10 redenen om uw training naar buiten te nemen

Volgens talloze onderzoeken die zijn uitgevoerd en gedocumenteerd door betrouwbare bronnen, stijgt de levensverwachting van mensen die regelmatig fysieke oefeningen doen met 0,4 tot 6,9 jaar. Verbeterde spier- en botsterkte, verbeterde hersenfunctie, lager risico op het ontwikkelen van hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2 zijn ook enkele van de voordelen die worden geassocieerd met het regelmatig doen van fysieke trainingen in de buitenlucht en binnen.

De meeste gezondheidswerkers en fitnessexperts geloven echter dat buiten trainen meer gezondheidsvoordelen biedt dan binnen trainen. Dus, of je nu buiten traint of van plan bent om dat te doen en je op zoek bent naar feitelijke antwoorden op de meest gestelde vraag, wat zijn de voordelen van buiten trainen? Lees dan verder, want ik heb je gedekt met dit artikel. Ik zal je 10 op wetenschap gebaseerde redenen geven waarom het belangrijk is om buiten te trainen.

Hieronder staan ​​enkele redenen waarom u zou moeten overwegen om buiten te gaan sporten:

#1. Het helpt om sterke sociale interactie te bevorderen

Sportscholen worden gezien als een plek om te trainen en niet om te socializen. Er zijn zelfs ongeschreven regels voor sportschool-etiquette die, tot op zekere hoogte, de sociale interacties in deze fitnesscentra beperken. Zulke regels omvatten:

• Beperk telefoongesprekken tot een minimum
• Vermijd overmatig vocaliseren en grommen
• Toestemming vragen voordat u van tv-kanaal verandert

Zulke regels lijken een barrière te vormen als het gaat om het bevorderen van sociale interacties in een sportschool. Door er echter voor te kiezen om buiten te trainen, kun je sterke sociale interacties vormen met degenen met wie je ervoor kiest om te trainen. Vergeet niet dat je in de sportschool meer vreemden ontmoet dan mensen die je kent. Maar in de buitenlucht kun je ervoor kiezen om te trainen met vrienden of familieleden. En tijdens zulke sessies kun je langdurige sociale relaties opbouwen.

#2. Het bevordert de creativiteit tijdens het trainen

Door te kiezen voor buiten trainen, vergroot u direct uw work-outcreativiteit. Buiten zijn er geen apparaten waarmee u een specifieke work-outroutine kunt uitvoeren. In plaats daarvan zijn er genoeg dingen die u kunt gebruiken om een creatieve workout routine.

Je kunt bijvoorbeeld een zitbank gebruiken om triceps dips te doen of touwtje te springen. Je kunt ook side shuffles op trappen doen om de flexibiliteit van je knieën te verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is innovatief zijn met de middelen om je heen.

#3. Het helpt bij het stabiliseren en verbeteren van de stemming

Mensen die hun oefeningen buiten doen, hebben hogere niveaus serotonine; dit is volgens een onderzoek uitgevoerd aan de University of Queensland, Australië. Serotonine, een hormoon dat wordt geproduceerd in de hersenen en de darmen, is een chemische boodschapper waarvan de primaire functie is om te fungeren als een stemmingsstabilisator of -regulator. Wanneer u dus buiten traint, geeft uw lichaam meer serotonine af, wat op zijn beurt helpt bij het stabiliseren en verbeteren van de stemming.

#4. Je produceert meer vitamine D

Wist je dat vitamine D geen vitamine is, maar een hormoon? Wanneer je huid wordt blootgesteld aan UV-straling die aanwezig is in zonlicht, produceert het vitamine D. Dus door buiten te trainen, produceert je lichaam meer vitamine D, wat essentieel is voor gewichtsverlies, het verbeteren van de mondgezondheid, het verlagen van het risico op het ontwikkelen van alvleesklier-, prostaat- en borstkanker. Vitamine D helpt ook bij het versterken van iemands immuunsysteem, het verlagen van de bloeddruk en het bevorderen en behouden van gezonde botten en tanden.

#5. Het verbetert je fysieke uithoudingsvermogen en conditie

Het ruige terrein in de buitenlucht vergroot uw fysieke conditie en uithoudingsvermogen.

#6.Het helpt om meer calorieën te verbranden

Mensen die buiten trainen, hebben de neiging om: verbrand meer calorieën dan degenen die in besloten ruimtes trainen. Dit komt doordat een buitenomgeving iemand enthousiasmeert om op de juiste manier en meer uren te trainen met minimale inspanning dan ze zouden doen als ze binnen waren. En door effectief en meer uren te trainen, verbrandt men automatisch meer calorieën.

#7. Er zijn geen beperkingen en regels om te volgen

In een sportschoolopstelling zijn er idealiter conventionele richtlijnen die voorschrijven hoe u uw workout uitvoert. Er is bijvoorbeeld een specifieke procedure voor het tillen van gewichten in een sportschool of hoe je op een loopband kunt rennenDeze regels gelden niet als je ervoor kiest om buiten te trainen. Zolang je je trainingen veilig uitvoert zonder anderen of jezelf in gevaar te brengen, zal niemand je vragen stellen of je proberen te leren hoe je je push-ups of squats het beste kunt uitvoeren.

#8. Het is motiverend en energiegevend

Een rustige omgeving, kwalitatief goede lucht, voldoende ruimte en verschillende landschappen zijn enkele factoren die ervoor zorgen dat u gemotiveerder en energieker bent als u buiten werkt dan als u binnen werkt.

#9. Het helpt depressies te verminderen en te voorkomen

Volgens statistieken hebben ongeveer 280 miljoen mensen in de wereld last van depressie. Uit onderzoeken blijkt dat tijd doorbrengen in de buitenlucht in een omgeving met veel groen helpt om depressie te verminderen en te voorkomen door angst en stress te verminderen en positieve emoties zoals kalmte en geluk te verhogen.

De natuur biedt verlichting van angst, stress en mentale vermoeidheid. Door middel van lichaamsbeweging geeft uw lichaam neurotransmitters af die als antidepressiva werken. Zulke neurotransmitters omvatten:

• Endorfines helpen bij het verminderen en voorkomen van depressies door pijn te blokkeren en het genotsgevoel te vergroten.
• Endocannabinoïden werken als antidepressiva doordat ze helpen bij de verwerking van emoties.
• Dopamine helpt bij het reguleren van factoren die iemand vatbaar kunnen maken voor depressie. Zulke factoren zijn onder andere slaappatronen, stemming, motivatie en pijnverwerking.

#10. Het is kosteneffectief

Een maandelijks sportschoolabonnement kost ongeveer $ 40-$ 50. En als u ver van de sportschool woont, kan het u ongeveer 10 dollar kosten om een ​​taxi te huren of benzine te kopen. Dus door ervoor te kiezen om uw trainingen buiten te doen, bespaart u op de kosten die u anders had gemaakt.

Verbeterde productie van vitamine D, vermindering en preventie van depressie, stemmingsstabilisatie en verheffing zijn enkele voordelen van het buiten doen van uw workout. U kunt ook solide sociale interacties bevorderen, geld besparen, meer calorieën verbranden en uw workoutcreativiteit vergroten door uw workoutroutines in de buitenruimte uit te voeren.

Vergeet niet om altijd gehydrateerd te blijven voor en na het buiten sporten. Vergeet ook niet om beschermende kleding te dragen tijdens je buitentrainingen.