¿Cómo mantenerse en forma sin ir al gimnasio?

Recuerda, un mal entrenamiento es un entrenamiento que no hiciste. Entonces, sí, la actitud lo es todo. Ir al gimnasio tal vez no sea una opción disponible para todos nosotros. A veces, puede resultar agotador, imposible o costoso con entrenadores personales o costoso con membresías mensuales o anuales. Por el motivo que sea, la buena noticia es que puedes mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio. Ponte en forma sin gimnasio, veamos cómo.

Empezar

A menos que seas un principiante, intenta realizar 30 minutos de ejercicios cardiovasculares 3 veces por semana y luego de 20 a 30 minutos de entrenamiento de resistencia 3 veces por semana. Asegúrese de que la parte inferior y superior del cuerpo, los abdominales y la espalda estén cubiertos en su entrenamiento de fuerza . Cada ejercicio de fuerza debe realizarse tres veces para un total de 10 a 15 repeticiones.

Cinco elementos de fitness de un entrenamiento:

• Un entrenamiento aeróbico/cardiovascular.
• Calentamiento
• Movimientos de flexibilidad
• Ejercicios de fortalecimiento/resistencia
• Enfriarse

Algunas buenas formas de mantenerse en forma sin un gimnasio son

correr/caminar

Camine siempre que sea posible

Cuando sea posible, salga a caminar. La forma de ejercicio más subestimada es caminar. Dar un paseo puede ayudarle a ahorrar dinero en gasolina. También puedes aumentar tus pasos diarios estacionándote más lejos y caminando en lugar de hablar por teléfono. ¿Quieres considerar hacerlo más divertido? Invita a tus amigos o colegas a un Monday Mile para transformar el paseo en un agradable evento social. Si buscas inspiración adicional, considera estos cinco métodos para recorrer más kilómetros en tu día.

Trepar

Sube las escaleras en lugar del ascensor. Los ascensores son convenientes cuando uno necesita llegar al décimo piso, pero usar los escalones siempre que sea posible podría mejorar su salud. Incluso puedes hacer algo de ejercicio caminando arriba y abajo dentro de tu propia casa o edificio de apartamentos. También puedes usar las escaleras para llegar a un baño en un piso separado del trabajo. Organiza tu lista de compras y tendrás que caminar de un lado a otro junto con la tienda.

Correr caminar

Caminar con frecuencia también es uno de los métodos más sencillos para hacer más ejercicio durante el día. Se podría caminar parte o la totalidad del camino hacia el trabajo o reuniones sociales. Caminar podría ayudarte a relajarte y concentrarte, por lo que sería especialmente beneficioso si estás en tu trabajo. Según los estudios, las personas que salen a pasear durante la pausa del almuerzo en el trabajo duermen mucho mejor la noche siguiente.

Tomando el camino más largo

Mientras camina, camine completamente. Por ejemplo, si está buscando un lugar para estacionar, vaya al rincón más alejado del estacionamiento. Elija el baño o la máquina expendedora más alejados para ir al trabajo. Dar algunos pasos más cada día podría marcar una diferencia significativa en su estado físico. Cuando vayas a la lavandería, clasifica tu ropa en máquinas que estén muy separadas entre sí para que tengas que caminar hacia adelante y hacia atrás.

No se deje tentar por las entregas a domicilio a menos que sea necesario

No confíe en servicios como entrega a domicilio o recogida de comestibles. Cada vez que contratas a alguien para que haga algo por ti, incluido entregar comida o ir de compras, estás renunciando a una actividad que realizarás tú mismo. Más bien, hágalo usted mismo una vez que tenga tiempo. Simplemente cargar y descargar mercancías en el automóvil puede ser un ejercicio porque implica un movimiento extenuante.

Ciclismo

usar un ciclo

Cuando vives más lejos del lugar de trabajo o de las reuniones sociales para caminar, siempre podrás pedalear. La bicicleta es un medio de transporte económico y cómodo que, además, es saludable para el corazón, ya que el ciclismo aumenta la resistencia muscular. Según investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, las personas que van en bicicleta aproximadamente media hora cinco días a la semana utilizan la mitad de vacaciones que aquellos que no van en bicicleta.

Use mallas adecuadas para mayor comodidad.

Andar en bicicleta se vuelve muy fácil con unos leggings transpirables sin costuras en comparación con los leggings normales. Puedes recorrer más distancias en bicicleta simplemente usando estos leggings que absorben la humedad y el sudor. Estos leggings ofrecen detalles de malla que funcionan para que luzcan atractivos y transpirables al mismo tiempo.

Bicicleta en lugar de conducir

Andar en bicicleta y caminar queman muchas más calorías que conducir un automóvil, así que utilice las piernas con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, podrías ir al trabajo en bicicleta. También comenzará su día con ventaja, proporcionándole energía adicional. Además, cuando realice recados como ir a la farmacia o al supermercado, camine o ande en bicicleta. Utilice el transporte público si su empleo o sus diligencias están demasiado lejos. Siempre harás más ejercicio que si condujeras y tendrás que caminar desde y hacia los lugares.

