¿Cómo conseguir una cintura más pequeña?

Si eres como muchas mujeres, lograr una cintura más pequeña es uno de tus principales objetivos. Es fácil ver por qué. Una sección media exuberante y con curvas da forma y definición a la parte superior del cuerpo, una apariencia que comunica diversión y juventud. Pero tener una cintura más pequeña tiene beneficios adicionales.

Los músculos abdominales fuertes sostienen la zona lumbar y ayudan a prevenir lesiones, especialmente en deportes como el tenis o el golf. Una cintura pequeña también equilibra unas caderas más anchas. Y debido a que nuestra sociedad tiende a valorar la delgadez tanto en hombres como en mujeres, tener una cintura pequeña puede hacerte destacar entre la multitud, ya sea para bien o para mal. A continuación se muestran algunos ejercicios para cintura más pequeña.

Ejercicios para achicar tu cintura

entrenamiento HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se considera una de las formas más populares de quemar grasa abdominal rápidamente sin pasar demasiado tiempo en el gimnasio o en casa. Se ha demostrado que este ejercicio es eficaz para todas aquellas personas obesas y con sobrepeso porque implica menos intensidad pero más repeticiones, lo que eventualmente compensa las horas más largas en las máquinas cardiovasculares. Ciertos entrenamientos de alta intensidad que se utilizan popularmente son:

• Sprints
• Eructos
• Cuerda para saltar eléctrica

Estos ejercicios ayudan a quemar el exceso de calorías y grasas al aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Los estudios demuestran que hacer ejercicio a alta intensidad durante períodos más cortos es más beneficioso que hacerlo continuamente a un ritmo más lento. Para tener una sesión de entrenamiento exitosa, es importante contar con la ropa adecuada. La ropa deportiva es ideal para el gimnasio porque es más cómoda que los jeans y las zapatillas de deporte. Permiten un movimiento más fácil y respiran mejor en comparación con la ropa normal. Así que adelante, ponte tu camisa ajustada favorita, calcetines ajustados y ropa deportiva. Puedes ejercitarte en lo que quieras, pero asegúrate de hacerlo de forma segura y con el equipo adecuado.

Yoga

El yoga se considera una de las formas más efectivas de conseguir una cintura más delgada. El yoga se compone de varias posturas y ejercicios que apuntan a las capas más profundas de los músculos y ayudan a tonificarlos. Aunque existen muchos ejercicios de yoga, algunos populares que ayudan a reducir la grasa abdominal incluyen:

• Surya Namaskar (Saludo al Sol)
• Ustrasana (postura del camello)
• Dhanurasana (postura del arco)
• Parsva Dhanurasana (postura del arco lateral)

Se sabe que el yoga proporciona un cuerpo delgado y hermoso en general. También se sabe que el yoga le da al cuerpo un buen estiramiento, lo que mejora aún más la pérdida de peso. Esto ayuda a fortalecer y flexionar la columna, eliminando el exceso de grasa de todo el cuerpo, incluida la región abdominal. También ayuda a aumentar la flexibilidad del cuerpo, fortalece los huesos y mejora los patrones de respiración, lo que conduce a una mejor salud cardiovascular.

ABDOMINALES

Esta es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal y los michelines porque ayuda a tonificar todos los músculos abdominales. Para obtener mejores resultados, se recomienda no comer antes de hacer ejercicio porque comer antes de hacer ejercicio puede provocar fatiga muscular y, por tanto, afectar los esfuerzos de pérdida de peso. Hay que mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante toda la sesión de entrenamiento. Además, evite tomar suplementos proteicos durante al menos dos horas después del ejercicio, ya que pueden sobrecargar los músculos si se toman inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Para obtener mejores resultados, se deben hacer abdominales con regularidad, pero no más de tres veces por semana, para que otras partes del cuerpo también puedan descansar durante este período de actividad física. Incorporando estos hábitos cotidianos a tu vida, conseguirás la cintura diminuta que deseas.

Nadar

La natación es un tipo de ejercicio eficaz que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y los michelines. Ayuda a tensar y tonificar todos los músculos y al mismo tiempo mejora la salud cardiovascular. Aparte de estos beneficios, si la natación se combina con sesiones regulares de ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta, etc., se obtendrán resultados aún más rápidos porque este ejercicio requiere ejercicios vigorosos que quemen la grasa del estómago de manera rápida y eficiente. Para obtener mejores resultados, se debe incluir la natación en su rutina de ejercicio habitual y otras formas de actividad física como danza o yoga.

Hábitos cotidianos para conseguir una cintura diminuta

Cambiando tu dieta

Lo primero que debes hacer es comer más alimentos integrales y reducir el consumo de alimentos procesados. Cuando llegue la hora de cenar, no coma carbohidratos o solo una porción de vegetales sin almidón como brócoli, coliflor, pepino, etc. Puede comer carne magra durante la hora del almuerzo, pero tampoco carbohidratos ni vegetales con almidón como papas o maíz en esa comida. . Desayune únicamente fruta, ya que las frutas están cargadas de fibra, lo que ayuda a la buena digestión y a la pérdida de peso. Cada comida también debe incluir dos porciones de grasas saludables como nueces o aguacate.

Salte las comidas

Saltarse comidas y comer solo entre las 12 del mediodía y las 8 p. m. ayudará a su cuerpo a quemar más calorías al entrar en modo de ayuno. Cuando dejas de comer después de las 8 de la noche, el cuerpo libera grelina, una hormona que provoca el hambre. Esto hará que comas menos durante la cena. También puedes consumir una cucharadita de vinagre de manzana antes del desayuno para reducir el apetito.

Comer sano, hacer ejercicio y saltarse comidas te ayudará a conseguir una cintura diminuta. No es necesario que te mueras de hambre ni pases horas en el gimnasio, siempre y cuando sigas estos tres hábitos, que cualquiera puede seguir fácilmente.

Ingiere menos calorías de las que quemas

La forma más sencilla de adelgazar es comiendo menos calorías de las que gastas en un día determinado. Hay muchas maneras para que las mujeres calculemos cuánto debemos consumir cada día, pero la mayoría promedia alrededor de 1200-1500 kcal cada día, dependiendo de su nivel de actividad (pasiva o activa). Esto no solo ayudará a reducir el tamaño de su cintura con el tiempo, sino que también ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo. Al hacer esto, no sólo pierdes peso, sino que también pierdes grasa.

Conclusión

Debes comer más proteínas y evitar los carbohidratos procesados. Estos dos consejos te ayudarán a conseguir una cintura más pequeña, pero es importante no hacer demasiado cardio ni rutinas de ejercicios de alta intensidad. Deje que estos consejos actúen como base para su objetivo de conseguir una cintura pequeña, luego continúe desde allí con prueba y error para que pueda encontrar lo que funciona mejor para su tipo de cuerpo.