Considera tu altura y peso para conocer la grasa corporal ideal que debes tener para mantener un cuerpo sano.

En general, se considera que una persona tiene bajo peso si tiene un IMC de 18,5 o menos. Si hablamos del peso, entonces la altura de una mujer promedio es 5'4", y si pesas 10 libras o menos a esta altura, ya es hora de que tomes medidas y prestes atención a tu salud antes de que empeore. Por el contrario, un IMC de 25 se considera sobrepeso y 30, obesidad.

Para una respuesta más personalizada, también puedes ayudar a tu médico o enfermero a determinar el peso ideal para tu cuerpo.

Si experimenta los siguientes síntomas

• Pérdida de cabello dramática
• Malestar o dolor en las articulaciones.
• Períodos menstruales irregulares
• Problemas para quedar embarazada
• Propenso a enfermarse con más frecuencia.
• Pobre crecimiento de las niñas

¿Cómo ganar músculo rápido para mujeres delgadas?

Si estás pensando en ganar músculo, es mejor hacerlo bien. Disfrutar de comida rápida y refrescos definitivamente no es el camino que deseas tomar en este momento. La mejor manera de ganar peso es aumentar los músculos utilizando las grasas saludables adecuadas en lugar de las que no son saludables.

Para asegurarse de que el exceso de calorías vaya a los músculos en lugar de acumular grasa, debe ser riguroso con su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Nunca es mala idea levantar pesas de 2 a 4 veces por semana para alcanzar la forma deseada. Sin embargo, asegúrese siempre de no seguir la misma rutina, ya que los entrenamientos repetitivos reducen el rendimiento con el tiempo. Por lo tanto, intenta cambiar tu rutina diaria y sigue aumentando la intensidad de las pesas.

Si está completamente fuera de forma o es nuevo en el ejercicio, busque un entrenador personal que pueda hacer que todo el proceso sea sencillo para usted. Además de los beneficios de resistencia del cardio, probablemente sea mejor limitar el cardio, ya que esto puede reducirlo aún más.

Crea un programa de entrenamiento

Este punto es complementario al mencionado anteriormente. Independientemente del entrenamiento que elijas realizar, siempre crea un programa detallado con la duración adecuada del entrenamiento, varias series y el tipo de entrenamiento que deseas hacer cada día. Recuerde, cuanto más realista y detallado sea su cronograma, más efectivo funcionará.

También puedes anotar tus días libres para motivarte a trabajar más duro mientras haces ejercicio. No es necesario que hagas los mismos entrenamientos todos los días durante toda la semana. Lo ideal es alternar entre dos días de levantamiento de pesas y tres días de CrossFit para garantizar que su cuerpo realice la variedad adecuada de ejercicio sin dejar de ser constante con sus entrenamientos.

Apuesta por los desafíos

Los desafíos pueden ser una excelente manera de mantenerse motivado durante todo el proceso. Si eres principiante o has perdido tu progreso, comienza con un entrenamiento suave y aumenta gradualmente la intensidad para lograr un crecimiento más seguro.

Una vez que comienzas a tener músculos más fuertes, también crea un gran impacto en tu movilidad y te vuelve más denso para eliminar tu problema de bajo peso. Si tienes dificultades para ir al gimnasio todos los días, te recomendamos que realices desafíos con tus amigos o tablas de clasificación virtuales para obtener el impulso diario de motivación que siempre necesitas.

Otra gran cosa que muchas personas hacen para mantenerse constantes es invertir en ropa cómoda para el gimnasio como FIRM ABS , que facilita la realización de cada entrenamiento. Desde leggings muy elásticos hasta sudaderas con capucha modernas, necesitas algo para realzar tu estilo en el gimnasio.

Dieta

Dieta y gimnasia van de la mano para brindarte los mejores resultados de la manera más eficiente posible. La idea aquí es crear un excedente de calorías, lo que significa comer más calorías de las que quemas cada día.

Para tener un crecimiento saludable, busque un excedente de 300 a 500 calorías y de 700 a 1000 calorías para obtener resultados más rápidos. No es necesario que realices un seguimiento de todas tus calorías. Intente hacerlo durante uno y dos días para tener una idea general de cuánto más debería comer cada día para mantener ese excedente.

Coma proteínas

Sin una cantidad significativa de proteínas en su dieta diaria, todas las calorías adicionales terminarán almacenándose como exceso de grasa en lugar de usarse para los músculos. Sin embargo, tenga en cuenta que comer muchas proteínas puede mantenerle lleno durante períodos de tiempo más prolongados y reducir el apetito.

Por lo tanto, es posible que tengas que obligarte a consumir esas calorías adicionales. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen;

• legumbres
• Nueces
• Huevos
• Pez
• Carnes magras como ternera y cerdo.
• Productos lácteos

Aceites Saludables

Si nunca antes ha prestado atención a sus aceites, una cucharada de aceite en realidad contiene 100 calorías, lo que puede permitirle consumir fácilmente su ingesta diaria de calorías. Una de las opciones de aceites más saludables que puedes encontrar es el aceite de coco. Algunas personas también prefieren agregar una cucharada de aceite de coco a sus batidos, ya que apenas afecta el sabor de sus deliciosas bebidas.

Alimentos adicionales que las mujeres delgadas deben comer para ganar peso

• Granos: arroz integral y avena.
• Frutos secos: pasas, ciruelas pasas y dátiles.
• Aceites grasos: Aceite de oliva virgen extra y aguacate
• Diario: yogur entero, nata y queso

Además de eso, trate de evitar beber agua justo antes de cada comida. Esto puede llenar el estómago y, por tanto, perder el apetito.

Siempre date un atracón de bocadillos saludables

Cuando se trata de ganar peso para las mujeres, asegúrese siempre de tener bocadillos dentro de su bolso o en su escritorio en todo momento. Con esto nos referimos a snacks saludables en su mayor parte. Sin embargo, esto no significa que te saltes la comida y solo dependas de tus refrigerios para mantenerte lleno.

La idea de los snacks es aumentar las 3 comidas diarias en 4 a 5 comidas al día. Muchas mujeres que se esfuerzan por ganar músculo prefieren optar por barras de granola y galletas proteicas que pueden mantener su energía alta y acelerar todo el proceso de aumento de peso.

Resumen

Con todo, el aumento de peso, en general, depende de su capacidad para establecer una determinada tasa metabólica que facilite el uso de las calorías adecuadas para el almacenamiento de grasa y para el desarrollo muscular. Al final del día, recuerde que ganar músculos se parece más a un maratón que a una carrera de velocidad. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para obtener los resultados deseados. Por lo tanto, la mejor manera de comenzar es tener la mentalidad adecuada de que, independientemente de cuántos meses o quizás años le lleve alcanzar la forma deseada, no dará un paso atrás.

Al incorporar estos planes de dieta y ejercicios y algunos cambios en el estilo de vida, puedes regular instantáneamente tus hormonas como la leptina para mejorar tu salud mental en general. Sin embargo, si aún no está seguro de cómo comenzar este viaje, le recomendamos encarecidamente que consulte con un médico que pueda ayudarle a elaborar un plan personalizado para alcanzar su objetivo de peso ideal.

En este artículo, analizamos algunos problemas de salud subyacentes que podrían impedirle aumentar de peso. Entonces, si cree que está comiendo lo suficiente, obtenga los resultados de sus pruebas y vea dónde le falta en términos de salud. ¡Mis mejores deseos!