5 formas de preparar tu cuerpo antes de un entrenamiento

Tener un horario regular para hacer ejercicio es una excelente manera de llevar un estilo de vida saludable. Esto mantiene el cuerpo activo y mejora la circulación, lo que puede conducir a órganos más sanos y un cuerpo más fuerte. Como esto puede ser una señal de que debe hacer ejercicio, es necesario realizar los preparativos necesarios antes de comenzar inmediatamente una sesión de entrenamiento. Las siguientes son las mejores formas de preparar tu cuerpo para una sesión de entrenamiento en el gimnasio:

1. Utilice un pre-entrenamiento

Usar un suplemento pre-entrenamiento es una forma de prepararse para el entrenamiento. Un pre-entrenamiento es una sustancia que se consume antes de entrenar, para mejorar el rendimiento del mismo. Existen varios beneficios de utilizar un pre-entrenamiento antes de hacer ejercicio. Uno de ellos es la mejora de la concentración mental y los niveles de energía. Esto se debe a que la sustancia aumenta los niveles de adrenalina y dopamina, lo que conduce a un mejor estado de ánimo y a una mayor energía para hacer ejercicio.

Otro beneficio es que aumenta la fuerza, la resistencia y la producción de potencia, lo que significa que un atleta puede esforzarse más durante períodos más largos con menos fatiga. Al disminuir la fatiga después de cada entrenamiento, se pueden mantener sesiones de entrenamiento regulares sin tomar demasiado tiempo de descanso y, por lo tanto, maximizar la capacidad de la persona para hacer ejercicio. Haga clic aquí para obtener un excelente pre-entrenamiento que puede tomar antes de sus sesiones de ejercicio.

Algunos suplementos también contienen cafeína, que estimula el cerebro y mejora la concentración durante un cierto período de tiempo. Este efecto se puede utilizar para los entrenamientos y puede ayudar al cuerpo a mantener su concentración y durar más en los entrenamientos, experimentando así mejores resultados y crecimiento después de cada sesión de entrenamiento. Los amantes del fitness utilizan suplementos, como los de Total Shape , que están llenos de vitaminas y minerales que aumentan los niveles de energía y hormonas del cuerpo para aprovechar al máximo una sesión de entrenamiento.

2. Realice un calentamiento adecuado

Una de las partes más importantes del ejercicio es realizar un ejercicio de calentamiento antes de realizar otras actividades de entrenamiento extremas. El calentamiento prepara tu cuerpo para ejercicios más intensos aumentando la temperatura corporal y la flexibilidad de articulaciones y músculos. Puedes empezar a calentar mediante caminadora, bicicleta, estiramientos y otros ejercicios de movilidad . Las personas que realizaron calentamientos antes de los entrenamientos tienen menos posibilidades de lesionarse en comparación con aquellas que se dirigieron directamente a los entrenamientos sin un calentamiento adecuado, ya que sus cuerpos están más acondicionados y preparados para ejercicios extenuantes.

Otra ventaja del calentamiento es que aumenta el tiempo que el cuerpo puede permanecer activo. Al calentar, el cuerpo ajustará su gasto energético y podrá adaptarse fácilmente al aumento de intensidad de los siguientes ejercicios. Evitar los calentamientos hace que el cuerpo gaste demasiada energía para realizar un ejercicio y no deja espacio para la recuperación, lo que hace que el cuerpo se sienta cansado y fatigado.

3. Mantente hidratado

El entrenamiento provoca sudoración excesiva, por lo que se expulsa una gran cantidad de agua del cuerpo, lo que puede provocar deshidratación. Por eso es importante beber agua y mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Se necesita agua potable para reponer el líquido perdido durante las actividades de entrenamiento. Mantener el cuerpo hidratado durante los entrenamientos también ayuda a mantener la temperatura corporal y prevenir el aumento de los niveles de presión arterial más allá de los niveles normales. Antes de iniciar las sesiones de entrenamiento, asegúrese de que el cuerpo esté hidratado y evite los alimentos con alto contenido en grasas y sal porque estos provocan que el cuerpo se deshidrate.

4. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es siempre imprescindible para mantener un cuerpo sano y estar preparado para la lista de actividades de cada día. Para las personas que llevan un estilo de vida activo y hacen ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente es un factor importante para desarrollar los músculos.

Hacer ejercicio con regularidad pone a los músculos en un ciclo constante de destrucción y reparación. A medida que el cuerpo realiza actividades físicas extenuantes, como levantar pesas, los músculos experimentan roturas a escala molecular. Las fibras musculares se descomponen, pero el cuerpo repara inmediatamente los daños y crea fibras musculares nuevas y más fuertes que pueden soportar la magnitud de la actividad. Este proceso conduce a aumentar el volumen y fortalecer el cuerpo. Y todo esto sucede durante el sueño. El tiempo que lleva completar las horas necesarias de sueño es el tiempo asignado para que el cuerpo descanse y repare las fibras musculares rotas. Al dormir lo suficiente, el cuerpo puede continuar con su rutina habitual sin experimentar demasiada tensión ni fatiga. También ayuda al cuerpo a recuperar energía después de cada sesión de entrenamiento.

5. Use la vestimenta adecuada para hacer ejercicio

En el gimnasio existen varios tipos de ropa que se recomiendan para hacer ejercicio. Por lo general, se trata de ropa hecha de materiales livianos como algodón o fibras sintéticas: camisetas sin mangas, sujetadores deportivos, pantalones deportivos, mallas y pantalones cortos. La ropa deportiva está diseñada para que el cuerpo pueda sudar libremente y mantener la temperatura corporal adecuada mientras hace ejercicio.

Además de la ropa, también se debe utilizar el calzado adecuado durante el ejercicio. Normalmente, los zapatos con suela de goma son las mejores opciones para entrenar porque brindan la mejor tracción en el piso, lo que puede evitar resbalones y pérdidas del equilibrio. Los zapatos cerrados también se recomiendan en el gimnasio, ya que pueden proteger el pie hasta cierto punto en caso de un accidente, como que las pesas caigan sobre el pie o que alguien lo pise accidentalmente.

Por lo tanto, antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de que su ropa sea ligera y cómoda, y tenga siempre un par de zapatos adecuados que le queden bien.