Het belang van een goede houding

Ouders en leraren instrueren de kinderen vaak om rechtop te lopen, zitten en staan ​​en niet te slungelig te zitten. Het is belangrijk om een ​​goede houding aan te houden voor voordelen zoals energiek zijn, zelfvertrouwen en beter ademen, naast vele andere.

Wat is houding?

De positie die het menselijk lichaam aanneemt wanneer het zit, staat of ligt, wordt houding genoemd. Een juiste en gepaste houding is wanneer er een gepaste hoeveelheid spierspanning in het lichaam is om zichzelf te ondersteunen en een gepaste uitlijning van de lichaamsdelen. Lichaamshouding kan "dynamisch" en "statisch" zijn. Hoe het lichaam zichzelf vasthoudt tijdens beweging wordt een "dynamische" houding genoemd (bijvoorbeeld wanneer het lichaam zich uitstrekt, loopt of rent). De houding van het lichaam wanneer het niet beweegt, wordt een "statische" houding genoemd. De laatste is de houding wanneer het lichaam stil zit, staat of slaapt.

Anatomisch gezien wordt een goede houding gehandhaafd wanneer de oren van een persoon gelijkmatig over de schouders zijn geplaatst en uitgelijnd. De schouders van de persoon moeten naar achteren zijn gericht en in een ontspannen positie.

De juiste houding is ook goed voor de uitlijning van de wervelkolom. Het zorgt ervoor dat alle drie de krommingen en delen van de menselijke wervelkolom (d.w.z. de krommingen in de onderrug, middenrug en nekregio) uitgelijnd zijn en op natuurlijke wijze worden onderhouden.

Het handhaven van de lichaamshouding is een onbewuste inspanning, zodat je er niet over nadenkt. Mensen zijn afhankelijk van hun houding en spieren om hun houding te handhaven. De houdingsspieren zijn ook belangrijk om te voorkomen dat de zwaartekracht het lichaam naar voren duwt.

De spiergroepen die het menselijk lichaam zijn houding kunnen geven, worden posturale spieren genoemd. Deze spieren zijn nodig voor het behoud van het evenwicht van het menselijk lichaam terwijl het beweegt of loopt. Deze spieren werken ook tegen de zwaartekracht in om de lichaamshouding te behouden. U kunt voorkomen dat u uw spieren belast wanneer u uw dagelijkse en andere activiteiten uitvoert als uw lichaam een ​​goede houding kan behouden. De houdingsspieren zorgen er ook voor dat er geen pijn is tijdens bewegingen en dat de ligamenten, botten en spieren niet worden belast/beschadigd.

Waarom is slungelig zitten slecht?

Slungelig zijn is een slechte gewoonte omdat het de houdingsspieren en de ontspanning van het lichaam negatief beïnvloedt. Er kunnen ook bepaalde medische aandoeningen zijn die slungelig zijn en een slechte houding veroorzaken. Als de spieren bijvoorbeeld extreem gespannen zijn of niet in staat zijn om een ​​breder bewegingsbereik te maken, zal het lichaam niet in staat zijn om de juiste houding te behouden.

De kernmusculatuur van het lichaam omvat de spieren in de buik, rug, zijkanten, het bekken en de billen. Als deze kernmusculatuur van het lichaam zwak is, kan dit leiden tot inzakken, omdat de spieren verantwoordelijk zijn voor het verbinden van de onderste en bovenste helft van het lichaam. Een slechte houding en inzakken kunnen ook voorkomen als gevolg van de tekortkomingen van de moderne levensstijl. Mensen kunnen urenlang achter hun bureau zitten of langdurig naar hun smartphone blijven kijken. Het lichaam kan tijdens deze activiteiten naar voren zakken. Omdat de houding niet recht is, treden er veel nadelen op voor de menselijke gezondheid.

Voordelen van een goede houding

Er zijn veel voordelen aan het behouden van een goede houding. Een slechte houding kan worden veroorzaakt door redenen zoals zwakke of strakke spieren, obesitas, stress en het gebruik van niet-ondersteunende schoenen. Het kan problemen veroorzaken met de ademhaling, rugpijn en hoofdpijn, en kan ook de stemming negatief beïnvloeden. Hieronder staan ​​de belangrijke voordelen van het behouden van een goede houding.

