Hacer ejercicio en climas cálidos o fríos

¿Deberías ejercitarte en el calor o en el frío si quieres calentar tus entrenamientos? ¡Resulta que hacer ejercicio en climas cálidos o fríos puede afectar tu forma de entrenar! Tanto las condiciones de frío como de calor ofrecen beneficios únicos para el cuerpo y la mente. ¡Echa un vistazo a lo que toda persona interesada en el fitness necesita saber sobre la temperatura óptima para hacer ejercicio!

Hacer ejercicio en climas cálidos

Muchas personas prefieren hacer ejercicio cuando hace calor porque les gusta la sensación del sudor y el sol. Puede ser fácil acelerarse para quemar más calorías cuando hace calor. Por supuesto, los entrenamientos en climas cálidos conllevan algunos problemas de seguridad. Hacer ejercicio en condiciones de calor extremo puede ser peligroso porque la temperatura corporal aumenta rápidamente. He aquí un vistazo a algunos de los peligros a tener en cuenta al hacer ejercicio en el calor:

• Presión adicional sobre los pulmones y el corazón.
• Aumento de la precipitación procedente del propio mecanismo de enfriamiento del cuerpo.
• Golpe de calor.

La humedad puede exacerbar los peligros de hacer ejercicio en el calor. Afortunadamente, se puede hacer mucho para que los entrenamientos en climas cálidos sean más seguros. En primer lugar, es importante mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. También es importante escuchar las señales del cuerpo. Sentir náuseas o aturdimiento podría ser un signo de sobrecalentamiento. Por supuesto, la vestimenta es especialmente importante en los días calurosos. Una camiseta sin mangas fresca es ideal para permitir que el flujo de aire llegue a la piel.

¿Hay algo de verdad en la idea de que hacer ejercicio en el calor ayuda a las personas a quemar más calorías debido al aumento de la frecuencia cardíaca? En realidad, el cuerpo quemará la misma cantidad de calorías independientemente de la frecuencia cardíaca. El trabajo adicional que realiza el corazón puede aumentar el riesgo de deshidratación debido a la reducción del volumen sanguíneo.

Hacer ejercicio en climas fríos

¿Quemas más calorías haciendo ejercicio en climas fríos? Las investigaciones muestran que en realidad este rumor es cierto. Se cree que las temperaturas frías en realidad cambian la estructura de las mitocondrias de una manera que convierte las células grasas blancas en potentes células grasas beige que queman grasa. Es más, el cuerpo reacciona a las temperaturas frías quemando más grasa como combustible como mecanismo de supervivencia para mantenerse caliente. Esa es una gran noticia para cualquiera que esté preocupado porque hacer ejercicio en un gimnasio con aire acondicionado no proporciona un verdadero ejercicio para quemar calorías. ¡Resulta que esos escalofríos y escalofríos que se experimentan en el camino desde el vestuario a la estación de entrenamiento podrían ser los secretos para quemar más calorías en menos tiempo!

Por supuesto, cualquiera que haga ejercicio al aire libre en un clima frío debe tener cuidado de usar la vestimenta adecuada. Al hacer ejercicio en temperaturas frías, es importante mantener la piel protegida contra quemaduras por viento, congelación e hipotermia. Lo ideal es que la cara y las manos estén adecuadamente cubiertas. Una sudadera con capucha de entrenamiento de alta calidad también es importante para mantener la flexibilidad y la movilidad sin quedar descubierto. Las capas son una buena estrategia para mantenerse cubierto y evitar el sobrecalentamiento a medida que el entrenamiento se vuelve más intenso.

Entrenamiento en clima frío versus entrenamiento en clima cálido

Para las personas que hacen ejercicio al aire libre, hacer ejercicio en condiciones de calor y frío será parte del ciclo estacional. Eso significa tener un plan de cuatro estaciones para mantenerse hidratado y vestido adecuadamente. Ambos estilos de entrenamiento requieren una protección adecuada de la piel. En verano, eso puede parecer protector solar y una visera. En los días helados, pueden ser necesarios guantes y pasamontañas. También es importante hidratarse en climas fríos, aunque el proceso puede no parecer tan agotador como un entrenamiento en climas cálidos. En última instancia, el cuerpo quema aún más calorías cuando tiene frío, incluso si las señales de sed no se activan tan rápidamente.

Temperatura óptima de ejercicio

¿Cuál sería la temperatura perfecta para hacer ejercicio si la gente pudiera simplemente configurar un termostato para la Madre Naturaleza? La temperatura ideal para hacer ejercicio se sitúa entre 69 grados Fahrenheit y 72 grados Fahrenheit . Básicamente, eso significa un día promedio de primavera en la mayor parte del país. Muy pocas ciudades experimentan este tipo de temperaturas durante todo el año. Como resultado, la mayoría de las personas que hacen ejercicio al aire libre necesitan equipo de entrenamiento versátil. La buena noticia es que la mayoría de los hogares y gimnasios tienen una temperatura entre 69 y 72 grados Fahrenheit durante todo el año. Eso significa que la mayoría de las personas ya obtienen la "temperatura de entrenamiento perfecta" cuando usan el gimnasio o el hogar para hacer ejercicio.

¡No es sólo la temperatura exterior la que puede "facilitar" el entrenamiento! La mayoría de las personas no saben que en realidad existe una hora pico del día para hacer ejercicio en función del momento en que la temperatura corporal alcanza su punto máximo. Según el Consejo Americano de Ejercicio, eso ocurre al final de la tarde. Cualquiera que termine su jornada laboral al final de la tarde obtiene el beneficio de hacer ejercicio cuando la temperatura corporal está en su punto máximo para el rendimiento y la quema de calorías.

Reflexiones finales sobre hacer ejercicio en el calor y el frío

Si bien se recomienda evitar temperaturas extremadamente heladas o hirviendo por razones de seguridad, ¡no hay una mala época del año para hacer ejercicio! Todos los entrenamientos exitosos se reducen a la voluntad de una persona de dedicar tiempo constantemente a los entrenamientos, encontrar ejercicios que disfruten y presentarse con el equipo adecuado para su rendimiento. Eso significa todo lo que se necesita para mantenerse hidratado, flexible y cómodo.

Vestirse según el clima es muy importante para garantizar que la ropa deportiva no cree accidentalmente problemas de seguridad relacionados con todo, desde un golpe de calor hasta la hipotermia. La ropa también debe ser liviana y lo suficientemente ajustada como para nunca atascar los entrenamientos, reducir el rango de movimiento o crear sentimientos de timidez. La conclusión es que vestirse para el clima de entrenamiento es la mejor manera de hacer ejercicio de manera segura en cualquier clima.