5 must-know tips om je trainingen te verslaan

Misschien laat onze sedentaire levensstijl ons nauwelijks tijd over om ons te concentreren op het belangrijkste in ons leven: onze gezondheid.

Dus je bent er klaar voor en staat te popelen om weer te beginnen met fitness? Goed voor je! Een paar simpele work-outtips helpen je om je enthousiasme vast te houden.

Een frisse start kan geweldig voelen, maar wees voorzichtig om niet te snel te hard te pushen. Wanneer je terugkomt van een pauze van je reguliere workouts, is het gebruikelijk om sterk te beginnen, maar op te branden voordat je de voordelen begint te zien. Volg deze workouttips om gemotiveerd te blijven, blessures te voorkomen, resultaten te zien en vooral om te genieten!

1. Verminder de intensiteit

De grootste fout die mensen maken als ze met een nieuw trainingsplan beginnen, is dat ze te snel te hard van stapel lopen.

Houd in plaats daarvan uw inspanningsniveau de eerste maand op ‘uitdagend, maar niet slopend’, ongeveer een zes of zeven op een schaal van  1 tot 10. “Je zult daadwerkelijk grotere, betere en snellere resultaten zien als je conservatiever begint.”

2. Train om de dag

Het kan verleidelijk zijn om elke dag te willen sporten om een ​​gewoonte te creëren, maar een routine om de dag zal je resultaten juist verbeteren. Na een work-out heeft je lichaam tijd nodig om je spieren te herstellen en de opgeslagen energie (bekend als glycogeen) in je cellen aan te vullen.

Beweeg de eerste twee weken niet meer dan drie of vier keer per week, adviseert Perkins. Als je je goed voelt,  dat wil zeggen dat je energieniveau hoog is en je spieren niet stijf zijn na de training,  het is OK om een ​​dag toe te voegen. Maar zelfs als je eenmaal een regelmatig trainingsschema hebt, is het een goed idee om zware dagen af ​​te wisselen met rustige dagen om goed te herstellen.

3. Warm op de juiste manier op

Een goede warming-up is essentieel om blessures tijdens een workout te voorkomen. Een wandeling van vijf minuten op de loopband is echter niet voldoende. Lichte cardio heeft wel wat voordelen, zoals een betere bloedtoevoer naar je spieren, maar het is niet voldoende om je lichaam voor te bereiden op een workout.

Om je lichaam voor te bereiden op de oefening, moet een warming-up grote bewegingen bevatten zoals Downward Dogs, body-weight squats en glute bridges. Deze oefeningen activeren grote spiergroepen zoals je core en bilspieren (billen), verhogen je coretemperatuur en nemen je gewrichten mee door een volledig bewegingsbereik.

Dit type trainingsvoorbereiding, ook wel dynamische warming-up genoemd, wordt algemeen beschouwd als de gouden standaard voor zowel atleten als recreatieve fitnessliefhebbers.

4. Schakel je uitrusting in zonder blut te raken

Hardloopschoenen slijten binnen drie tot zes maanden, dus je bent waarschijnlijk toe aan een paar nieuwe schoenen om de pijn in je voet, enkel en knie te voorkomen. De beste manier om de juiste schoenen voor jou te vinden, is door naar een lokale hardloopwinkel te gaan en gratis professioneel te passen.

Maar hier is een geheim dat de profs je niet zullen vertellen: als je eenmaal een favoriete schoen hebt gevonden, kun je vaak enorme deals vinden op het model van vorig seizoen op Amazon.com of andere online outletwinkels. Met andere woorden, tegen de tijd dat je je schoenen moet vervangen, kun je precies hetzelfde paar vinden dat je hebt gedragen voor $ 20 tot $ 30 korting. (Het is nog steeds een goed idee om regelmatig een professionele pasbeurt te laten doen.)

Een nieuw kledingstuk kan je ook een boost van motivatie geven. Zelfs een goedkoop kledingstuk sportkleding of schoeisel doet wonderen. Het is zo'n dwaas iets, maar een nieuw tanktopje kan je zelfvertrouwen en enthousiasme echt een boost geven.

5. Wees eens een underachiever

Doelen zijn leuk en aardig, maar weet je wie er geen bal geeft om je verheven doelen? Het leven. Het belangrijkste om te overwegen bij het starten van een nieuw fitnessregime is dat niets zelden gaat zoals gepland.Ik zie veel mensen die helemaal losgaan en de hoogste verwachtingen van zichzelf hebben, maar die uiteindelijk tekortschieten en afhaken. Want ja, zo is het leven!

Dus als je nadenkt over je doelen voor de komende week, maand en daarna, leg de lat dan laag. We hebben het over kniehoog.

Begin met een fitnessplan met alleen zoveel toewijding als je weet dat je kunt volhouden. Als we onze routine niet kunnen volhouden, stoppen we er vaak helemaal mee. Haalbare doelen helpen je je succesvol te voelen en moedigen je aan om consistent te blijven.

Zodra je een doel in gedachten hebt, doe dan een reality check: heb je je in het verleden aan dit soort plannen kunnen houden? Is er een onderdeel van je plan dat bijzonder moeilijk zal zijn (bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends opstaan ​​als je geen ochtendmens bent)? Pas je verwachtingen dienovereenkomstig aan.