1. Meer energie

Een slechte houding heeft een negatief effect op de energieniveaus van het lichaam en veroorzaakt vermoeidheid. Als u een goede lichaamshouding kunt behouden, kunt u overdag energieker zijn en beter gefocust zijn.

2. Beter vertrouwen

Een goede houding zorgt niet alleen voor meer energie, maar kan ook helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Je hebt minder kans op depressieve gedachten als je een goede houding hebt. Het verbetert niet alleen je denkpatroon, maar helpt je ook om beter te presteren.

3. Beter ademhalingspatroon

Je lichaam kan volledig en gemakkelijk ademen als je schouders ontspannen en naar achteren zijn. De juiste houding zorgt ervoor dat de borstkas open is en de longen diep kunnen ademen. Als je in elkaar zakt, ontstaat er meer spanning in de nek en schouders. Het kan een oorzaak zijn van hoofdpijn die de rug of het voorhoofd kan aantasten.

4. Betere gezondheid van nek en wervelkolom

U moet een goede houding aanhouden voor de juiste ontwikkeling van de wervelkolom. Als u urenlang onderuitgezakt of slungelig achter uw bureau of op een mobiele telefoon zit, kan dit de gezondheid van uw wervelkolom aantasten en uiteindelijk gezondheidsproblemen veroorzaken. U kunt het risico op pijn verminderen in de nek of de rugstreek van het lichaam door het onderhouden en beoefenen van de juiste weide. Veel mensen over de hele wereld missen hun werkdagen vanwege rugpijn. Als uw baan vereist dat u lange uren moet staan ​​of zitten, moet u ervoor zorgen dat u een goede houding aanhoudt om krampen en pijn te voorkomen.

5. Betere spier-/gewrichts-/botgezondheid

U belast uw botten en gewrichten minder als u een goede houding kunt behouden. Het vermindert de incidentie van gezondheidsproblemen zoals artrose en algemene pijn. Bepaalde kernspieroefeningen kunnen helpen problemen met de gezondheid van botten en spieren te voorkomen. Het behouden van een goede houding is echter een gemakkelijke manier om gezondheidsvoordelen te behalen.

Tips voor een goede houding

Door de onderstaande tips op te volgen, kunt u een goede houding aannemen en profiteren van de voordelen voor uw gezondheid, zelfvertrouwen en humeur.

• Vermijd een voorovergebogen houding, omdat dit spanning op de wervelkolom kan veroorzaken.
• Strek uw lichaam en ga rechtop staan ​​of zitten.
• De juiste houding is wanneer de oren zich boven het midden van de schouders bevinden, het hoofd recht is en de kin is ingetrokken.
• Zorg voor een goede houding als u staat, met de schouders iets naar achteren, de knieën gestrekt en de buik ingetrokken.
• Voorkom dat u onderuitgezakt achter uw bureau zit door helemaal achterover in de stoel te zitten. U kunt ook een lendenkussen of opgerolde handdoek plaatsen om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te beschermen.
• Tijdens het zitten moeten de voeten plat op de vloer staan. De knieën moeten in een rechte hoek gebogen zijn en op dezelfde hoogte (of iets hoger) zijn als de heupen.
• Zorg dat u rechtop zit tijdens het autorijden en zorg dat uw benen niet geblokkeerd raken.
• Vermijd hakken en gebruik ze alleen af ​​en toe. U zou voor dagelijks gebruik de voorkeur moeten geven aan dikke schoenen met een lagere hak.
• Vermijd tijdens het slapen slappe en zachte matrassen en kies de stevigere die de natuurlijke vorm van de wervelkolom kunnen bieden en behouden. Het kussenniveau mag niet hoger zijn dan dat van de wervelkolom.
• Beweeg regelmatig voor stress verminderen en voor het hebben van sterke spieren die de wervelkolom kunnen ondersteunen.

Conclusie

Het belang van een goede houding is enorm. U kunt een zelfverzekerder, energieker en succesvoller leven leiden door een goede lichaamshouding te behouden en ook veel gezondheidsproblemen te voorkomen. Pas de bovenstaande tips toe om een ​​goede houding te behouden in uw dagelijkse leven.