Hoe u tijdens het werk in de oefening kunt persen ?

De meeste mensen hebben tegenwoordig geen tijd meer om te sporten. Hun werk neemt vaak het grootste deel van hun tijd in beslag. Maar wat als er een manier is om te sporten tijdens het werk? Het goede nieuws is dat er zeker een manier is om dat te doen. In het onderstaande bericht worden tien verschillende manieren uitgelicht om te sporten tijdens het werk, zodat het aanpassen van het dagelijkse schema geen noodzaak is om te sporten.

Er zijn talloze manieren, zoals het omzetten van de reistijd in beweging, het benutten van de lunchpauze, het kiezen van een stabiliteitsbal in plaats van een stoel, het overstappen op een staand bureau, enzovoort. De post hieronder zal deze manieren om beweging in te passen belichten.

1. Verander het woon-werkverkeer in beweging

Een goede optie is fietsen naar het werk. Op die manier kan iedereen sporten op weg naar het werk zonder dat het extra tijd kost. Een ander voordeel van fietsen naar het werk is dat het een aanzienlijk bedrag kan besparen. De meeste steden hebben speciale fietspaden, waardoor het voor iedereen gemakkelijk is om een ​​fiets naar het werk te gebruiken.

In de meeste gevallen is de afstand tussen iemands werkplek en huis niet zo groot en kan deze worden afgelegd met een fiets. Als de afstand groot is, kan men van huis naar het OV-station fietsen en dan het openbaar vervoer nemen. De fiets gebruiken voor woon-werkverkeer is de gemakkelijkste manier om beweging in te passen tijdens de werkdag.

2. Gebruik de lunchpauze

Stel dat iemand specifiek op kantoor wil sporten, dan is de lunchpauze de beste manier. Men kan gemakkelijk een lidmaatschap nemen bij de dichtstbijzijnde sportschool of gaan hardlopen of snelwandelen tijdens dat uur. Tegenwoordig hebben veel kantoren sportscholen en daarom is sporten tijdens de lunchpauze geen probleem.

3. Gebruik een stabiliteitsbal tijdens het werken

Men kan de stoel eenvoudig vervangen door een stabiliteitsbal. Dit zorgt ervoor dat het individu gedwongen wordt om een ​​goede houding aan te nemen. Ook wordt de uitlijning van de wervelkolom beter wanneer men op de stabiliteitsbal zit.

Regelmatig op de stabiliteitsbal zitten versterkt ook de kernmusculatuur van het lichaam en verbetert het evenwicht. Een uur lang op een stabiliteitsbal zitten kan worden beschouwd als een low-intensity abdominal workout. Zonder iets extra's te doen, kan men gemakkelijk trainen door gewoon op de stabiliteitsbal te zitten in plaats van op een stoel.

4. Gebruik een staand bureau

De meeste mensen zijn gewend om te werken aan een bureau en stoel. Het probleem is dat langdurig zitten op dezelfde stoel je sedentair kan maken en kan leiden tot leefstijlziekten. Een betere optie is om tussendoor een staand bureau te gebruiken. Op die manier kun je een beetje bewegen, een goede staande houding behouden en de monotonie van consistent zitten doorbreken. De meeste kantoren hebben zo'n staand bureau.

Bewegen tussen het staande bureau en het gewone bureau leidt ook tot ten minste enige beweging; daarom wordt de overmatige druk van het constant op één plek zitten geëlimineerd. Bovendien verbrandt staan ​​zeker meer calorieën vergeleken met zitten, dus je kunt het beschouwen als een lichte cardiotraining.

5. Houd een vergadering lopend of staand

Vergaderingen nemen veel tijd in beslag voor een gemiddelde werknemer. Daarom is een van de makkelijkste manieren om te bewegen, vergaderingen te houden terwijl u loopt of staat. Dit heeft een dubbel voordeel. Ten eerste worden er meer calorieën verbrand. Ten tweede zijn de vergaderingen sneller afgelopen.

6. Beweeg tussendoor

Helaas brengen de meeste mensen het grootste deel van hun tijd door in hun stoel op kantoor. Dit kan leiden tot veel problemen en een sedentaire levensstijl. Door slechts vijf minuten per uur of zo te wandelen, kun je je lichaam een ​​beetje bewegen en ondertussen een paar calorieën verbranden.Ook al wil je op kantoor geen omslachtig trainingsschema volgen, door deze app te gebruiken en geleidelijk de frequentie van wandelingen te verhogen, kun je calorieën verbranden en een actievere levensstijl leiden.

7. Rek je tussendoor uit

Het is zeker niet makkelijk om dumbbells of andere fitnessapparatuur mee te nemen naar kantoor. Er zijn echter een paar simpele oefeningen die iedereen op kantoor kan doen. Gewoon het lichaam strekken en vooroverbuigen om je tenen aan te raken is een goede oefening om mee te beginnen.

Regelmatig stretchen op kantoor heeft meerdere voordelen. Deze omvatten:

• Stretchen verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
• Rekken verkleint de kans op blessures.
• Stretchen helpt om het energieniveau langer op peil te houden.

Stretchen kan veel voordelen opleveren. Daarom is het een must als je op kantoor bent.

8. Gebruik waar mogelijk de trap

De beste manier om calorieën te verbranden tijdens de werkdag is om, wanneer mogelijk, de trap te nemen. In plaats van de lift te nemen, neemt het aantal verbrande calorieën drastisch toe door de trap te nemen, wat resulteert in minder vetafzetting.

Als het niet haalbaar is om aan het begin van de dag de trap te nemen, kan men dit doen terwijl men naar huis gaat of tijdens de lunchpauze wanneer de cafetaria op een andere verdieping is. Mensen met kantoren op de hogere verdiepingen kunnen uitstappen bij de lift een paar verdiepingen onder hun kantoorniveau en de resterende trap oplopen. De eenvoud en effectiviteit van deze stap kan iedereen helpen een actieve levensstijl te leiden, zelfs als ze een druk schema hebben.

9. Herhaal stoel squats

Denk aan de beweging die iedereen maakt als hij op de stoel zit. In plaats van helemaal op de stoel te zitten, raakt u de stoel aan en tilt u het lichaam weer op. Dit is wat bekend staat als chair squats. Alleen al door meerdere sets van tien chair squats te doen, kunt u een aanzienlijk aantal calorieën verbranden, zelfs zonder uw bureau te verlaten.

10. Ga voor yoga op de werkplek

Yoga op de werkplek is speciaal ontworpen voor de praktijk op kantoor. Hiervoor heb je een kleine ruimte en een mat nodig. De sessies van yoga op de werkplek duren slechts vijf minuten. Deze omvatten:

• Fysieke warming-up
• Ademhalingsoefeningen
• Gemakkelijke yogahoudingen
• Rekken
• Afkoelroutine

Je kunt yoga op de werkplek op een zelfstandige basis beoefenen of met HR praten om zulke sessies op de werkplek te houden. Yoga is een van de beste manieren om wat beweging op kantoor te krijgen.

Dus zelfs als de meeste mensen het grootste deel van hun dag op het werk doorbrengen, kunnen ze nog steeds wat beweging inlassen en fit blijven. Met behulp van de bovenstaande gids hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe u dat moet doen. De bovenstaande gids beantwoordt de vraag hoe u beweging kunt inlassen tijdens het werk en biedt meerdere manieren om dat te doen. Nu is het moment om fit te blijven, hoe druk het werkschema ook is.