Rutina de yoga para principiantes.

Puede elegir entre una amplia variedad de profesores y cursos, y es asequible. Incluso puedes hacerlo en pijama. Lo más importante es que tener una rutina de yoga para principiantes te anima a concentrarte en tu postura en lugar de preocuparte por lo que hacen los demás en el grupo. Le ayuda a reconocer lo que necesita y a practicar de una manera que le resulte física, cognitiva y emocionalmente beneficiosa.

Consejos de yoga para principiantes

La idea de que estás pensando en unirte a una sesión de yoga es una señal positiva. Aunque tengas algo de tiempo al día para dedicarlo al yoga, existen diferentes métodos para que sea beneficioso para ti. Para empezar, utiliza estos consejos básicos de rutina de yoga como punto de partida. Permita que la práctica del yoga se expanda y evolucione en lugar de utilizar todas las técnicas.

Encuentra un buen maestro

Mientras practicas, un profesor de yoga puede darte muchos consejos y aliento. Durante la clase, un instructor abordará sus inquietudes y le brindará señales específicas y correcciones prácticas para ayudarlo a alcanzar la forma adecuada para cada posición. Un buen maestro tiene conocimientos y al mismo tiempo es amigable y afectuoso.

Prepare algunas poses con anticipación

Varias de las asanas o posiciones pueden resultar difíciles. Afortunadamente, puedes pasar unos días antes de la primera sesión familiarizándote con las posturas que realizarás, como la postura de la montaña, el Guerrero 1, etc. Te sentirás preparado para participar en la clase si practicas algunas de estas posiciones introductorias.

Use ropa con la que se sienta cómodo

La ropa adecuada puede marcar la diferencia en términos de estatus. Elija camisas de soporte y pantalones de yoga que estén hechos de telas transpirables y tengan propiedades que absorban la humedad. Invertir en productos de calidad será beneficioso.

Es posible que desees comprar ropa deportiva abrigada que puedas combinar para mantenerte cómodo en temperaturas más frías. Hay tantos sujetadores de yoga disponibles para mujeres. Te sentirás cómoda con sujetadores de yoga. Estos están hechos de materiales nobles.

Elija una alfombra antideslizante que esté limpia

Con una estera, puedes realizar la rutina básica de yoga sin preocuparte por caerte de las posturas. Protege tus articulaciones, manos y rodillas. Asegúrese de que el tapete que compre tenga suficiente adhesivo o tracción para evitar que sus manos se deslicen. Limpia la esterilla de yoga para mantener su agarre y evitar olores no deseados.

Posturas para principiantes en yoga

Con estos ejercicios y técnicas de respiración podrás reducir la tensión, aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura .

Sukhasana es una postura sencilla para aliviar el estrés

Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y siéntese con las piernas cruzadas. Mantenga la rectitud de la columna. Empuja los huesos sobre los que estás sentado hacia el suelo. Cierra los ojos e inhala.

Es la mejor posición para principiantes. La rotación de las piernas hacia afuera se puede ver y sentir simplemente al sentarse. Esta posición puede ayudar a aliviar la tensión aumentando la flexibilidad de la espalda.

Despertar la columna y aliviar el dolor de espalda con Gato-Vaca

Coloque sus manos firmemente entre los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas sobre la estera de yoga.

Estira los dedos y distribuye la masa uniformemente entre las manos. Relájese y doble la columna, bajando la cabeza hacia el corazón; Experimenta el tirón desde la cabeza hasta el coxis, como si fueras un gato. Esta postura te permite extender todo tu cuerpo, desde los talones hasta los dedos.

Cree un compromiso de tiempo y cúmplalo

Considere sus preferencias personales. ¿Podrías hacer algo de ejercicio durante la hora del almuerzo? Cuando se trata de la "cantidad de tiempo perfecta para practicar", olvídate de si tu pareja practica durante una hora todos los días o incluso de lo que tú crees que es una "buena" práctica de yoga, y haz lo que te parezca correcto. Para comenzar, prometa practicar durante diez minutos todos los días. Puede intentar recortar un período específico en un día específico para ver si funciona mejor. La cuestión es que debe encajar en tu vida; de lo contrario, no podrás sostenerlo.

Esté atento a las tres PS

Respeta en todo momento los límites del cuerpo, evitando dolores, pellizcos o empujones. Puede resultar un poco difícil señalar la diferencia entre dolor y angustia si eres principiante en el yoga. El dolor es una sensación aguda y de ardor, mientras que la inquietud es una sensación lenta y persistente. En general, si estaba dentro de las articulaciones, Dejar. Si siente dolor, abandone la postura lentamente en lugar de hacerlo abruptamente. Si siente dolor, intente suavizarlo, ajustarlo o incluso usar accesorios para ayudarlo.

Siempre es una buena idea calentar adecuadamente antes de intentar posturas avanzadas y, si es posible, se debe evitar cambiar entre posturas.

¿Con qué frecuencia deberías practicar yoga?

Notarás importantes aumentos en la elasticidad, la amplitud de movimiento, la resistencia y el bienestar general si practicas algunas posturas de yoga. Lo ideal es que los instructores propongan períodos más cortos y regulares, de 20 a 45 minutos cada uno, espaciados a lo largo de muchos días. Sigue siendo útil practicar yoga en cantidades inferiores a esta cantidad, pero observará resultados menores durante un tiempo más largo.

Como ocurre con otras cosas, cuanto más esfuerzo le pongas, más ventajas obtendrás.

Las ventajas de la práctica del yoga

El yoga tiene tantas ventajas que es prácticamente imposible enumerarlas todas. El yoga fomenta el desarrollo de rasgos y valores saludables como la disciplina, la integridad y el desapego. El yoga te permite crear decisiones más conscientes para vivir una vida más sana y satisfactoria. El yoga puede ayudarte:

• Mantén tu cerebro sano y activo
• Alivia la ansiedad y fomenta la relajación.
• Que tengas una buena noche de sueño
• Ayuda a prevenir el cáncer
• Ayuda a tratar dolencias y dolores comunes como problemas de espalda.
• Aumenta el placer, el bienestar y disminuye la depresión.
• Ayudar a mantener la condición de sus huesos, articulaciones y tejidos.
• Pierde calorías y altera la forma de tu cuerpo.
• La diabetes, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades autoinmunes son afecciones que se pueden evitar.
• Aumente su flexibilidad, resistencia, resistencia y equilibrio.

Conclusión

Los elementos esenciales para aprender y crecer en la práctica del yoga son la tolerancia, el compromiso, la perseverancia y la coherencia. Una vez que hayas seleccionado una clase de yoga, un profesor y unas instalaciones que se adapten a tus necesidades.