¿Cómo perder grasa de muslos y caderas?

Perder grasa en la región de los muslos y las caderas no es un paseo por el parque, pero es factible y alcanzable. Sin embargo, se requiere mucha disciplina, constancia y paciencia. La pérdida de grasa se produce por etapas y una vez que hayas alcanzado el peso objetivo, tendrás que mantenerlo durante un par de semanas para asegurarte de que tu cuerpo se haya adaptado completamente al nuevo rango de peso. Si está buscando formas de reducir la grasa de los muslos y las caderas, está en el lugar correcto.

¿Por qué los muslos y las caderas tienen más grasa?

Los muslos y las caderas son algunas de las zonas más activas del cuerpo. Contienen mucho músculo, pero esto no es suficiente para evitar que contengan demasiada grasa. Esto se puede atribuir a la genética, ya que algunas personas son propensas a tener más tejido adiposo que otras. Además, estas áreas tienen más tejido adiposo como mecanismo protector para ayudar a mantener el cuerpo caliente almacenando el exceso de calorías cuando hace frío afuera.

10 formas de perder grasa en muslos y caderas

1) Beber agua

Beber agua es una parte importante para perder grasa de muslos y caderas. Debe limitar su consumo de alcohol y tratar de beber la mayor cantidad de agua posible. Evite los refrescos y las bebidas carbonatadas porque están llenas de azúcar. Las bebidas carbonatadas son el peor enemigo a la hora de perder grasa de muslos y caderas.

2) Camina más

Caminar involucra muchos músculos de las piernas y ayuda a descomponer la grasa almacenada en los músculos del muslo y la cadera. Camine distancias cortas varias veces al día. Una persona promedio quema entre 500 y 600 calorías con solo caminar unos minutos.

3) Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos como trotar, correr o nadar ayudan a quemar grasa de los muslos y las caderas. Durante los ejercicios aeróbicos, la frecuencia cardíaca aumenta, lo que ayuda a descomponer la grasa. Este es un gran ejercicio para mujeres que buscan perder grasa en el área de los muslos y las caderas.

Los ejercicios cardiovasculares también son una excelente manera de perder grasa de los muslos y las caderas. Incluyen:

• correr
• correr
• nadar
• entrenamiento elíptico
• andar en bicicleta
• ciclismo
• yoga
• kickboxing
• Zumba

4) Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a quemar grasa en el área del muslo y la cadera. El músculo principal a trabajar es el cuádriceps y está ubicado en la parte frontal del muslo y la rótula (rótula). Actividades como sentadillas con barra, peso muerto y press de hombros son excelentes ejercicios para esta área. Es importante realizar estos ejercicios al menos 3 o 4 veces por semana.

5) Entrenamiento con tubos de resistencia o liposucción

La liposucción es una gran técnica de pérdida de grasa para la zona del muslo y la cadera. Para la liposucción de muslo, la cantidad ideal de grasa a eliminar es de unos 30-35ml. Suele realizarse en dos duraciones diferentes (moderada y corta). Se recomienda la longitud moderada con un volumen bajo-moderado para dar el resultado más natural. Para la liposucción de cadera la cantidad ideal de grasa a eliminar es de unos 60mls. Suele realizarse en dos duraciones diferentes (corta y extracorta). La longitud corta se puede hacer con un volumen alto o moderado según su preferencia.

6) Suplementación para bajar de peso

Se ha demostrado que algunos suplementos ayudan a perder grasa en el área del muslo y la cadera. Algunos de los suplementos incluyen ácido hidroxicítrico, Garcinia cambogia, ácido linoleico conjugado y capsaicina. Asegúrese de tomar sólo unos pocos suplementos a la vez porque si toma demasiados puede resultar difícil equilibrar su dieta y puede influir en la eficacia de la pérdida de grasa.

7) Hacer dieta

La dieta es una de las formas más efectivas de perder grasa de muslos y caderas. Asegúrese de seguir una dieta controlada en calorías, lo que implica mantener bajo control las calorías que ingiere o quema de su propio cuerpo. Y asegúrese de consumir alimentos saludables como carnes magras, frutas, verduras y yogur. Procure siempre realizar su última comida antes de que se ponga el sol. Cuanto más espere para comer después de despertarse, más grasa quemará en un día.

8) Té Verde

El té verde es otro suplemento eficaz para perder grasa que puede utilizarse para ayudar a perder grasa en los muslos y las caderas. Contiene polifenoles, que tienen efectos termogénicos en el organismo. Tiene altos niveles de polifenoles llamados galato de epigalocatequina; también contiene cafeína. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan a promover una piel sana y reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo para mantener un corazón sano. Esto se puede lograr asegurándose de beber un mínimo de 3 tazas de té verde al día.

9) Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad quema más calorías que el ejercicio aeróbico lento y estable. Es un quemagrasas eficaz porque aumenta tu metabolismo y te ayuda a potenciar las funciones quemagrasas de tu cuerpo. Puedes realizar este tipo de ejercicio siempre que no estés embarazada. Esto requiere mucha energía, por lo que es mejor hacerlo a primera hora de la mañana.

10) Entrenamiento con pesas

Los ejercicios de entrenamiento con pesas, como pesas, mancuernas y bandas de resistencia, pueden ayudar a perder grasa en las áreas de los muslos y las caderas. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de quemar grasa porque es más efectivo que el ejercicio aeróbico. Esto se debe a que se concentra en un músculo a la vez, lo que significa que se requiere menos energía. Además, el entrenamiento con pesas te da mejores resultados. Ejercicios como sentadillas, estocadas y otras elevaciones de piernas ayudarán a perder grasa en los muslos y las caderas.

Conclusión

Para aquellas mujeres que buscan deshacerse de la grasa de los muslos y las caderas, deben asegurarse de probar algunas de las técnicas enumeradas en este artículo. Es importante recordar que no todas las técnicas funcionarán para todos. Lo ideal es consultar a tu médico antes de probar cualquiera de estas técnicas sobre cómo perder grasa de muslos y caderas.