8 Oefeningen om de geestelijke gezondheid te stimuleren

Mentale gezondheid is iets waar veel vrouwen dagelijks mee worstelen. Of het nu gaat om de stress van werk, persoonlijke financiën, vruchtbaarheid of het leven in een constant drukke wereld, er zijn genoeg uitdagingen om mentale gezondheid te laten lijken alsof het iets is om je zorgen over te maken. En ja, sommige van deze uitdagingen kunnen uit de hand lopen en leiden tot ernstige gevolgen zoals zelfmoord. Maar maak je geen zorgen! Mentale gezondheid is niet alleen maar kommer en kwel; je kunt stappen ondernemen om je mentale welzijn te verbeteren. Er zijn oefeningen voor mentale gezondheid die je elke dag kunt doen om te ontspannen en stress te verminderen. Hier zijn 8 van de beste oefeningen om je mentale gezondheid te verbeteren.

1. Yoga

Yoga bestrijdt stress, angst en depressie door de kwaliteit van de slaap te verbeteren. De houdingen (asana's) bewegen chi, wat helpt om de organen en het zenuwstelsel te resetten. Stress wordt opgeslagen in de onderbuik, dus houdingen die zich op dat gebied richten of het openen, helpen om het los te laten.

Hoe je yoga doet

Om te beginnen, vind er een aantal comfortabele kleding en een mat. De mat moet dik genoeg zijn om je bewegingen te dempen, maar dun genoeg om niet in de weg te zitten. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zorg er dan voor dat je oefent op een plek waar je een muur kunt vinden voor ondersteuning. Hieronder staan ​​enkele van de beste houdingen met hun voordelen.

• Vajrasana (Sanskriet voor diamanthouding) is een energieke pose die de buik- en voortplantingsorganen versterkt. Deze pose helpt deze systemen te versterken, energie te verhogen en de spijsvertering te verbeteren.
• Siddhasana (Sanskriet voor perfecte houding) is goed voor de bloedsomloop, verbetert de spijsvertering en brengt het zenuwstelsel in evenwicht. Siddhasana beweegt chi door je hele lichaam; het verbetert ook de concentratie en het bewustzijn tijdens meditatie.
• De volgende houding heet Halasana (Sanskriet voor ploeghouding). Deze houding helpt de longen en het hart te openen en is een uitstekende houding om stress te verlichten.
• Paschimottanasana (Sanskriet voor West Posture) is een geweldige houding om de dikke darm te reinigen en te werken aan de spijsvertering. Ook bekend als voorwaartse buiging, opent deze houding je borst, ademhalingsstelsel en schouders.

2. Wandelen

In plaats van zware oefeningen te doen waar je van gaat zweten, waarom zou je niet een makkelijkere route naar mentale gezondheid nemen? Wandelen is een geweldige manier om te ontstressen en je welzijn te verbeteren. Het is niet alleen een leuke manier om te bewegen en wat prachtige landschappen te zien, maar wandelen helpt ook om stress te verminderen door je gewoon uit je gebruikelijke routine te halen. De beste wandelingen om je mentale gezondheid te verbeteren, zijn meestal die wandelingen die je de natuur in brengen, zodat je geest en lichaam kunnen ontspannen van het leven.

Er zijn verschillende wandelpaden bij u in de buurt. Een aantal geweldige wandelingen die dicht bij mij in de buurt zijn, zijn:

Probeer zo vaak mogelijk te hiken, wat al voldoende is, bijvoorbeeld een keer per week. Zorg dat je wat water meeneemt en zorg ervoor dat de tijd die je besteedt aan hiken het waard is door daadwerkelijk ergens moois te bezoeken (bomen, uitzichten, etc.). Hoe mooier de hike, hoe beter!

3. Wandelen

Een andere geweldige manier om je geest en lichaam te trainen is wandelen. Je kunt wandelpaden bij jou in de buurt vinden die geschikt zijn voor het weer en jouw vermogen om te wandelen. Net als wandelen, bieden deze paden een geweldige manier om een ​​aantal van je favoriete uitzichten te bewonderen, en bevorderen ze ook je mentale gezondheid door je uit de drukte van het leven te halen.

