Los beneficios de caminar 45 minutos al día

¿Alguien ha pensado alguna vez que llevar un buen control de la salud podría ser tan sencillo como caminar? Es un excelente ejercicio aeróbico que ofrece muchos beneficios cuando se realiza de manera constante. Ya sea que uno esté buscando dormir mejor, perder peso o mejorar su estado de ánimo, el beneficio de caminar comienza con impulsar una mejor salud.

Beneficios para la salud de caminar

Caminar sólo 45 minutos al día puede hacer mucho bien a nuestra salud. Además, puede convertirse en una actividad social agradable cuando otros también se unen. Como ya se mencionó, caminar es un ejercicio de bajo impacto que no requiere mucho esfuerzo. Uno puede tomar aproximadamente una hora al día para realizarlo a cualquier ritmo y en cualquier momento del día. Es una excelente forma de actividad física para todas las personas con sobrepeso, personas mayores o que estén dispuestas a comenzar con algo después de mucho tiempo. Echemos un vistazo a los beneficios de caminar a diario:

Pérdida de peso

Caminar para perder peso es una forma viable de alcanzar objetivos de acondicionamiento físico, ya que caminar una milla puede quemar alrededor de 100 calorías. La intensidad se puede aumentar aún más, lo que, a su vez, puede quemar potencialmente más calorías caminando a paso ligero.

Pero para ello, es mejor usar ropa deportiva de buena calidad, ya que tiene propósitos específicos. Desde absorber el sudor de manera más eficiente o mantener el cuerpo fresco durante una actividad extenuante, estas funciones desempeñan un papel en la motivación para caminar.

Dormir mejor

Según los informes de la National Sleep Foundation, los ejercicios diarios como caminar, nadar o andar en bicicleta pueden mejorar la calidad del sueño. Además, promueve una mejor atención y estado de alerta durante todo el día.

Mejorar el estado de ánimo

Caminar es uno de los medios más saludables para mejorar el estado de ánimo. Muchas investigaciones han demostrado que los beneficios para la salud de caminar incluyen la alteración del sistema nervioso que ayuda a reducir la hostilidad y la ira. Muchos psicólogos también recomiendan caminar a los pacientes que sufren de ansiedad o depresión. Esto ayuda a dar un impulso mental sin la necesidad de medicación adicional.

Minimizar los riesgos de enfermedades crónicas

Llevar un estilo de vida sedentario puede provocar una amplia gama de problemas de salud. Caminar sólo de 40 a 45 minutos al día puede reducir en gran medida los riesgos de desarrollar problemas de salud crónicos. Al caminar, los niveles de azúcar en sangre disminuyen en gran medida y la actividad física regular puede minimizar los riesgos de azúcar en sangre tipo 2 en un 40 por ciento.

Además, el riesgo de hipertensión arterial también se puede reducir entre un 20 y un 50 por ciento al despertarse. Aunque las enfermedades cardiovasculares son mortales en el estilo de vida moderno, un artículo publicado en el New England Journal of Medicine ha demostrado que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar regularmente, pueden reducir los riesgos de estas enfermedades en aproximadamente un 30 por ciento.

Para las personas mayores, la importancia de la salud de los músculos y los huesos es muy esencial, y caminar con regularidad también puede ayudar.

Productividad mejorada

Salir a caminar con regularidad, incluso durante un período corto de tiempo, puede contribuir mucho a aumentar la productividad. Hay muchas personas que pueden levantarse de sus escritorios y avanzar de manera eficiente con sus altos niveles de productividad y creatividad.

Esto se debe a un mayor flujo de sangre al cerebro humano. Un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostró que la producción creativa de las personas aumenta hasta un 60 por ciento cuando los participantes caminan en comparación con sentarse y pensar. Si una persona está atrapada en un problema y no puede pensar en ninguna medida para solucionar la situación, caminar puede ayudar. Y cuando se camina diariamente durante media hora a 40 minutos, uno puede mantenerse al máximo de su productividad.

Digestión mejorada

Los problemas digestivos se pueden mitigar fácilmente mediante ejercicios ligeros después de las comidas y este es uno de los principales beneficios de caminar. En un estudio se descubrió que pasear o caminar ligeramente puede acelerar el proceso de movimiento de los alimentos a través del estómago. También reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Estrés reducido

Varios estudios han demostrado que caminar también tiene un impacto positivo en la salud mental. No sólo eleva y estabiliza el estado de ánimo sino que también alivia la ansiedad y reduce el estrés. Los expertos en salud han demostrado que caminar mejora el estado de ánimo al provocar la liberación de endorfinas, que se encargan de estimular la relajación. Cuanto mayores sean los niveles de endorfinas en el cuerpo, mejor será la sensación de calma y bienestar general.

Circulación sanguínea mejorada

El sistema circulatorio humano nutre y mantiene las células mientras elimina los desechos de varios órganos. Por tanto, mantener el sistema circulatorio en buen estado es muy importante para la salud general. Realizar una caminata rápida todos los días aumenta la frecuencia cardíaca y permite que la sangre circule de manera eficiente por todo el cuerpo. Por otro lado, cuando la circulación sanguínea se ve afectada, puede provocar pérdida de memoria, enfermedades cardiovasculares, dolor de cabeza y venas varicosas.

La línea de fondo

Los beneficios de caminar diariamente son muchos pero la pregunta es ¿cómo empezar? Además de la motivación y la fuerza de voluntad para empezar, también requiere que el usuario use la ropa y el calzado adecuados para ese fin. Además de la funcionalidad, la ropa deportiva también apoya el cuerpo al caminar y también admite ejercicios ligeros. Además, la ropa adecuada puede motivar y aumentar la confianza en uno mismo.

No se puede negar que crear un buen hábito, como caminar con regularidad, requiere mucho tiempo y esfuerzo. Pero los beneficios para la salud de caminar hacen que sea crucial incluirlo en la rutina diaria. En esos días en los que falta motivación o energía, tener la ropa deportiva adecuada para hacer ejercicio puede ser la solución ideal.