¿Cómo recuperarse rápidamente después de un entrenamiento?

Como aficionados al fitness, todos tenemos esos días en los que, sin importar en qué dirección nos movamos, tendemos a tener dolores y molestias. Por esta misma razón, la recuperación muscular debería estar en lo más alto de todas nuestras listas de prioridades de fitness.

No es necesariamente lo mejor tomar un Advil y dejarlo en casa. En su lugar, leerá sobre formas científicamente respaldadas de ayudar a su cuerpo y sistema a sentirse mejor más rápido. Cualquiera que haga ejercicio sabe que la recuperación después de un entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí.

Por eso es tan importante descansar después de hacer ejercicio, tratarse bien y obtener los beneficios de ese período de descanso más adelante.

La importancia de la recuperación

Si alguna vez ha tenido un par de días de ejercicio intenso y sudoroso, es posible que haya experimentado lo que comúnmente se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Estos son los dolores que experimenta en los músculos en los días inmediatos después de un entrenamiento intenso. Nadie quiere lidiar con estos dolores y molestias. Pero esforzarse en sus entrenamientos no tiene por qué significar sufrir después.

Pronto leerás acerca de cinco consejos respaldados por la ciencia que te permitirán experimentar la recuperación muscular después del entrenamiento. Estos cinco consejos son fáciles de implementar y seguir después de un entrenamiento intenso. Si sigue algunos o incluso los cinco consejos, no sólo se recuperará mucho más rápido. También podrás convertirte en un espécimen de persona más saludable y feliz.

Acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento

1. Hidratar, hidratar e hidratar un poco más

La mejor manera de experimentar la recuperación muscular después de un entrenamiento es beber la mayor cantidad de agua posible después de hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, es importante reequilibrar sus electrolitos. Esto es especialmente cierto si hace ejercicio al aire libre en un día caluroso.

Los electrolitos tienen potasio, magnesio, sodio y calcio. Puede encontrar estos minerales en la mayoría de los alimentos. Estos minerales en particular no sólo son vitales para el sistema nervioso. También los necesitarás para la contracción muscular. Al comer frutas, verduras y alimentos integrales entre entrenamientos, obtendrás los electrolitos que necesitas.

Para reponer los electrolitos en tu sangre, consume un vaso de leche o un batido de frutas para ayudar en el proceso de recuperación muscular. Aquellos que siguen un plan de alimentación bajo en sodio pueden agregar un poco de sal a su vaso de agua con limón por la mañana.

2. Descansa un poco

Tu ropa deportiva está empapada de sudor después de otra sesión intensa en el gimnasio. Para recuperarse adecuadamente de esta sesión de sudor, el tiempo es una de las mejores maneras de evitar lesionarse entre entrenamientos. Su cuerpo tiene formas únicas de cuidarse después de una actividad masiva si permite que este proceso se lleve a cabo de forma natural.

Al descansar, permites que el proceso de reparación muscular se lleve a cabo tal como debería. Si bien descansar es importante, está lejos de ser lo único que debe hacer después de hacer ejercicio. Pero descansar puede ser a menudo lo más fácil que puedes hacer para darte un buen capricho después de hacer ejercicio.

3. Duerme bien

Los expertos aún no conocen la relación exacta entre el ejercicio y los patrones de sueño de una persona. Pero lo que sí saben es que dormir mal definitivamente puede afectar el rendimiento del entrenamiento y la recuperación de manera negativa.

El sueño afecta a cada uno de los sistemas corporales. Estos sistemas incluyen el cerebro, los pulmones, el corazón, la función inmune, el estado de ánimo, el metabolismo y la capacidad de resistir enfermedades. En los días en los que hagas un entrenamiento intenso, asegúrate doblemente de dormir bien esa noche. Descansar puede ayudar mucho a que tus músculos se recuperen de esa sesión en el gimnasio.

4. Suplementos para la recuperación del entrenamiento

Algunas mujeres entusiastas del ejercicio utilizan lo que se conoce como aminoácidos de la cadena cerebral. Los estudios muestran que las mujeres que usan suplementos de BCAA antes de hacer ejercicio a menudo experimentan menos dolor muscular y se recuperan después de un período de tiempo más corto.

Las mujeres que ya comen de forma saludable pueden descubrir que los suplementos no son tan útiles. Esto podría deberse al hecho de que se pueden encontrar BCAA en alimentos integrales como el pescado, los huevos y los productos lácteos.

Para experimentar la recuperación muscular más vital, busque refrigerios saludables que le gusten para poder seguir con esta rutina en el futuro previsible. Recuerda también que los alimentos que ingieres antes de tus sesiones en el gimnasio pueden determinar en gran medida cómo se recuperan tus músculos después.

5. No entrenes demasiado

Si desea recuperarse mucho más rápido, asegúrese de hacer ejercicio de manera inteligente. No hagas ejercicio de manera excesiva. Hacer ejercicio duro en cada sesión de gimnasio o no descansar entre entrenamientos definitivamente obstaculizará tu ganancia muscular con el tiempo. También arruinará tus esfuerzos de recuperación muscular.

Tomarse en serio la idea de ganar músculo en tus entrenamientos siempre es algo bueno. Pero lo que nunca es bueno es sobreentrenarse y sufrir contratiempos físicos como resultado. Si bien debes tomarte en serio tu entrenamiento, tómate también en serio tus días de descanso, tu dieta y tus patrones de sueño. Hacer todo esto le dará los mejores resultados físicamente.