Los mejores alimentos para el culturismo que nunca habías pensado

Algunos de los mejores alimentos para el culturismo son aquellos en los que nunca antes habías pensado. Si bien la mayoría de la gente sabe cómo es la dieta estándar de culturismo, resulta que en realidad hay más variedad posible con beneficios aún mayores para aquellos que siguen investigando. Estos alimentos sorprendentemente beneficiosos para el culturismo alimentan los músculos y al mismo tiempo proporcionan combustible para seguir adelante. Eso significa una mejor recuperación, una mayor pérdida de peso y músculos más rápidos.

Aunque subestimados, los alimentos para culturistas "pasados ​​por alto" están ganando popularidad a medida que las personas buscan formas de obtener la nutrición que necesitan sin necesariamente gastar toneladas de tiempo o dinero en conseguir alimentos especiales. Eche un vistazo a cinco favoritos de los culturistas poco conocidos que pueden ayudar a las personas a aumentar su volumen sin "agotarse" con los mismos alimentos aburridos.

Los beneficios del culturismo

¿Por qué es tan importante el culturismo? Si bien muchas personas inicialmente se sienten atraídas por el culturismo porque quieren verse más delgadas y fuertes, en realidad desarrollar músculo tiene beneficios mucho más profundos. Echar un vistazo.

Beneficios cardiovasculares

El culturismo reduce el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad coronaria. El entrenamiento con pesas y los ejercicios aeróbicos mantienen bajo control la presión arterial alta y el colesterol, al tiempo que brindan protección contra muchos de los problemas de salud relacionados con la obesidad. De hecho, investigadores de la Universidad Estatal de Iowa determinaron que levantar pesas sólo una vez por semana puede reducir el riesgo de que una persona sufra un ataque cardíaco o un derrame cerebral entre un 40 y un 70 por ciento.

Salud mental

Estar en la mejor forma de tu vida no se trata sólo de verse y sentirse bien físicamente. El culturismo tiene enormes beneficios para la salud mental. En primer lugar, muchas personas pueden pasar de un estado de autoconciencia a un lugar de confianza en sí mismos al tomar el control de su salud. Las personas que entrenan también disfrutan de todas las endorfinas que acompañan a la actividad física. Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, combatir la depresión, combatir el estrés, acabar con la fatiga y mejorar el sueño.

Mejor nutrición

Cuando las personas se dedican al culturismo, inmediatamente comienzan a ver sus cuerpos como vehículos que requieren el combustible adecuado para alcanzar sus objetivos. Como resultado, comienzan a comer con el fin de alimentar sus cuerpos adecuadamente. Esto significa que están nutriendo sus cuerpos con alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes. Si bien este énfasis en una alimentación con propósito ofrece el beneficio de producir mejores resultados hoy, también contribuye a una vida de salud a largo plazo.

Los cinco mejores alimentos para el culturismo

¿Cuáles son los alimentos que podrían faltar en el plan de alimentación promedio de un culturismo? La buena noticia es que la gente probablemente pueda encontrarlos todos en el supermercado local. ¡La otra buena noticia es que todos están realmente deliciosos!

Además de los alimentos de musculación, seguir haciendo ejercicio ayudará a que tu rutina de musculación sea más efectiva. Independientemente del tipo de ejercicio que realice, debe elegir equipo de ejercicio cómodo, incluida ropa deportiva , zapatillas de deporte, bolsa de gimnasia, etc.

Aceite de oliva

La idea desacreditada de que "la grasa engorda" ya no es algo que los culturistas consideren. Es por eso que el aceite de oliva se ha convertido en el "aderezo" y "adobo" predeterminado para muchos expertos en fitness a quienes les gusta una alimentación sana. El aceite de oliva de alta calidad ofrece una excelente forma de grasa saludable que también realza los sabores de los alimentos. Una de las formas más puras de consumir grasa, el aceite de oliva es fácilmente digerible para proporcionar una fuente constante de energía que se convierte fácilmente en ácidos grasos omega utilizables.

Yogur griego

No, los culturistas no necesariamente se mantienen alejados del yogur. Es obvio por qué los yogures azucarados y afrutados que se envasan como postres no están necesariamente en el menú de los culturistas. Sin embargo, el yogur griego está a otro nivel.

Durante la producción, los carbohidratos se filtran del yogur griego para producir una mayor concentración de proteínas con menos carbohidratos. Eso también significa caseína adicional que hace que la proteína del yogur sea más sustentable. ¡El beneficio de agregar yogur griego como fuente de proteínas es que es muy fácil guardarlo en una bolsa de gimnasia para disfrutarlo mientras viaja en lugar de saltarse una comida!

Pomelo

La toronja es una excelente manera de satisfacer los gustos por lo dulce mientras se está quemando grasa. De hecho, se ha descubierto que la toronja, repleta de vitamina C que mantiene el flujo del sistema metabólico, ayuda a reducir los niveles de insulina de una manera que ayuda a regular el metabolismo. Los estudios también han demostrado que las personas que consumen pomelo fresco con las comidas pierden más peso que las que no lo hacen.

ostras

No, ¡las cenas en un restaurante de mariscos favorito no terminan si se sigue una dieta de culturismo! Hay mucho espacio en un plan de alimentación de culturismo para unas deliciosas ostras. Las ostras son excelentes para consumir toneladas de proteínas sin aumentar la ingesta de grasas. Contienen 8 gramos de proteína con sólo 2 gramos de grasa en una porción de 3 onzas. Las ostras también están llenas de nutrientes que sintetizan proteínas, como zinc, B12 y selenio.

Vinagre

La magia del vinagre para el culturismo reside en la forma en que realmente dirige los nutrientes lejos de las células grasas para garantizar que lleguen a los músculos. En estudios, los investigadores han descubierto que agregar vinagre a las comidas con carbohidratos en realidad hace que un mayor porcentaje de carbohidratos se almacenen como glucógeno muscular. ¡Habla sobre un poderoso alimento para la recuperación que es barato y fácil! La forma en que el vinagre parece estimular la pérdida de peso al aumentar el metabolismo es algo que se ha documentado en múltiples estudios.

Alimentos que se deben evitar en el culturismo

Al aprender cómo hacer una dieta para desarrollar músculo, es importante saber qué alimentos mantener fuera de la lista. Si bien un plan de alimentación para culturistas es una decisión muy personal que cada persona debe tomar en función de sus objetivos personales y su historial de salud, hay algunos alimentos que los culturistas generalmente evitan porque no "alimentan los músculos". La lista de alimentos que se consideran "peores para tus músculos" incluye:

• Bagels.
• Pretzels.
• Carnes/embutidos elaborados con nitratos.
• Carnes curadas.
• Quesos procesados.
• Patatas fritas.
• Helado.
• Dulce.
• Barras de granola.
• Magdalenas.
• Cereales de desayuno.
• Soda.
• Jugo.

La regla simple es que los azúcares refinados y la harina están excluidos. Si bien la alimentación baja en carbohidratos es la opción predeterminada en una dieta de culturismo, los carbohidratos se pueden utilizar estratégicamente para alimentar el cuerpo. En última instancia, el objetivo es consumir sólo cosas que el cuerpo pueda utilizar.

Pensamientos finales

¡La conclusión es que comer sano no tiene por qué significar comer aburrido! Estos alimentos demuestran que el sabor y la satisfacción van de la mano con el desarrollo muscular para crear un físico delgado y fuerte. Lo mejor de estos alimentos es que no sólo nutren los músculos. ¡También activan la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera más eficiente!