Om wandelen gunstiger te maken voor uw gezondheid, kunt u een aantal van de volgende oefeningen toevoegen aan uw routine. Deze zullen verbeter je evenwicht, bloedsomloop en flexibiliteit, terwijl u ook in het algemeen sterker wordt:

• Lunge walking: Ga rechtop staan ​​met je handen op je heupen.Zet een stap voorwaarts met één voet en buig de knie tot deze een hoek van 90 graden maakt. Til het andere been achter je op alsof je een buiging maakt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe dan het andere been.
• Single-leg squat: Kniel neer met een strakke plank, strek dan je armen naar de zijkant voor balans. Houd je rug recht en je hoofd naar voren gekanteld, waarbij je je boog in de vloer wortelt. Ga staan ​​zonder echt vooruit te bewegen. Plaats vervolgens één voet op de vloer, houd deze in contact met de grond, en strek je andere been achter je uit alsof je een lunge doet. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been.

4. Meditatie

Veel mensen weten niet dat meditatie een uitstekende manier is om je mentale gezondheid te verbeteren. Wanneer je mediteert, neem je tijd voor jezelf om in vrede te zijn. Dit is een geweldige manier om je geest en lichaam op één lijn te krijgen en gedachten van vrede en positiviteit door je hoofd te laten stromen.

Om te beginnen, zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt (het beste is als het een raam is met uitzicht op de natuur). Draag comfortabele kleding en zit rechtop zonder enige steun; sla je benen niet over elkaar en zet ze niet te ver uit elkaar. Sluit je ogen en begin op een ontspannen manier te ademen. Wanneer je inademt, stel je dan voor dat je adem uit de lucht komt en dat deze helder en fris is. Wanneer je uitademt, stel je dan voor dat de warme en ontspannende lucht diep uit de aarde komt.

5. Sportschooltraining

Een sportschool is een van de beste plekken om je gezondheid in het algemeen te verbeteren, maar als je ook je mentale gezondheid wilt verbeteren, dan kan een sportschool dit ook bieden. Sporttraining kan een geweldige manier zijn om kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl je ook nieuwe mensen ontmoet. Je geest en lichaam zullen zich geweldig voelen door de trainingen die je doet, dus wees niet bang om wat meer uitdagende oefeningen te doen. Wanneer je nieuwe mensen ontmoeten in de sportschool, je maakt nieuwe vrienden die je helpen je doelen te bereiken en je aanmoedigen om te blijven trainen.

6. Zwemmen

Zwemmen is een geweldige oefening voor je geest en lichaam. Een uitstekende manier om stress te verlichten, zwemmen is ook erg gemakkelijk voor de gewrichten en spieren. Het gevoel in het water te zijn kan een kalmerend effect hebben op het lichaam, wat helpt om de geest te ontstressen. Omdat je constant in het water beweegt, zal zwemmen je bloed sneller laten stromen, wat je kan helpen om 's nachts beter te slapen. Bij het kiezen van een zwembad is het raadzaam om verwarmde zwembaden te vermijden, anders verbrand je calorieën. De beste zwembaden om in te zwemmen zijn openluchtzwembaden.

7. Fietsen

Wat dacht je van fietsen? Fietsen is een goed alternatief voor mensen die niet van wandelen houden. Meestal kun je geweldige fietspaden vinden die mooi zijn en makkelijk te berijden. Tijdens het fietsen is je geest nog steeds gericht op je gedachten en hoe je je voelt, wat je stemming gemakkelijk van slecht naar goed kan laten omslaan. Fietsen kan een geweldige manier zijn om lange werkdagen of lange woon-werkverkeer door te komen, wat erg stressvol kan zijn. Er zijn ook veel fietsgroepen waar je lid van kunt worden om nieuwe mensen te ontmoeten met dezelfde interesses als jij.

8. Dansen

Een andere manier om je mentale gezondheid te verbeteren is door te dansen. Een geweldige manier om je te verbeteren is om niet alleen binnen te dansen, maar je kunt ook buiten dansen! Zorg er wel voor dat je ergens veilig bent, want het is altijd goed om alert te blijven. Als je danst, moet je geest helder zijn en je concentreren op je bewegingen en je ademhaling. Dit brengt je in harmonie met je lichaam en stelt je in staat om de muziek in jezelf te voelen.En als je met anderen bent, kan dansen een geweldige manier zijn om wat stress te verlichten, terwijl je tegelijkertijd plezier hebt en nieuwe interessante mensen ontmoet met dezelfde interesses.

Hoewel er veel manieren zijn om je mentale gezondheid te verbeteren, zijn dit enkele van de beste manieren om je op weg te helpen. Het is belangrijk om te onthouden dat je, zelfs met de dagelijkse stress en zorgen van het leven, altijd tijd voor jezelf moet maken om te ontspannen en je goed te voelen. Wanneer je deze activiteiten leuk vindt, zal je mentale gezondheid verbeteren omdat je weet dat je iets doet waardoor je je jezelf voelt. Dit alles leidt terug naar het vinden van een routine die voor jou werkt en je daaraan houden.