Los beneficios de la recuperación activa después del ejercicio

¿Qué es la recuperación activa?

Este tipo de ejercicios utilizan entrenamientos de bajo impacto para ayudar con la recuperación después de un entrenamiento intenso. Este tipo de ejercicios pueden incluir cosas como yoga, natación o caminar. Se consideran más beneficiosos que tener un período de inactividad por bastantes razones diferentes.

Los beneficios de la recuperación activa después del ejercicio

1. Reduce la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos

Después de un entrenamiento intenso, el ácido láctico puede acumularse y hacer que el cuerpo libere iones de hidrógeno. Estos iones pueden hacer que una persona se sienta fatigada y tenga contracciones musculares dolorosas. Aquellos que participan en ejercicios menos intensos después de un entrenamiento intenso pueden evitar que esto suceda. No tendrán que lidiar con tiempos de inactividad entre entrenamientos porque su cuerpo no está a la altura. También pueden descubrir que pueden rendir mejor durante su próximo entrenamiento intenso.

2. Disminuye el aburrimiento por el ejercicio

Mucha gente deja de hacer ejercicio porque se aburre. Les resulta difícil entusiasmarse por hacer el mismo tipo de ejercicios todos los días. Ejercicios como el yoga o la natación les permiten cambiar un poco las cosas. Pueden alternar entre realizar actividades extenuantes un día y realizar ejercicios más fáciles al día siguiente. Es menos probable que pospongan el ejercicio porque se aburren.

3. Aumenta la resistencia para entrenamientos intensos

Si bien muchas personas tienen metas elevadas como poder levantar una cierta cantidad de peso o tener la capacidad de correr un maratón, es posible que simplemente no tengan la resistencia para completar estas metas. Afortunadamente, los ejercicios menos intensos pueden ayudar. Gradualmente permitirán que las personas aumenten la cantidad de tiempo que pueden participar en entrenamientos más intensos. Si son consistentes con sus entrenamientos de recuperación activa, pueden ver resultados en tan solo una semana o dos.

4. Mejora la flexibilidad general

No es raro que muchas personas tengan dificultades durante las sesiones de ejercicio porque no son muy flexibles y les resulta difícil intentar hacer ciertos ejercicios correctamente. Los ejercicios que se centran en la flexibilidad en lugar de aumentar la frecuencia cardíaca pueden resultar muy beneficiosos. El yoga es un gran ejercicio para aquellos que tienen problemas de flexibilidad. Para este tipo de ejercicios, es imperativo que el individuo use ropa que le permita tener un rango completo de movimiento. La ropa deportiva FIRM ABS puede ser una excelente opción. Este tipo de ropa está hecha para hacer ejercicio y no obstaculiza la capacidad de un individuo para participar plenamente en un entrenamiento. Les permitirá concentrarse en su entrenamiento en lugar de tratar de arreglarse la ropa porque no les queda bien.

5. Reduce el dolor y disminuye el tiempo de recuperación

El dolor suele aparecer después de un entrenamiento intenso. Desafortunadamente, puede durar días y puede dificultar que una persona complete incluso las tareas más simples. Este dolor puede impedirles hacer ejercicio de manera constante, ya que simplemente no quieren lidiar con eso. Afortunadamente, todavía pueden realizar otro tipo de ejercicios para reducir el dolor . Caminar, andar en bicicleta y estirarse pueden aumentar la circulación en todo el cuerpo y ayudar con la recuperación. Este tipo de ejercicios pueden reducir la cantidad de tiempo de inactividad que alguien necesita después de completar un entrenamiento intenso.

6. Proporciona una salida para afrontar el estrés

Muchas personas tienen que lidiar con mucho estrés a diario. Es posible que recurran a hábitos poco saludables como forma de afrontarlos. Para aquellos que buscan una salida saludable para aliviar el estrés, pueden encontrar que los ejercicios ligeros entre sesiones de entrenamiento intenso son muy beneficiosos. Permitirán que el cuerpo libere endorfinas que pueden cambiar su forma de pensar en general. Incluso un entrenamiento de recuperación activa de 15 minutos puede ayudarles a eliminar el estrés.

7. Quema una cantidad significativa de calorías

Mucha gente no se da cuenta de que no tienen que concentrarse únicamente en entrenamientos intensos para quemar calorías. Los ejercicios de recuperación activa también pueden quemar una cantidad significativa de calorías. Al alternar entrenamientos intensos con ejercicios más fáciles, una persona puede continuar físicamente activa durante toda la semana sin tener que tomarse días libres para descansar y recuperarse.

8. Ayuda a mantener una rutina de ejercicio constante

Puede resultar difícil para muchas personas querer hacer ejercicio después de tomarse uno o dos días de descanso para recuperarse de una intensa sesión de ejercicio. Utilizar un entrenamiento más fácil en lugar de tomarse un tiempo libre puede ayudarles a mantener una rutina de ejercicios. Es posible que descubran que tienen la motivación para hacer ejercicio , ya que están muy acostumbrados a estar físicamente activos de alguna manera todos los días.

Existen numerosos beneficios de los entrenamientos de recuperación activa. Pueden ayudar a una persona a aliviar el dolor y la inflamación sin tener que dejar de hacer ejercicio. Este tipo de ejercicios también queman calorías, mejoran la flexibilidad y la resistencia, disminuyen el aburrimiento y alivian el estrés. Al participar en algunos de estos ejercicios, las personas pueden alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y mejorar su calidad de vida en general.