5 eenvoudige trainingsaanpassingen voor kniepijn

Knieproblemen? We hebben je te pakken meid! We hebben de laatste tijd veel vragen gekregen over wat je moet doen als je kniepijn hebt, dus we wilden een paar simpele aanpassingen voor je op een rijtje zetten. Of je vraag nu is: "Waarom doe je  hurken  mijn knieën pijn doen?” of “Wat is een goed alternatief voor lunges?”, vergeet niet dat geen enkel lichaam hetzelfde is en dat het altijd het beste is om te beginnen met een bezoek aan uw arts om onderliggende problemen te identificeren. (De knie is het meest blessuregevoelige gewricht en we willen er zeker van zijn dat deze hoe dan ook beschermd is!)

Vrij om te sporten, en toch nog een paar oefenaanpassingen tot uw beschikking? Hier zijn enkele van onze vijf oefenaanpassingen om uw knieën te beschermen en ongemak te voorkomen. Want wie wil er nou missen  beendag, toch?! En onthoud: luister altijd naar je lichaam en doe wat goed voelt! Je wordt elke dag sterker!

5 oefenaanpassingen die helpen bij kniepijn

De verhuizing:  Hurken

De wijziging:  Ga niet zo diep. Als je merkt dat je kniepijn krijgt als je zo laag gaat dat je heupplooi onder je knieplooi komt, houd je heupen dan iets hoger. De diepte van je squat hangt af van je ervaring met de oefening, je bewegingsbereik en hoe het voor jou voelt! Als het niet goed voelt om laag te gaan, sta dan iets rechtop. Het gaat erom dat je doet wat goed voor je is!  Voor deze oefening moet je een paar dragen sportlegging met uitstekende elasticiteit.

De verhuizing:  Longe

De wijziging: Maak ze stationair. Door je  uitvallen  op één plek elimineer je niet alleen een deel van de impact van het vooruit of achteruit stappen, maar je kunt ook je benen goed uitlijnen. Soms, wanneer de voorste knie over de teen gaat (of het gewicht zelfs van de hiel naar de teen van die voorste voet verschuift), kun je wat ongemak ervaren. Om je voeten op de ideale afstand te zetten, begin je onderaan. Beide knieën moeten een hoek van 90 graden hebben. Ga vanaf daar staan ​​en houd je voeten op hun plek. Nog een trucje: plaats een doos voor je voorste teen. Dit voorkomt dat die knie te ver naar voren beweegt. Een blok onder de achterste knie maakt de beweging ook comfortabeler, zodat je niet zo diep zakt.

De verhuizing:  Buigende uithaal

De wijziging: Houd het ondiep of wissel het af. We houden van een goede curtsy lunge om de bilspieren te trainen, maar soms, als je kniepijn hebt, kan het je kniegewrichten in een positie brengen die gewoon niet zo comfortabel is. Wanneer je diagonaal terugstapt, houd de buiging in beide knieën dan 90 graden of hoger. Knijp je binnenste dijen samen om je voorste knie ook over je enkel te laten bewegen. Voel je nog steeds pijn, zelfs als je niet zo laag zakt? Wissel de curtsy dan af met een gewone reverse lunge. Die straight-back step werkt misschien beter voor je onderlichaam.

De verhuizing:  Zijwaartse uitval

De wijziging: Controleer je uitlijning. Wanneer je naar de zijkant stapt voor een laterale lunge, is de positie van je schouders, heupen, knieën en enkels superbelangrijk! Denk eraan om je heupen recht naar achteren en naar beneden te bewegen, terwijl je knie en teen naar voren wijzen. Je voeten moeten parallel aan elkaar staan. Het is een veelgemaakte fout om met je tenen naar buiten te stappen, wat druk op de knie zet. En het is gemakkelijk om je knie ook naar buiten te draaien, wat ook niet zo goed voelt. Neem de tijd en lijn alles goed uit! En ga, als je twijfelt, niet zo laag.

De verhuizing:  Jumping Jacks of een andere beweging met een hoge impact

De wijziging: Maak de sprong.Soms kan de intense impact van een plyometrische beweging een beetje pijn in je knieën veroorzaken. In plaats van omhoog te springen tijdens oefeningen zoals jumping jacks, squat jumps, burpees probeer een low-impact modificatie. Voor jacks, stap naar de zijkant. Jump squats en plyo lunges veranderen in snelle bodyweight squats en reverse lunges. En wat betreft burpees, stap naar voren en naar achteren in plaats van het zo explosief te maken.