Nadar

La natación es un ejercicio excelente ya que requiere que impulses todo tu cuerpo contra toda la resistencia del agua. La natación es un deporte maravilloso y versátil, ya que mantiene el ritmo cardíaco y al mismo tiempo alivia el cuerpo del estrés por impacto. Se mejoran su fuerza muscular, resistencia y aptitud cardiovascular.

Uso del equipo

Consigue cierto equipo de entrenamiento básico

Se puede hacer un maravilloso ejercicio en casa con una pelota de estabilidad, mancuernas livianas y una cuerda para saltar. Cuando no pueda comprar equipo, vea si alguien de su familia o círculo de amigos tiene alguno que no esté usando.

Esfuérzate por ser inventivo

Es posible divertirse mucho con esto. Considere artículos de la casa que pesen más de 1 libra, pero que sean fáciles de sostener. Con ellos como pesas se pueden hacer sentadillas o curls. Pruebe las sentadillas en caja y los step-ups en taburetes para usar muebles como equipos de ejercicio. ¡Estos entrenamientos cortos te darán opciones adicionales!

Ejercicios

Haz ejercicios usando tu peso corporal. Las planchas, las sentadillas, las flexiones de brazos, los saltos de tijera y los step-ups son ejercicios excelentes para aumentar el ritmo cardíaco.

Considere las tareas del hogar como un ejercicio

Limpiar tu casa es una excelente manera de hacer las cosas. Utilice una calculadora en línea para ver cuántas calorías puede gastar realizando las tareas del hogar.

Entrenamiento en casa

Cuando no te gusta hacer ejercicio entre una multitud, o tal vez si no vives cerca de un gimnasio, aún puedes hacer ejercicio en casa . La prioridad del peso corporal requiere poco equipo, que probablemente ya tengas, y además te permite trabajar a tu propio ritmo. De hecho, también es uno de los tipos de ejercicio más eficaces, ya que 45 minutos de entrenamiento 3 veces por semana es todo lo que necesitas para mantenerte en forma.

Jugando

Juegue con su perro o con sus niños moviéndose, corriendo, caminando y haciendo mucho movimiento corporal en general. Esto está garantizado para brindarle un buen entrenamiento sin dolor mientras pasa tiempo con sus hijos.

Yoga

Si tiene problemas para motivarse para hacer ejercicio, le resultará útil unirse a una clase regular junto con un amigo. Quizás descubras una clase que te resulte entretenida y útil, ya sea yoga, que mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la respiración, o artes marciales, que mejoran la salud cardiovascular, el tono muscular y los reflejos.

Baile

Señoras, ahora tienen otra razón más para pasar la noche con otras amigas, ¡ya que bailar es un excelente ejercicio! Bailar podría ayudar a aliviar el estrés, la imagen corporal y la tristeza. También puede mejorar la motricidad fina, el equilibrio y la velocidad de reacción.

Durante las pausas comerciales, organice una fiesta de baile. Dedique todo ese tiempo a hacer algo divertido en lugar de mirar comerciales, que suelen ser aburridos. Levántate y baila durante un minuto mientras escuchas tu canción favorita. El corazón se acelerará y estarás demasiado absorto en el momento como para darte cuenta.

Consejos de ejercicio para quienes quieren hacer ejercicio en casa.

• Lucha contra el aburrimiento desafiándote a ti mismo. No tendrías la misma selección de equipos o clases en casa que en un gimnasio. Así que conéctese a Internet y consulte revistas de fitness para encontrar nuevos programas y asegurarse de hacer ejercicio correctamente.
• Busque un compañero de entrenamiento. Una vez que hayas programado un entrenamiento con un amigo, estarás menos inclinado a poner excusas.
• Haz un plan de entrenamiento. Revise una agenda y realice sesiones de ejercicio para un mes. Si surge algo, entonces necesita reprogramar, hágalo de inmediato.
• Mantenga un cuaderno para realizar un seguimiento del progreso y de los avances. Cuando tengas un mal día, anótalo también para ayudar a descubrir patrones que podrían romperse.
• Establezca objetivos, como prepararse para una carrera o perder 20 libras. Ofrécete mini recompensas a lo largo del camino, como un nuevo par de mallas de entrenamiento , una nueva revista de fitness o un nuevo par de zapatillas.

Conclusión

Considere el ejercicio tan importante como dormir o comer en su vida. Para mantenerse saludables, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si quieres mantenerte saludable sin hacer ejercicio, la opción ideal es incorporar más actividad física a tu rutina diaria. También puedes ponerte en movimiento incorporando pasatiempos más energéticos en tu tiempo libre. Además, mantener una dieta nutritiva es un componente importante para mantenerse en forma, así que asegúrese de consumir muchas frutas y verduras frescas, cereales completos y carnes magras. Duerma entre 7 y 9 horas por la noche para mantener altos los niveles generales de energía y ayudar a su cuerpo a descansar, recuperarse de las actividades diarias y ponerse en forma sin un gimnasio.